Semua orang tahu tentang kepentingan sarapan pagi. Menikmatinya secara teratur boleh membantu menjaga berat badan anda di dalam pemeriksaan dan membuat diet anda lebih baik secara keseluruhan, terutamanya jika dibandingkan dengan mereka yang melangkau sarapan pagi. Tetapi tidak semua orang menjadikannya keutamaan. Mari kita hadapi, ia mencabar untuk mencari masa tambahan untuk merancang dan menyediakan sarapan yang seimbang. Berikut adalah 10 hidangan pagi yang kaya dengan makanan yang kaya nutrien untuk menyelamatkannya - semuanya cepat untuk diperbaiki! Mereka masing-masing menyediakan sumber protein yang baik, dan kebanyakannya boleh disediakan pada waktu petang supaya mereka bersedia untuk menikmati yang berikut. Jika anda lebih suka, anda boleh menyediakan setiap hidangan hidangan DIY. Cuma ikuti tiga kunci ini untuk makan di mana saja: Hanya makan makanan anda (1) dari pinggan atau mangkuk atau bekas makan yang sesuai; (2) menggunakan peralatan apabila anda boleh; dan (3) duduk di kerusi di meja yang direka untuk makan. Sekarang, pergi menikmati sarapan anda-setiap hari!
Semua orang tahu tentang kepentingan sarapan pagi. Menikmatinya secara teratur boleh membantu menjaga berat badan anda di dalam pemeriksaan dan membuat diet anda lebih baik secara keseluruhan, terutamanya jika dibandingkan dengan mereka yang melangkau sarapan pagi. Tetapi tidak semua orang menjadikannya keutamaan. Mari kita hadapi, ia mencabar untuk mencari masa tambahan untuk merancang dan menyediakan sarapan yang seimbang. Berikut adalah 10 hidangan pagi yang kaya dengan makanan yang kaya nutrien untuk menyelamatkannya - semuanya cepat untuk diperbaiki! Mereka masing-masing menyediakan sumber protein yang baik, dan kebanyakannya boleh disediakan pada waktu petang supaya mereka bersedia untuk menikmati yang berikut. Jika anda lebih suka, anda boleh menyediakan setiap hidangan hidangan DIY. Cuma ikuti tiga kunci ini untuk makan di mana saja: Hanya makan makanan anda (1) dari pinggan atau mangkuk atau bekas makan yang sesuai; (2) menggunakan peralatan apabila anda boleh; dan (3) duduk di kerusi di meja yang direka untuk makan. Sekarang, pergi menikmati sarapan anda-setiap hari!
1. Avocado dan Garbanzo Toast
Maaf, mentega. Topeng roti dengan alpukat lebih baik. Meletakkannya dengan alpukat dan kacang lebih baik lagi! Sarapan ala tartine ini adalah win-win apabila ia datang kepada rasa dan pemakanan. Kedua-dua kacang dan alpukat ini memberikan kebaikan ketahanan api, termasuk serat dari kacang, lemak yang sihat dari alpukat dan folat dari kedua-duanya. Untuk resipi ini, anda boleh menggunakan separuh daripada alpukat Hass atau alpukat Gator Telur penuh (semasa mereka berada di musim) kerana ia hanya saiz yang sesuai untuk satu hidangan. Tambah bahan ke senarai belanja anda hari ini. Anda akan mengambil gigitan dari roti ini esok. KALORI: 267
Maaf, mentega. Topeng roti dengan alpukat lebih baik. Meletakkannya dengan alpukat dan kacang lebih baik lagi! Sarapan ala tartine ini adalah win-win apabila ia datang kepada rasa dan pemakanan. Kedua-dua kacang dan alpukat ini memberikan kebaikan ketahanan api, termasuk serat dari kacang, lemak yang sihat dari alpukat dan folat dari kedua-duanya. Untuk resipi ini, anda boleh menggunakan separuh daripada alpukat Hass atau alpukat Gator Telur penuh (semasa mereka berada di musim) kerana ia hanya saiz yang sesuai untuk satu hidangan. Tambah bahan ke senarai belanja anda hari ini. Anda akan mengambil gigitan dari roti ini esok. KALORI: 267
