Kerana kafein adalah ubat psikoaktif yang kuat, ia boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan, termasuk gangguan tidur. Kafein secara langsung merangsang aktiviti otak, walaupun semasa tidur, yang boleh menyebabkan mimpi buruk. Ia juga boleh menyebabkan atau menggeram mimpi buruk secara tidak langsung melalui kesannya terhadap kualiti tidur anda. Sekiranya anda mengalami mimpi buruk kerana tiada sebab yang jelas, cawan kopi anda mungkin menjadi penyebabnya.
Kafein dan Kualiti Tidur
Kafein merangsang sistem saraf anda. Ia juga menghalang neurotransmitter yang memberitahu otak anda apabila anda perlu berasa mengantuk, menerangkan Bahagian Perubatan Tidur Harvard Medical School. Fungsi-fungsi ini menjelaskan mengapa kafein membuat anda merasa terjaga dan berjaga-jaga. Tetapi jika kafein kekal dalam sistem anda, ia boleh menyebabkan aktiviti otak yang lebih tinggi walaupun semasa anda tidur. Kerana otak anda terus berfungsi apabila anda sedang tidur tetapi juga tidak dapat berfikir secara logik - kerana ia tidak mempunyai bimbingan kesadaran anda - ia boleh mencipta impian yang aneh dan menakutkan.
Kerana otak anda berjuang untuk berehat sepenuhnya, anda mengalami tidur yang kurang dalam, di mana aktivitas otak anda melambatkan, dan tidur yang lebih ringan, ketika mimpi terjadi. Oleh kerana anda masih lagi dalam peringkat bermimpi, otak anda mempunyai lebih banyak masa untuk membuat mimpi buruk.
Kafein dan Tekanan
Kafein merangsang pengeluaran kortisol, hormon yang menyebabkan tekanan, melaporkan kajian 2005 dalam jurnal "Psychosomatic Medicine." Rangsangan ini menawarkan kelebihan penting untuk membantu anda berasa waspada dan terfokus, tetapi ia juga boleh membuat anda berasa gelisah, terutamanya jika anda mengambil banyak kafein. Mengalami tekanan membuat anda lebih cenderung mempunyai mimpi buruk, menerangkan MedlinePlus.
Tidur yang tidak mencukupi juga boleh menyebabkan atau memburukkan tekanan; kerana kafein menurunkan kualiti tidur anda, ia juga boleh menyebabkan mimpi buruk dengan cara tidak langsung ini.
Kafein dan kitaran tidur
Kafein menghalang proses tidur yang tertidur, menyebabkan anda bangun lebih kerap sepanjang malam, dan menghalang anda daripada tidur dengan mendalam dan damai. Secara keseluruhan, dengan kafein dalam sistem anda pada waktu malam bermakna tidur lebih teruk untuk waktu yang lebih sedikit, menyimpulkan Pusat Perubatan Johns Hopkins Bayview. Kerana tidur yang tidak mencukupi atau berkualiti membuat anda merasa letih, ia juga menjadikan anda lebih cenderung mengidam kafein, termasuk kemudian pada hari itu. Minum kafein kemudian pada hari itu akan memburukkan lagi kualiti tidur anda malam itu. Ini kitaran mengecewakan - lebih banyak kafein dan tidur lebih teruk - meningkatkan peluang mimpi buruk anda lebih jauh.
Kafein dan insomnia
Kerana kafein mengganggu pola tidur anda, ia boleh menyebabkan insomnia. Insomnia kemudian boleh menyebabkan kebimbangan dalam dua cara: anda berasa marah akibat tidur yang tidak mencukupi, dan anda merasa tertekan tentang insomnia itu sendiri. Kebimbangan, seterusnya, meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan mengalami mimpi buruk apabila anda akhirnya dapat tidur.
Kitaran ini juga boleh mengikuti corak lain. Kafein boleh menyebabkan kebimbangan, yang boleh menyebabkan mimpi buruk; Sekiranya anda takut pada mimpi buruk, maka anda mungkin akan menyedari waktu tidur, yang boleh menyebabkan insomnia.
Apa nak buat
Untuk mengelakkan mimpi buruk yang disebabkan oleh kafein, jangan minum kafein pada sebelah petang. Yang paling penting, elakkan kafein dalam empat hingga lapan jam sebelum tidur. Sekiranya anda sensitif terhadap kafein, elakkannya selama 12 jam sebelum bercadang untuk tidur.
