Apabila anda tidak berpuas hati dengan sesuatu, ia menggoda untuk membetulkannya ASAP. Walaupun ia mungkin berfungsi dengan warna rambut anda, ia tidak berfungsi dengan badan anda. Perubahan, seperti membuat lengan anda lebih kecil, mengambil masa. Walaupun itu mungkin bukan yang anda mahu dengar, terdapat beberapa berita baik: Ia biasanya lebih cepat untuk mendapatkan lengan kurus daripada itu untuk kurus bahagian lain badan. Anda hanya perlu menjalani program diet dan senaman yang sihat.
Petua
Mendapat serius dengan diet kalori yang dikawal, latihan kardio dan latihan kekuatan akan membantu anda membuat lengan anda lebih kecil.
Bagaimana untuk mendapatkan senjata yang lebih kecil
Lengan orang ramai - terutamanya lengan atas - lebih besar daripada yang mereka suka kerana lemak yang berlebihan. Jika lengan anda mempunyai lemak yang berlebihan, peluangnya adalah seluruh tubuh anda membawa sedikit lemak tambahan. Ia mungkin mengambil masa bertahun-tahun untuk menambah lemak tambahan ini, jadi anda boleh mengharapkan ia mengambil sedikit masa untuk membakarnya.
Walaupun terdapat banyak faktor yang bermain dalam penambahan lemak, biasanya lebihan kalori yang digunakan dan tidak dibakar adalah penyumbang utama. Apabila anda makan lebih banyak kalori daripada badan anda memerlukan tenaga serta-merta - untuk fungsi fisiologi kuasa, aktiviti harian dan senaman harian - ia menyimpan kalori dalam sel-sel lemak yang terletak di seluruh badan.
Untuk kehilangan lemak, anda perlu mula mengambil lebih sedikit kalori daripada keperluan badan anda. Apabila anda berbuat demikian, tubuh anda perlu mencelupkan lemak yang disimpan untuk tenaga; semakin besar defisit dan semakin lama anda mempertahankannya, semakin banyak lemak yang akan dibakar dari tangan anda.
Anda Tidak Boleh Kurangkan Tempat
Penting untuk diperhatikan bahawa apabila anda membakar lemak, ia akan datang dari seluruh tubuh anda. Walaupun lengan cenderung menjadi tempat kehilangan lemak yang lebih cepat, semua orang adalah berbeza. Badan menyimpan lemak secara pilihan berdasarkan genetik. Bagi kebanyakan orang, kawasan masalah adalah perut, pinggul dan paha, tetapi bagi sesetengah orang, lengan mungkin kawasan penyimpanan pilihan.
Itu sebabnya kesabaran adalah kunci. Jika anda secara konsisten membuat defisit kalori, anda akan kehilangan lemak, tetapi ia mungkin atau mungkin tidak datang dari tangan anda segera.
Buat Defisit Kalori
Cara pertama anda mencipta defisit kalori adalah dengan mengurangkan penggunaan kalori anda. Memotong makanan yang diproses, soda, gula-gula dan bijirin halus, seperti beras putih dan roti putih, secara automatik akan membantu anda mengurangkan kalori. Makanan tersebut cenderung tinggi kalori tetapi rendah dalam pemakanan.
Sebaliknya, meningkatkan pengambilan sayur-sayuran segar, bijirin dan protein tanpa lemak. Makanan ini membantu mengisi anda dan lebih rendah dalam kalori dan lebih tinggi dalam nutrien.
Petua
Walaupun makan kalori yang lebih sedikit adalah kunci untuk kehilangan lemak, penting untuk anda tidak terlalu banyak mengurangkan kalori. Makan terlalu sedikit kalori meningkatkan risiko kekurangan nutrien, keletihan dan kesan negatif yang lain. Jika anda bersenam secara teratur, anda memerlukan kalori yang mencukupi untuk menyokong tahap aktiviti yang lebih tinggi ini.
Di samping diet yang sihat, senaman yang kerap akan membantu anda membakar kalori untuk mencipta lebih banyak defisit. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, lakukan campuran latihan kardiovaskular, seperti berenang dan berbasikal, dan latihan kekuatan seperti push-up, pull-up dan squats.