2. Strawberi Semalaman dan Creme Oatmeal
Bilakah makanan pencuci mulut dianggap sarapan pagi? Apabila ia berfungsi sebagai oat dan bergantung terutamanya pada kemanisan semulajadi dari buah, tidak menambah gula. Inilah yang anda akan dapati dalam resipi tanpa memasak ini! Apa yang perlu anda lakukan adalah bungkus bersama oat dengan susu yogurt susu dan yogurt vanili Iceland, dan kemudian biarkan peti sejuk bekerja sihir semalaman dengan menikahinya bersama-sama. Di waktu pagi anda akan teratas dengan strawberi dan sedikit lagi yogurt dan sesetengah badam dan makan. Tidak ada keperluan memasak! Hasilnya adalah sarapan kaya-larut dengan serat kalsium dan vitamin C, bersama dengan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang mesra hati. Anda akan menyukai permulaan yang manis ini. KALORI: 288
Bilakah makanan pencuci mulut dianggap sarapan pagi? Apabila ia berfungsi sebagai oat dan bergantung terutamanya pada kemanisan semulajadi dari buah, tidak menambah gula. Inilah yang anda akan dapati dalam resipi tanpa memasak ini! Apa yang perlu anda lakukan adalah bungkus bersama oat dengan susu yogurt susu dan yogurt vanili Iceland, dan kemudian biarkan peti sejuk bekerja sihir semalaman dengan menikahinya bersama-sama. Di waktu pagi anda akan teratas dengan strawberi dan sedikit lagi yogurt dan sesetengah badam dan makan. Tidak ada keperluan memasak! Hasilnya adalah sarapan kaya-larut dengan serat kalsium dan vitamin C, bersama dengan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang mesra hati. Anda akan menyukai permulaan yang manis ini. KALORI: 288
3. Mudah Beras Gaya Asia Dengan Telur
Takeout untuk sarapan pagi? Kenapa tidak? Nasib baik, anda boleh menyiapkan hidangan ini dalam beberapa minit dari dapur anda sendiri. Ia diilhamkan oleh hidangan sarapan Jepun yang dipanggil Tamago kake gohan. Walaupun bukan topping beras yang dimasak dengan telur mentah (seperti yang dilakukan dalam versi tradisional), di sini anda cepat memasak telur untuk bermain dengan selamat. Nasi coklat adalah asas untuk meningkatkan kebaikan serat dan bijirin. Halia tanah ditambah kepada beras untuk sedikit rasa dan wangian. Dan bukannya menjangkau garam garam, gerimis hidangan ini dengan kicap tamari. Pasti sarapan pagi yang menarik. KALORI: 314
Takeout untuk sarapan pagi? Kenapa tidak? Nasib baik, anda boleh menyiapkan hidangan ini dalam beberapa minit dari dapur anda sendiri. Ia diilhamkan oleh hidangan sarapan Jepun yang dipanggil Tamago kake gohan. Walaupun bukan topping beras yang dimasak dengan telur mentah (seperti yang dilakukan dalam versi tradisional), di sini anda cepat memasak telur untuk bermain dengan selamat. Nasi coklat adalah asas untuk meningkatkan kebaikan serat dan bijirin. Halia tanah ditambah kepada beras untuk sedikit rasa dan wangian. Dan bukannya menjangkau garam garam, gerimis hidangan ini dengan kicap tamari. Pasti sarapan pagi yang menarik. KALORI: 314
4. Sunrise Chef Salad dalam Jar
Keluarkan buku "peraturan". Salad tidak hanya untuk makan tengah hari: Mereka boleh membuat sarapan yang menyenangkan dan sihat. Apabila anda memulakan hari anda dengan banyak sayur-sayuran, anda tidak perlu khawatir tentang memerah mereka pada sepanjang hari. Tambahan pula, makan salad sarapan adalah cara yang baik untuk menendang sistem pencernaan anda ke dalam gear. Untuk membuat resipi ini, anda akan melapisi semua bahan dalam balang - atau mangkuk yang mempunyai penutup - dan kemudian menggegarkannya sebelum menggali dengan garpu. Itu menyeronokkan! Anda boleh membuatnya pada waktu malam sehingga ia akan membawa anda betul-betul sifar pada waktu pagi. Itu cepat! KALORI: 449
