Berenang adalah senaman yang baik, tetapi ia tidak selalu datang secara semulajadi. Anda mungkin ingin meningkatkan keupayaan berenang jarak jauh anda jika anda menjalani latihan untuk triathalon atau pertandingan lain. Kerana berenang meletakkan ketegangan kurang pada sendi anda, anda mungkin hanya ingin berenang lebih jauh untuk meningkatkan kesihatan anda. Belajar untuk menjimatkan oksigen, membina stamina dan bergerak melalui air dengan jumlah rintangan yang paling rendah dapat membantu anda berenang setengah batu atau lebih. Jangan berenang jarak jauh sahaja, terutamanya jika anda bukan perenang yang kuat. Tanya doktor sebelum memulakan program senaman yang berat.
Bernafas
Walaupun anda mungkin berfikir anda tidak boleh berenang jauh kerana keletihan otot di lengan dan kaki anda, keletihan otot pernafasan, yang membantu anda bernafas, mungkin sebenarnya menyebabkan lebih banyak keletihan di dalam air. Apabila otot pernafasan anda, badan anda mengalihkan oksigen dari otot yang lain untuk memicu otot pernafasan, menyebabkan keletihan. Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik dari Universiti Buffalo dan dilaporkan pada bulan Mac 2010 "European Journal of Physiology Applied" mengukur kesan latihan pernafasan untuk meningkatkan kadar pernafasan dan volum pasang surut, jumlah udara yang anda masuk dan keluar dari paru-paru anda, pada daya tahan berenang. Bekerja dengan jurulatih berenang anda untuk meningkatkan keupayaan pernafasan anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk berenang setengah batu tanpa meletihkan.
Menyelaras Pergerakan Anda
Kolam melibatkan pergerakan yang kompleks dan menyelaraskan pergerakan lengan dan kaki anda dengan cekap mengambil amalan. Mempunyai jurulatih berenang menilai pergerakan anda dapat membantu menentukan titik lemah anda. Apabila anda tidak bergerak dengan cara yang lancar dan terkoordinasi, anda menggunakan tenaga tambahan yang mungkin sukar untuk berenang setengah batu. Tarik melalui air dengan tangan anda, menjaga siku anda bengkok pada sudut 90 darjah daripada menjaga mereka terkunci, berenang jurulatih dan ahli terapi fizikal Jen Adley mengesyorkan. Tendang dari pinggul anda dan jangan menendang lebih keras daripada yang anda perlukan untuk mendorong diri anda melalui air.
Mengurangkan Seret Anda
Apabila anda berenang, anda bergerak melawan daya tahan air. Berjuang dengan air melambatkan anda dan tayar anda keluar. Untuk mengurangkan rintangan semasa anda berenang, banyak jurulatih mengesyorkan berenang menanjak, bermakna bahawa pinggul anda naik lebih tinggi di dalam air daripada kepala anda. Menjaga keselarasan badan anda lurus mungkin mengurangkan geseran dan seret. Mengangkat kepala anda mengubah jajaran badan anda. Jaga kepalanya, mengarahkan dengan kepala anda dan bukan dahi anda, dengan paras air yang melintasi mahkota kepala anda, jurulatih berenang Priscilla Kawakami berkata pada laman web Beginner Triathlete.
Bersenang-senang di dalam Air
Ketakutan boleh membuat tubuh anda tegar, yang menggunakan tenaga tambahan dan menjadikannya lebih sukar untuk berenang jauh. Sekiranya takut menahan anda ketika berenang setengah batu, terutamanya dalam air terbuka atau air di atas kepala anda, selesaikan dengan berlatih dalam air cetek. Mengetahui anda hanya boleh berdiri untuk mengelakkan lemas mengambil kebimbangan yang boleh membuat anda flail terlalu banyak di dalam air atau bernafas tidak cekap semasa latihan. Mulakan dengan jarak pendek dan beransur-ansur meningkat sehingga anda boleh berenang setengah batu dengan mudah. Sebaik sahaja anda benar-benar selesa dalam air cetek, bergerak ke dalam air yang lebih dalam.
