Kafein meningkatkan kewaspadaan dan tenaga, tetapi ia mungkin mempunyai kesan sampingan apabila digunakan dalam dos yang tinggi. Lihat apa yang dikatakan pakar tentang kebaikan dan keburukan pil kafein berbanding kopi untuk membantu anda memulakan hari anda dengan cara yang sihat.
Petua
Di samping meningkatkan kewaspadaan, kopi menyediakan antioksidan dan nutrien lain yang tidak terdapat dalam tablet kafein. Ia juga mudah untuk menelan kafein yang terlalu banyak ketika mengambil pil, menyebabkan kesan sampingan seperti kerengsaan, kegusaran atau kadar jantung cepat.
Berapa Banyak Kafein Adakah Selamat?
Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) mengatakan bahawa kafein boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat apabila dimakan secara sederhana. Kebanyakan pengguna mengaitkannya dengan kopi dan teh, tetapi juga terdapat dalam coklat dan kola. Minuman tenaga sering mengandungi kafein dan guarana, tumbuhan yang mengandungi kafein.
Suplemen makanan, seperti No-Doz dan Vivarin, dibuat dengan kafein semula jadi atau sintetik sintetik. Pil kehilangan berat badan komersial mungkin mengandungi perangsang ini juga.
Tetapi berapa kafein selamat? FDA mengatakan bahawa 400 miligram sehari adalah jumlah yang selamat untuk orang dewasa yang sihat.
Sebagai rujukan, kopi mengandungi 80 hingga 100 miligram dalam satu cawan, jadi anda perlu minum tidak lebih dari empat atau lima cawan setiap hari. Tablet kafein biasanya mempunyai kira-kira 200 miligram dalam satu pil, yang bersamaan dengan dua cawan kopi.
Amaran
Untuk kekal selamat, cuba untuk tidak melebihi dua pil kafein setiap hari. Kandungan kafein berbeza-beza antara jenama, jadi pastikan anda membaca label untuk menentukan jumlah dan dos yang tepat.
Soda 12-ounce menyediakan 30 hingga 40 miligram kafein, manakala cawan teh 8-ounce mempunyai 30 hingga 50 miligram. Minuman tenaga boleh mempunyai sehingga 250 miligram setiap hidangan (8 auns cecair), menunjukkan FDA.
Mengikut sumber yang sama, kanak-kanak dan remaja tidak boleh mengambil kafein. Sekiranya anda hamil, menyusu, cuba hamil atau mengalami keadaan tertentu, anda mungkin lebih sensitif terhadap kesan sampingannya. Rujuk doktor untuk menentukan sama ada atau tidak kafein selamat untuk anda.
Kopi Kafein vs Kopi
Tambahan pula, bahan bioaktif dalam kopi menggalakkan kesihatan otak. Kajian June 2016 di Nutrisi mendapati bahawa mereka yang minum kopi mempunyai risiko penyakit Alzheimer yang berkurangan, yang merupakan punca utama penurunan kognitif. Kopi mempunyai faedah lain, termasuk memori yang lebih baik dan prestasi mental, menyatakan Sekolah Perubatan Harvard. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Tablet kafein bermanfaat bagi mereka yang ingin berjaga-jaga dan bertenaga tetapi tidak boleh minum kopi atau teh. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, ramai orang mengelakkan kopi kerana sebab-sebab kesihatan.
Minuman ini boleh menjengkelkan dan menyebabkan pedih ulu hati atau refluks asid pada mereka yang mengalami masalah pencernaan. Kafein, bahan aktifnya, adalah diuretik dan menyebabkan anda mengidap lebih banyak, jadi kopi dan pil akan memberi kesan ini. Akhir sekali, sesetengah orang tidak suka rasa kopi dan lebih suka kafein mereka dalam bentuk pil.
Pil kafein: Kesan sampingan
Kesan sampingan pil kafein boleh berbeza-beza dari ringan hingga teruk, bergantung kepada dos dan kepekaan anda terhadap kafein. Apabila anda menelan terlalu banyak melalui kopi, pil atau minuman tenaga, anda mungkin melihat kesan berikut, menunjukkan FDA:
- Jitters
- Ketakutan
- Insomnia
- Kadar denyut jantung meningkat
- Perut tidak selesa
- Loya
- Sakit kepala
- Irritability
Tambahan pula, bahan ini boleh mempunyai kesan toksik, seperti sawan, apabila dimakan dalam dos yang tinggi (sekitar 1, 200 miligram). Walaupun ia adalah sukar untuk berlebihan pada kafein semasa minum kopi, ia mudah dilakukan dengan pil kafein. Jika anda mengambil pil diet selain minum minuman tenaga dan kopi, jumlah kafein yang dimakan boleh mencapai paras berbahaya.
: Tanda dan Gejala Kafein Tidak Bertoleransi
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit memberi amaran tentang bahaya pencampuran alkohol dengan kafein. Yang kedua dapat menutupi kesan depresan alkohol dan mengakibatkan terlalu banyak minum. Walaupun mencampurkan minuman tenaga berasaskan kafein dengan alkohol mendapat perhatian yang paling negatif (contohnya Red Bull dan Vodka koktail), anda juga harus berhati-hati mengambil pil kafein dan minum alkohol.
Secara umum, kafein dalam pil dan kafein kafein boleh menjadi cara yang selamat untuk meningkatkan kewaspadaan selagi anda mengambilnya dalam had yang disyorkan.