Kredit: Baik dari Jackie NewgentKeluarkan buku "peraturan". Salad tidak hanya untuk makan tengah hari: Mereka boleh membuat sarapan yang menyenangkan dan sihat. Apabila anda memulakan hari anda dengan banyak sayur-sayuran, anda tidak perlu khawatir tentang memerah mereka pada sepanjang hari. Tambahan pula, makan salad sarapan adalah cara yang baik untuk menendang sistem pencernaan anda ke dalam gear. Untuk membuat resipi ini, anda akan melapisi semua bahan dalam balang - atau mangkuk yang mempunyai penutup - dan kemudian menggegarkannya sebelum menggali dengan garpu. Itu menyeronokkan! Anda boleh membuatnya pada waktu malam sehingga ia akan membawa anda betul-betul sifar pada waktu pagi. Itu cepat! KALORI: 449
5. Salad Telur Daging Telur
Pikirkan telur dan telur dadar tradisional. Salad telur boleh menjadi makanan sarapan pagi juga. Apabila anda merebus telur terlebih dahulu, resipi ini mengambil masa yang sama seperti memukul penggera tunda untuk beberapa z tambahan. Tetapi bagel yang disumbat ini memberi anda tenaga lebih daripada sembilan minit tidur yang terganggu. Telur menyediakan sumber makanan protein yang paling lengkap. Dan supaya anda tidak masuk ke dalam karbohidrat, anda akan mencubit bahagian adunan bagel itu untuk membentuk "cengkerang" yang sedia untuk diminum dengan salad telur yang menyala dan cerah. Ia kelihatan lazat dan lazat nikmat. KALORI: 331
Kredit: Baik dari Jackie NewgentPikirkan telur dan telur dadar tradisional. Salad telur boleh menjadi makanan sarapan pagi juga. Apabila anda merebus telur terlebih dahulu, resipi ini mengambil masa yang sama seperti memukul penggera tunda untuk beberapa z tambahan. Tetapi bagel yang disumbat ini memberi anda tenaga lebih daripada sembilan minit tidur yang terganggu. Telur menyediakan sumber makanan protein yang paling lengkap. Dan supaya anda tidak masuk ke dalam karbohidrat, anda akan mencubit bahagian adunan bagel itu untuk membentuk "cengkerang" yang sedia untuk diminum dengan salad telur yang menyala dan cerah. Ia kelihatan lazat dan lazat nikmat. KALORI: 331
6. Granola dan Grapefruit Grapefruit Merah
Apabila anda merancang untuk makan siang atau makan malam yang agak mewah, inilah gigitan cahaya yang sempurna untuk sarapan pagi. Puncaknya adalah limau gedang, terutama jika menggunakan limau anggur merah Texas. Anda mungkin mendapati label ini sebagai Sweet Scarletts. Mereka lebih manis daripada kebanyakan grapefruits lain. Bagi warna - baik, anda boleh lihat di sini untuk diri sendiri. Warna merah kemerahannya adalah disebabkan oleh phytonutrien karotenoid yang dikenali sebagai lycopene, yang mungkin memainkan peranan dalam mengurangkan risiko kanser. Untuk mengubah limau gedang ke dalam resipi wow yang layak ini, perlahan-lahan taburkan dengan gula semulajadi dan garam secukupnya, masak dengan cepat untuk pemurnian dan lengkap dengan yogurt dan granola. KALORI: 153
Kredit: Baik dari Jackie NewgentApabila anda merancang untuk makan siang atau makan malam yang agak mewah, inilah gigitan cahaya yang sempurna untuk sarapan pagi. Puncaknya adalah limau gedang, terutama jika menggunakan limau anggur merah Texas. Anda mungkin mendapati label ini sebagai Sweet Scarletts. Mereka lebih manis daripada kebanyakan grapefruits lain. Bagi warna - baik, anda boleh lihat di sini untuk diri sendiri. Warna merah kemerahannya adalah disebabkan oleh phytonutrien karotenoid yang dikenali sebagai lycopene, yang mungkin memainkan peranan dalam mengurangkan risiko kanser. Untuk mengubah limau gedang ke dalam resipi wow yang layak ini, perlahan-lahan taburkan dengan gula semulajadi dan garam secukupnya, masak dengan cepat untuk pemurnian dan lengkap dengan yogurt dan granola. KALORI: 153
