Minuman tenaga boleh berguna apabila anda berlatih keras dan memerlukan rangsangan tambahan untuk sesi yang sukar. Mereka juga boleh digunakan sebagai pick-me-up cepat semasa petang perlahan di pejabat, tetapi penting anda tidak sampai ke panggung di mana anda menjadi bergantung kepada mereka. Apabila digunakan dalam konteks yang betul, meminum minuman tenaga secara sederhana sebagai sebahagian daripada diet seimbang boleh mempunyai kelebihan.
Kandungan Karbohidrat
Sebagai seorang atlet, atau seseorang yang memberi tumpuan kepada peningkatan tahap kecergasan dan ketahanan, anda boleh mendapat manfaat daripada kandungan karbohidrat minuman tenaga. Menurut Jawatankuasa Penasihat Perubatan Sukan Persekutuan Persatuan Kebangsaan Sekolah Kebangsaan, kebanyakan minuman tenaga adalah berasaskan karbohidrat, yang mengandungi antara 18 dan 25 gram karbohidrat setiap 8 auns. Laman web Institut Pemakanan Institut Sukan Australia menyatakan bahawa karbohidrat ini membantu menambahbaikkan kedai tenaga, yang berpotensi membawa kepada peningkatan tenaga, prestasi dan pemulihan.
Kickeine Kick
Minuman tenaga yang paling mengandungi kafein, yang bertindak sebagai bantuan ergogenik yang kuat dalam meningkatkan prestasi. Atlet ketahanan akan memberi manfaat paling banyak daripada pengambilan kafein pada masa latihan, kata Jennifer McDaniel, pakar dalam dietetika sukan dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Minuman tenaga tipikal mengandungi sekitar 80 miligram kafein setiap 250-milliliter boleh - yang lebih sedikit daripada 8.5 auns. Pengambilan kafein selamat yang disyorkan ialah 300 hingga 400 miligram sehari.
Masukkan Elektrolit
Apabila anda berpeluh, tubuh anda tidak hanya kehilangan air - ia juga akan menghilangkan elektrolit. Tidak menggantikan elektrolit ini boleh menyebabkan kejatuhan prestasi dan dehidrasi. Laman web Dietitians of Canada menasihati mencari minuman tenaga yang mengandungi antara 460 dan 690 miligram natrium per liter. Mereka yang menjalankan acara sukan jangka panjang mungkin memerlukan kepekatan sedikit lebih tinggi sekalipun.
Gula mudah
Karbohidrat dalam minuman tenaga datang terutamanya daripada gula. Walaupun gula sering dilihat sebagai orang jahat yang berkhasiat, ia boleh memberi manfaat dalam keadaan tertentu. Semasa tempoh pemuatan karbohidrat sebelum pertandingan atletik, anda memerlukan pengambilan karbohidrat yang tinggi, walaupun anda tidak mahu terlalu banyak serat, kerana ini boleh menyebabkan tekanan gastrousus. Untuk mendapatkan pusingan ini, Institut Sukan Australia menyarankan penggunaan gula mudah, berpotensi dalam bentuk cecair. Ini adalah satu senario apabila gula mudah dicerna dalam minuman tenaga boleh menjadi berguna.
