Hampir setiap orang mempunyai masalah sembelit yang kadang-kadang, dan kira-kira 63 juta orang di Amerika Utara mengalami masalah sembelit berterusan, menurut artikel American Journal of Gastroenterology April 2004. Berolahraga dengan kerap dan makan makanan dan minuman yang betul boleh membantu melegakan sembelit sembulan dan menggalakkan pergerakan usus biasa. Buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan bijirin tertentu sangat berguna. Walau bagaimanapun, keputusan tidak serta-merta dan berbeza dari satu orang ke yang lain. Anda boleh lulus najis dalam masa beberapa jam, atau mungkin beberapa hari sebelum usus anda bergerak normal. Dalam sesetengah kes, perubahan diet mungkin tidak mencukupi untuk melegakan sembelit dan julap atau ubat lain mungkin diperlukan.
Buah-buahan kering
Buah kering membantu melegakan sembelit kerana ia mengandungi banyak serat, terutamanya di kulit. Serat ini menambah curah kepada najis dan mengekalkan air. Buah kering juga mengandungi pelbagai gula yang tidak dicerna sepenuhnya. Gula ini membantu menarik lebih banyak air ke dalam najis. Kesan ini menjadikan pergerakan usus halus dan mudah dilalui, dan membantu najis bergerak melalui usus lebih cepat. Buah-buahan kering yang terbaik untuk membantu melegakan sembelit termasuk aprikot, prun dan buah ara. Prun sangat berguna kerana ia mengandungi julap asli. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" pada bulan April 2011 mendapati makan prun setiap hari adalah lebih berkesan daripada suplemen serat dipanggil psyllium (Fiberall, Konsil, Metamucil) pada peningkatan pergerakan usus mingguan pada orang yang mengalami sembelit.
Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Makan makanan serat yang tinggi membantu meningkatkan najis dan disyorkan oleh Persatuan Gastroenterologi Amerika untuk rawatan sembelit. Apabila digabungkan dengan banyak air dan cecair lain yang menyerap serat, pukal tambahan membantu tolak najis melalui usus dengan lebih cepat dan membuat najis lebih mudah untuk dilalui kerana ia lebih lembut. Adalah penting untuk meningkatkan pengambilan serat perlahan-lahan untuk mengelakkan kembung dan kekejangan. Oat, gandum, jagung dan dedak beras semuanya serat tinggi. Barli dan oatmeal juga pilihan yang baik. Lima, tentera laut, buah pinggang dan kacang-kacangan lain yang dimasukkan ke dalam diet juga boleh membantu melegakan sembelit kerana kandungan seratnya yang tinggi.
Buah dan Sayuran Segar
Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi serat yang tinggi atau sederhana yang boleh membantu melegakan sembelit. Buah-buahan tinggi serat termasuk beri, epal, pir dan jambu biji. Sayur-sayuran yang kaya dengan serat termasuk chard, brokoli, kembang kol, kacang hijau, artichokes dan brussels. Adalah penting untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit mereka, kerana kulit mengandungi kebanyakan serat. Banyak buah-buahan juga tinggi kandungan air dan gula, yang boleh membantu mempercepatkan najis melalui usus. Kebanyakan buah-buahan dan sayuran tidak menyumbang kepada sembelit, walaupun pisang dan kentang mungkin.
Air dan Lain-lain Bendalir
Cecair yang boleh membantu meredakan sembelit termasuk pir dan jus prun. Walau bagaimanapun, penting untuk tidak minum terlalu banyak pada masa ini kerana jus buah-buahan ini boleh menyebabkan kekejangan. Gelas kecil, 4 atau 5 auns, sekali sehari adalah titik permulaan yang baik - atau seberapa banyak doktor anda cadangkan.
Minum air tambahan tidak melegakan sembelit pada orang yang tidak dehidrasi, tetapi tetap terhidrasi adalah penting untuk mengelakkan sembelit daripada semakin teruk. Cadangan standard lapan cawan 8-ounce air setiap hari biasanya mencukupi, melainkan jika doktor menasihatkan anda untuk minum lebih kurang.
Amaran dan Langkah berjaga-jaga
Walaupun sembelit berkali-kali tidak selesa, biasanya tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, sembelit yang tiba-tiba atau berterusan mungkin menunjukkan masalah perubatan yang memerlukan rawatan. Adalah penting untuk berjumpa dengan doktor jika anda: - Menderita sembelit yang kerap. - Pengalaman sederhana hingga kesakitan teruk di perut anda dengan sembelit. - Perhatikan kembung besar di perut anda. - Mulakan muntah kerana sembelit. - Lulus najis berdarah atau hitam, seperti najis. - Mempunyai kemalangan usus di mana najis anda bocor secara sukarela. - Mengembangkan demam dengan sembelit.
