Anda tidak boleh menentukan komposisi badan semata-mata dengan ketinggian dan pergelangan tangan anda. Saiz pergelangan tangan bervariasi dari orang ke orang, dan biasanya dikaitkan dengan saiz bingkai secara keseluruhan dan bukannya dengan komposisi badan. Satu-satunya cara untuk mendapatkan idea yang tepat mengenai komposisi badan anda adalah untuk mengukur peratusan lemak badan anda. Menambah ukuran lain pada pengiraan, seperti lilitan pinggang dan berat badan, dapat memberi anda idea yang baik jika anda berada pada berat badan dan saiz pergelangan tangan yang tinggi untuk ketinggian anda.
Saiz Wrist dan Saiz Bingkai
Mengetahui saiz bingkai anda membolehkan anda menganggarkan pelbagai berat badan yang sihat untuk tubuh anda. Lingkaran pergelangan tangan sering digunakan untuk menentukan saiz bingkai, kerana orang-orang yang mempunyai bingkai yang lebih besar juga memiliki pergelangan tangan yang lebih besar.
Sebagai contoh, seorang lelaki melebihi 5 kaki 5 inci tinggi, dan pergelangan tangan yang mengukur 6.5 hingga 7.5 inci di sekeliling, mempunyai bingkai sederhana.
Seorang wanita melebihi 5 kaki 5 inci, dan pergelangan tangan yang berukuran 6.25 hingga 6.5 inci di sekitar, mempunyai bingkai sederhana.
Seorang wanita di bawah 5 kaki tinggi 2 inci, dan pergelangan antara 5.5 dan 5.75 inci di sekitar mempunyai bingkai sederhana.
Seorang wanita antara 5 kaki 2 inci dan 5 kaki 5 inci, dengan pergelangan tangan yang mengukur antara 6 hingga 6.25 inci di sekitar, mempunyai bingkai sederhana.
Saiz Bingkai dan Berat Sehat
Orang yang mempunyai bingkai yang lebih besar boleh menjadi sihat pada berat badan yang lebih tinggi daripada orang yang mempunyai bingkai yang lebih kecil. Oleh itu, lelaki yang berukuran 5 kaki 7 inci dengan bingkai sederhana perlu menimbang antara 142 dan 154 pound, tetapi seorang lelaki yang tinggi dengan bingkai besar mungkin sihat jika beratnya dari 149 hingga 168 paun.
Wanita cenderung mempunyai bingkai yang lebih kecil daripada lelaki, jadi mereka harus kurang berat, walaupun pada ketinggian yang sama. Sebagai contoh, wanita berusia 7 kaki 7 inci dengan bingkai sederhana harus antara 133 dan 147 paun, dan seorang wanita dengan bingkai besar harus antara 143 dan 163 pound.
Indeks Jisim badan
Doktor sering menggunakan indeks jisim badan sebagai cara untuk menganggarkan sama ada seseorang mempunyai komposisi badan yang sihat, walaupun BMI sebenarnya tidak mengukur lemak badan. Persamaan BMI menggunakan ketinggian dan berat untuk menunjukkan sama ada seseorang kemungkinan besar mempunyai berat badan yang sihat untuk ukuran mereka. Saiz pergelangan tangan tidak termasuk dalam pengiraan itu.
Menggunakan kalkulator BMI dalam talian adalah cara paling mudah untuk memikirkan BMI anda, tetapi anda juga boleh mengalikan berat badan anda dalam pound sebanyak 703 dan membahagikan hasilnya dengan ketinggian anda dalam inci kuasa dua. Sebarang hasil antara 18.5 dan 24.9 jatuh dalam julat normal. Maksudnya, seorang lelaki atau wanita berusia 5 kaki 7 inci mempunyai BMI yang sihat jika beratnya 121 hingga 153 pound.
Nisbah Pinggang-ke-Ketinggian
BMI tidak mengambil kira di mana anda membawa berat tambahan anda. Mempunyai pergelangan tangan yang besar tidak dikaitkan dengan masalah kesihatan tertentu, tetapi mempunyai perut yang terlalu besar dapat menunjukkan anda mempunyai jumlah lemak berbahaya yang berlebihan di sekitar organ anda, yang disebut lemak penderita. Vitamin Visceral meningkatkan risiko anda untuk masalah pundi hempedu, diabetes jenis 2, kanser payudara dan penyakit jantung.
Nisbah pinggang-ketinggian mengambil ini menjadi pertimbangan, yang merupakan sebahagian daripada sebab mengapa WHtR mungkin alat pemeriksaan yang lebih baik daripada BMI untuk meramalkan risiko penyakit jantung, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam "Kajian Obesiti" pada tahun 2012. Wanita harus mempunyai WHtR antara 0.42 dan 0.49, dan lelaki harus mempunyai WHtR antara 0.43 dan 0.53.
Ini bererti wanita yang berukuran 5 kaki 7 inci mempunyai pinggang yang mengukur antara 29 dan 32 inci; seorang lelaki dengan ketinggian yang sama harus mempunyai lilitan pinggang antara 29 dan 35 inci.
Menentukan Komposisi Badan
Biasanya, orang mempunyai antara 60 hingga 90 peratus jisim badan tanpa lemak dan 10 hingga 40 peratus lemak badan. Anda boleh menggunakan kalkulator massa badan tanpa lemak dalam talian untuk mendapatkan idea tentang komposisi badan rata-rata orang yang sama jantina, umur, berat badan dan tinggi diri anda. Untuk menentukan komposisi badan anda dengan tepat, bagaimanapun, anda perlu mempunyai peratusan lemak badan anda diukur.
Sesetengah kelab kesihatan dan gim mempunyai kakitangan yang terlatih untuk melakukan ini, menggunakan caliper kulit, yang mencubit kulit pada mata yang berbeza untuk mengira lemak badan, atau pengimbas analisis impedans bioelektrik pegang tangan. Pengimbas BIA menghantar isyarat melalui badan anda dan menentukan lemak badan berdasarkan berapa lama diperlukan untuk perjalanan melalui badan anda.
Lemak melambatkan isyarat ke bawah, jadi semakin lama diperlukan, semakin tinggi peratusan lemak tubuh anda. Skala rumah kadang-kadang menggunakan BIA untuk menganggarkan lemak badan, tetapi mereka tidak begitu tepat. Lebih baik menggunakan skala untuk melihat jika lemak badan anda naik atau turun, bukannya menentukan jumlah lemak lemak yang anda miliki. Jika anda benar-benar prihatin, anda boleh meminta doktor anda untuk memerintahkan imbasan badan penuh, seperti CT scan atau MRI, atau mencari tempat yang menawarkan berat air, yang merupakan kaedah yang lebih tepat tetapi mahal untuk mengukur lemak badan.
