Semasa penurunan berat badan, tubuh mengalami banyak perubahan, termasuk perubahan pada tisu lemak, tisu otot, jisim tulang dan tahap hormon. Daripada mencapai penurunan berat badan dengan pengurangan kalori sahaja, penambahan aktiviti fizikal sederhana dan penekanan makanan terhadap nutrien tertentu, seperti protein, kalsium dan vitamin D, dapat membantu mencegah kehilangan otot dan tulang semasa penurunan berat badan.
Perubahan Lemak Badan
Semasa penurunan berat badan, keseluruhan tisu lemak dikurangkan, dan bahagian lemak perut yang berbahaya kepada lemak kurang berbahaya di bawah kulit juga boleh berubah menjadi lebih baik. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti" mengkaji kesan program berat badan selama enam bulan mengenai komposisi lemak lelaki dan wanita gemuk. Penyelidik mendapati bahawa kedua-dua lelaki dan wanita kehilangan sebahagian besar lemak intra-perut daripada lemak subkutan. Oleh kerana lemak intra-perut sangat dikaitkan dengan penyakit metabolik, penurunan berat badan juga harus membantu mengurangkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan obesiti.
Perubahan otot dan tulang
Perubahan komposisi badan semasa penurunan berat badan termasuk bukan sahaja pengurangan lemak, tetapi juga perubahan dalam tulang dan otot. Kehilangan berat badan yang disebabkan oleh diet boleh mengakibatkan kehilangan jisim otot, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam "Jurnal Gerontologi" berbanding kesan diet-hanya untuk program penurunan berat badan diet-ditambah-latihan pada komposisi badan dewasa yang berlebihan berat badan. Hasilnya menunjukkan bahawa walaupun penurunan berat badan yang disebabkan oleh diet berkurangan massa otot, kemasukan latihan membantu mencegah kehilangan otot semasa penurunan berat badan. Ketumpatan mineral tulang juga boleh menurun semasa penurunan berat badan. Dalam satu kajian tahun 2009, para penyelidik University of Missouri mendapati bahawa wanita pra-menopaus yang kehilangan jumlah berat badan yang sederhana juga kehilangan jisim tulang walaupun penambahan latihan berimpak rendah.
Perubahan Hormon
Semasa penurunan berat badan dan sambil mengekalkan berat badan yang berkurangan, tahap badan anda yang berkaitan dengan lemak yang dipanggil leptin dikurangkan. Malangnya, perubahan hormon ini menjadikannya sukar untuk mengekalkan berat badan, kerana bahagian otak yang mengawal peraturan tenaga akan mencari pulangan ke tahap leptin sebelum menurunkan berat badan melalui peningkatan makan dan mengurangkan perbelanjaan tenaga. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Penyiasatan Klinikal" pada tahun 2008 mendapati bahawa pentadbiran suntikan leptin kepada individu yang kehilangan berat badan membantu membalikkan rasa lapar dan mengurangkan kenyang yang mengiringi keadaan berat badan.
Kesan Pemakanan
Pemakanan boleh menjejaskan perubahan komposisi badan yang berlaku semasa penurunan berat badan. Bersama dengan senaman, diet yang betul juga boleh membantu menggalakkan kehilangan lemak di atas kehilangan jenis lain jisim badan semasa penurunan berat badan. Satu kajian yang muncul dalam edisi "2010 Journal of Federation of American Society for Biology Experimental" yang memperlihatkan bahawa suplemen protein semasa program menurunkan kalori menurunkan berat badan membantu menggalakkan kehilangan lemak di atas kehilangan jisim badan yang tidak lemak pada wanita tua yang obes. Selain itu, pengambilan kalsium dan vitamin D yang mencukupi dapat mengurangkan kehilangan ketumpatan tulang daripada penurunan berat badan.
Berat Badan Berat
Kehilangan berat badan yang selamat dan berkesan melibatkan pengurangan berat badan secara beransur-ansur melalui pengambilan kalori yang berkurangan, peningkatan aktiviti fizikal atau keduanya. Percubaan dengan penurunan berat badan secara tiba-tiba, yang disebabkan oleh kelaparan atau diet kemalangan, boleh menyebabkan perubahan yang tidak diingini dalam badan. Kelaparan sebenarnya menyebabkan metabolisme anda melambatkan supaya dapat memelihara kalori untuk kelangsungan hidup. Diet yang sangat terhad untuk penurunan berat badan secara tiba-tiba juga boleh menyebabkan kekurangan nutrien yang boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, termasuk kehilangan rambut.