Membina Mitos Otot
Lemak mengambil banyak ruang. Jika anda melihat satu paun otot dan satu pound lemak bersebelahan, lemak akan kelihatan lebih besar. Ini adalah benar apabila ia berada di tangan anda juga. Jika anda membakar lemak dan menggantikannya dengan jisim otot tanpa lemak, tangan anda akan kelihatan lebih kurus.
Otot meningkatkan metabolisme anda. Badan anda menghabiskan tenaga untuk membina dan mengekalkan otot. Malah, ia menghabiskan empat kali lebih banyak tenaga kerana ia mengekalkan lemak, menurut Len Kravitz, Ph.D., dari University of New Mexico. Ini menimbulkan metabolisme berehat anda. Jadi jika anda membina lebih banyak otot tanpa lemak - bukan sahaja di tangan anda, tetapi seluruh badan anda - lebih mudah untuk membakar lemak.
Latihan Toning Lengan
Latihan senjata lengan yang paling baik termasuk campuran kardio yang membakar kalori dan latihan kekuatan total tubuh. Sekiranya anda tidak melakukan kardio, berhasrat untuk melengkapkan kardio intensiti selama 150 minit seminggu. Itulah lima sesi 30 minit setiap minggu. Anda boleh basikal, joging, berenang atau mengambil kelas aerobik. Hanya dapatkan kadar degupan jantung anda dan putuskan peluh.
Cuba lakukan latihan selang di mana anda selalunya melakukan semua usaha dengan tempoh pemulihan. Latihan jenis ini membakar lebih banyak lemak dalam masa yang kurang daripada kardio kestabilan tradisional, tetapi ia juga lebih mencabar.
Tekan Bilik Berat
Apabila anda mahu menenangkan tangan anda dalam masa dua minggu atau empat atau enam minggu, ia kelihatan seperti pelan tindakan terbaik adalah melakukan latihan lengan. Tetapi ingat, lebih banyak jisim otot yang anda miliki, semakin cepat anda akan menyembuhkan lemak tubuh. Oleh itu, latihan berat badan anda harus termasuk latihan untuk semua kumpulan otot utama anda - lengan, bahu, punggung, dada, abs dan kaki.
Dua atau tiga hari seminggu, melakukan senaman sepenuh badan yang termasuk banyak latihan kompaun pelbagai otot, seperti squats, pushups, pullups dan barisan. Ini akan memberi anda bang terbesar untuk metabolik anda, membakar kalori yang paling banyak semasa anda melakukannya dan meningkatkan kesan selepas makan, yang bermaksud anda akan terus membakar kalori pada kadar yang meningkat dalam tempoh selepas latihan anda.
Petua
Set lapan hingga 12 wakil terbaik untuk hipertropi atau bangunan massa. Ini tidak bermakna anda akan menjadi besar; ia hanya bermaksud anda akan menambah otot, yang merupakan matlamatnya. Sulit bagi wanita untuk "pukal" walaupun mengangkat dalam pelbagai hipertropi. Itu biasanya mengambil latihan yang sangat tinggi, diet khas dan sering, suplemen.
Latihan Lengan Lengan
Bekerja satu kumpulan otot lebih daripada yang lain boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot dari masa ke masa. Oleh itu, ia bukan idea yang baik untuk jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar ingin mendapatkan lengan tona untuk majlis khas, lebih banyak memberi tumpuan kepada lengan anda daripada seluruh tubuh anda adalah OK dalam jangka pendek.
Dalam senaman badan penuh anda, terdapat beberapa tambahan pushups, pullups, chin-ups, dips dan baris, yang semuanya sangat berkesan untuk melatih otot utama lengan - biseps dan trisep. Jangkakan merasakan kebakaran, masa yang besar.
Anda juga boleh melakukan beberapa pengasingan, atau latihan "glamor, " (yang dipanggil kerana pembina badan menggunakannya untuk benar-benar membuat otot mereka muncul). Biceps keriting dan kurap trisep adalah contoh.
