Memasuki karbohidrat rendah mempunyai beberapa faedah - iaitu, ia boleh membantu anda menurunkan berat badan, dan jika anda menghidap diabetes, diet rendah karbohidrat yang dianjurkan oleh doktor mungkin membantu dengan kawalan gula darah. Walau bagaimanapun, mengambil diet rendah karbohidrat juga bermakna perancangan yang teliti, terutama jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat yang sangat terhad, dan ini mungkin bermakna memotong beberapa hidangan kegemaran anda dari rancangan makan anda. Kebanyakan makanan yang anda perlukan untuk mengelakkan menawarkan nilai pemakanan yang sedikit, tetapi anda juga mungkin perlu mengehadkan pengambilan makanan yang sihat, berat karbohidrat.
Gula-Gula dan Minuman Sugari Tidak Rendah-Karbohidrat
Maaf, gigi manis! Minuman gula-gula, coklat dan gula-gula adalah yang pertama pada blok pencincang apabila anda beralih ke diet rendah karbohidrat. Tidak menghairankan, makanan ini disertakan dengan gula dan karbohidrat - sebotol kolar 16-ons mempunyai 52 gram karbohidrat, semuanya berasal dari gula, manakala satu pakej keping gula-gula kacang boleh didapati secara komersial mengandungi 28 gram karbohidrat, termasuk 25 gram gula. Sekiranya anda menggunakan diet rendah karbohidrat yang rendah, satu hidangan sama ada mungkin akan meletupkan "anggaran" karbohidrat anda sepanjang hari - meninggalkan anda tiada ruang untuk karbohidrat yang sihat, seperti sayuran.
Dan sementara makanan ini mengambil banyak ruang dalam belanjawan karbohidrat dan kalori anda hari ini, mereka tidak menawarkan apa-apa dari segi nilai pemakanan - 16 auns kola, sebagai contoh, mempunyai 1 peratus kurang daripada nilai harian untuk kalsium. Bersihkan gula-gula, coklat manis, minuman ringan gula-gula, lemonade dan koktel jus - juga dipanggil minuman jus - yang dibungkus dengan gula tambahan.
Barangan Bakar Boleh Merosakkan Diet Anda, Terlalu
Bypass the bakery - kebanyakan bakeri yang lazat akan dilarang apabila anda mengikuti diet rendah karbohidrat, kerana kebanyakannya mengandungi karbohidrat dalam bentuk gula dan kanji. Sekeping kek coklat yang dibeli di kedai, misalnya, mempunyai 73 gram gula, termasuk 55 gram gula. Walaupun anda berada di diet rendah karbohidrat yang agak permisif - satu yang membolehkan 80 hingga 130 gram karbohidrat - sekeping tunggal akan mengambil sebahagian besar bajet karbohidrat anda untuk hari itu, dan menawarkan sedikit cara pemakanan.
Malah "sihat" barangan yang dibakar boleh menimbulkan masalah dalam diet rendah karbohidrat. Muffin blueberry rendah lemak yang sihat, misalnya, mempunyai 36 gram karbohidrat, termasuk 19 gram gula. Barang-barang bakar yang gurih tidak lebih baik - croissant, misalnya, mempunyai 26 gram karbohidrat dan 6 gram gula. Jika anda menjalani diet rendah karbohidrat yang kurang terhad, anda mungkin dapat menikmati sebahagian kecil daripada makanan ini setiap saat dan kemudian, tetapi anda tidak boleh menjadikannya sebahagian biasa diet anda.
Kawalan Bahagian Amalan untuk Makanan Merah Sehat
Walaupun anda tidak perlu mengelakkan karbohidrat yang sihat - seperti roti gandum dan pasta, beras perang, quinoa, kentang dan ubi keledek - sepenuhnya, anda harus mengelakkan makan sebahagian besar makanan ini untuk tinggal di dalam karbohidrat anda. Cawan beras merah, contohnya, mempunyai 45 gram karbohidrat - walaupun 4 gram berasal dari serat yang tidak dapat dicerna, untuk 41 gram karbohidrat "bersih" yang dihadam - sementara kepingan nipis roti gandum mempunyai 12 gram karbohidrat bersih.
Walau bagaimanapun, tidak seperti gula-gula dan barangan yang dibakar, karbohidrat ini menawarkan nilai pemakanan. Contohnya, ubi keledek sederhana, misalnya, mempunyai kira-kira 20 gram karbohidrat yang bersih, tetapi juga mengandungi nilai harian anda untuk vitamin A dan lebih daripada satu pertiga daripada nilai harian untuk vitamin C. Serat dalam sayur-sayuran beranak dan bijirin juga berperang sembelit dan membantu anda merasa kenyang - manfaat yang pasti apabila anda cuba menurunkan berat badan.
Mewujudkan Diet Rendah Karbohidrat Seimbang
Akhirnya, berikutan diet tidak bermakna merasakan kekurangan 24/7. Walaupun anda harus mengelakkan makanan bergula dan barang-barang yang diproses diproses, lakukan usaha untuk menyertakan bijirin yang sihat dan sayuran berkanun dalam kesederhanaan. Hanya mengamalkan kawalan bahagian - mengukur setengah gelas nasi dan bukannya menanam bahagian anda - dan gunakan bahan rendah karbohidrat sebagai "pengisi" untuk memastikan pengambilan karbohidrat anda rendah. Sebagai contoh, campurkan beras merah dengan kembang kiih yang direbus - kembang kol yang halus yang serupa dengan tekstur kepada beras. Kerana kembang kol secara semula jadi rendah dalam karbohidrat, anda akan dapat menikmati saiz bahagian yang lebih besar tanpa meningkatkan pengambilan karbohidrat anda secara signifikan.
Sekiranya pengambilan karbohidrat membuat diet rendah karbohidrat anda berkhasiat, berbincang dengan ahli diet berdaftar yang boleh melihat tahap aktiviti anda, kebimbangan kesihatan, pengambilan karbohidrat dan pilihan makanan untuk mengesyorkan diet yang berfungsi untuk anda.