7. Kapal Burritos Krew Turki
Burritos memecahkan tradisi dalam resipi ini dengan disajikan untuk sarapan pagi. Penambahan telur dan juga ayam belanda memberi bau riang pagi ini sambil mengepam protein dan kepuasan. Mungkin ciri pemakanan yang terbaik ialah mereka adalah kenderaan yang hebat untuk mendapatkan sayuran seperti lada, pedas dan salsa dalam diet anda. Ya, salsa tidak dikira sebagai sebahagian daripada pengambilan sayur-sayuran anda! Dan ciri keseluruhan terbaik resipi adalah bahawa ia benar-benar lazat. Gunakan pinggan, garpu dan pisau untuk perlahan-lahan menikmati setiap gigitan burrito anda yang lazat, mudah dibaiki. KALORI: 373
Kredit: Baik dari Jackie NewgentBurritos memecahkan tradisi dalam resipi ini dengan disajikan untuk sarapan pagi. Penambahan telur dan juga ayam belanda memberi bau riang pagi ini sambil mengepam protein dan kepuasan. Mungkin ciri pemakanan yang terbaik ialah mereka adalah kenderaan yang hebat untuk mendapatkan sayuran seperti lada, pedas dan salsa dalam diet anda. Ya, salsa tidak dikira sebagai sebahagian daripada pengambilan sayur-sayuran anda! Dan ciri keseluruhan terbaik resipi adalah bahawa ia benar-benar lazat. Gunakan pinggan, garpu dan pisau untuk perlahan-lahan menikmati setiap gigitan burrito anda yang lazat, mudah dibaiki. KALORI: 373
8. Ayam-dan-Wafel Kebabs
Salah satu makanan yang paling trendi 2014 ialah ayam dan wafel. Untuk mengambil trend ke peringkat seterusnya, di sini anda akan mendapati ia disajikan dalam bentuk kecil dengan rayuan parti - tetapi ia masih dianggap sebagai sarapan pagi! Sediakannya dengan sihat dengan membeli-belah pertama dengan bijak. Pilih wafel mini yang diperbuat daripada biji-bijian dan pilih nugget ayam organik yang disahkan. Sekiranya anda seorang vegetarian, cuba dengan ayam kegemaran anda. Dari sana, bukannya lemas kebab yang menyeronokkan ini dengan sirap sarapan pagi, anda akan meresap dengan sebilangan besar nektar kelapa atau sirap maple. Tidak seperti sirap pancake yang sangat diproses, nektar kelapa tulen mempunyai indeks glisemik rendah dan tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah, dan sirap maple tulen mengandungi sebatian berasaskan tumbuhan yang dipanggil polyphenols yang berfungsi sebagai antioksidan. KALORI: 296
Kredit: Baik dari Jackie NewgentSalah satu makanan yang paling trendi 2014 ialah ayam dan wafel. Untuk mengambil trend ke peringkat seterusnya, di sini anda akan mendapati ia disajikan dalam bentuk kecil dengan rayuan parti - tetapi ia masih dianggap sebagai sarapan pagi! Sediakannya dengan sihat dengan membeli-belah pertama dengan bijak. Pilih wafel mini yang diperbuat daripada biji-bijian dan pilih nugget ayam organik yang disahkan. Sekiranya anda seorang vegetarian, cuba dengan ayam kegemaran anda. Dari sana, bukannya lemas kebab yang menyeronokkan ini dengan sirap sarapan pagi, anda akan meresap dengan sebilangan besar nektar kelapa atau sirap maple. Tidak seperti sirap pancake yang sangat diproses, nektar kelapa tulen mempunyai indeks glisemik rendah dan tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah, dan sirap maple tulen mengandungi sebatian berasaskan tumbuhan yang dipanggil polyphenols yang berfungsi sebagai antioksidan. KALORI: 296
