Apa Ia Membawa Berat Badan
Satu peristiwa apabila anda mengkonsumsi 1, 000 atau 2, 000 kalori tambahan tidak mungkin membawa kepada apa-apa keuntungan berat badan yang besar. Pound lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Anda perlu makan 6 1/2 cawan ais krim premium, hampir 1 1/2 pizza keju 14-inci komersial atau 45 cawan coklat coklat dalam satu duduk untuk mengambil kalori yang diperlukan untuk memperolehi 1 paun.
Untuk Kurangkan Berat, Makan Makanan Sihat
Elakkan melangkau makanan untuk membuat kalori yang dimakan semasa pesta - anda hanya boleh mencetuskan satu lagi. Apabila anda menyangkal diri anda makanan, anda boleh menjadi tidak terkawal lapar dan makan terlalu banyak. Sebaliknya, makan dengan bijak pada makanan anda yang akan datang. Fokus pada memakan keseluruhan makanan yang tidak diproses, seperti protein tanpa lemak, bijirin dan sayur-sayuran segar. Protein dan serat dalam makanan ini membantu mengisi anda - jadi anda akan berasa kenyang, membantu menghalang pita masa depan.
Berair, sayur-sayuran berserabut dan buah-buahan membantu menjaga sistem pencernaan anda secara teratur supaya anda secara semulajadi mengeluarkan sisa makanan dengan pergerakan usus biasa, sambil membuang cecair melalui kencing. Bahagian sederhana mengekalkan kalori dalam pemeriksaan, tetapi menghalang anda merasa terlalu lapar. Bertujuan untuk penyediaan protein sawit, 1/2 cawan bijirin penuh dan satu cawan atau dua sayuran segar. Elakkan makanan yang sangat diproses yang mengandungi banyak natrium - ini akan menyebabkan anda memegang berat air.
Latihan Secara Biasanya, dan Hidrat
Anda tidak perlu melakukan jam kardio tambahan untuk mengatasi kalori yang anda ambil. Jenis hukuman diri ini boleh membawa kepada kecederaan, dehidrasi dan selera makan amaran yang membawa anda makan lebih banyak lagi. Jika anda mempunyai rutin gim gim biasa, sambung semula selepas pesta. Sekiranya anda jarang berolahraga, berjalan kaki atau basikal ringan menunggang hari selepas pesta boleh membantu anda merasa kurang lembap dan kembung.
Minum banyak air atau teh herba selepas pesta. Menghidrasi sepenuhnya tidak menggalakkan pengekalan air. Anda memerlukan 90 hingga 125 ons setiap hari, bergantung pada saiz, umur dan paras aktiviti anda, tetapi perlu diingat bahawa jumlahnya termasuk cecair dari kedua-dua makanan dan minuman.
Berhati-hatilah dengan Bingeing Berulang
Kalori dari episod bingeing berulang dapat menambah, menyebabkan peningkatan berat badan dan peningkatan risiko untuk masalah kesihatan yang berkaitan dengan kelebihan berat badan, termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan jenis kanser tertentu. Jika anda bimbang tentang kebiasaan makan anda, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk membantu menentukan sama ada anda memerlukan rawatan.