9. Caprese-Style Ciabatta
Ada sesuatu yang hampir sempurna tentang kesederhanaan klasik salad Caprese. Jadi, melayani trio yang indah tomato, mozzarella dan kemangi dalam cara yang lain adalah tidak-brainer. Apabila dihidangkan dalam roti biji-bijian, pada dasarnya ia menjadi makanan lengkap. Ini adalah pameran merah, putih dan hijau - dan bijirin, tenusu dan sayur-sayuran. Sandwic ini indah untuk sarapan kerana ia adalah resipi tidak masak yang siap dalam lima minit. Ia tidak menjadi lebih mudah daripada itu! Apabila tomato bermusim, nikmati sandwic kerap. Tumbuh basil anda sendiri - walaupun di jendela anda - jadi selalu tersedia untuk menambah kesegaran pada masakan anda. KALORI: 329
Kredit: Baik dari Jackie NewgentAda sesuatu yang hampir sempurna tentang kesederhanaan klasik salad Caprese. Jadi, melayani trio yang indah tomato, mozzarella dan kemangi dalam cara yang lain adalah tidak-brainer. Apabila dihidangkan dalam roti biji-bijian, pada dasarnya ia menjadi makanan lengkap. Ini adalah pameran merah, putih dan hijau - dan bijirin, tenusu dan sayur-sayuran. Sandwic ini indah untuk sarapan kerana ia adalah resipi tidak masak yang siap dalam lima minit. Ia tidak menjadi lebih mudah daripada itu! Apabila tomato bermusim, nikmati sandwic kerap. Tumbuh basil anda sendiri - walaupun di jendela anda - jadi selalu tersedia untuk menambah kesegaran pada masakan anda. KALORI: 329
10. Mediterranean Anytime Parfait
Hidangan tidak memerlukan memasak agar ia seimbang, mengisi dan beraroma dengan nutrisi. Parfait yang tidak masak ini merupakan contoh yang sangat baik untuk itu. Anda akan meletakkan tomato anggur, bawang merah dan timun dengan hummus dan yoghurt Yunani. Ia menjadikan sayur-sayuran pada waktu pagi (atau bila-bila masa) mudah. Kombinasi serat dan proteinnya amat satiating. Walaupun parfait gaya Mediterranean ini kelihatan seperti pencuci mulut ketika disajikan dalam gelas sundae, itu benar-benar gurih. Ia agak seperti snek ketika disajikan dengan cip pita gandum. Anda pastinya akan mahu menambah resipi ini ke repertoir sarapan biasa anda. KALORI: 201
Kredit: Baik dari Jackie NewgentHidangan tidak memerlukan memasak agar ia seimbang, mengisi dan beraroma dengan nutrisi. Parfait yang tidak masak ini merupakan contoh yang sangat baik untuk itu. Anda akan meletakkan tomato anggur, bawang merah dan timun dengan hummus dan yoghurt Yunani. Ia menjadikan sayur-sayuran pada waktu pagi (atau bila-bila masa) mudah. Kombinasi serat dan proteinnya amat satiating. Walaupun parfait gaya Mediterranean ini kelihatan seperti pencuci mulut ketika disajikan dalam gelas sundae, itu benar-benar gurih. Ia agak seperti snek ketika disajikan dengan cip pita gandum. Anda pastinya akan mahu menambah resipi ini ke repertoir sarapan biasa anda. KALORI: 201
Apa pendapat kamu?
Adakah anda fikir sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah anda pernah melangkau sarapan pagi? Apakah hidangan pagi kegemaran anda yang cepat dan sihat? Sila tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
Kredit: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty ImagesAdakah anda fikir sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah anda pernah melangkau sarapan pagi? Apakah hidangan pagi kegemaran anda yang cepat dan sihat? Sila tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
