Lihatlah kaki paling banyak joggers dan anda melihat paha yang nipis. Ini kerana joging membakar sejumlah besar kalori dalam masa yang singkat. Walaupun anda tidak boleh memberitahu badan anda untuk hanya menggunakan kalori dari paha anda, anda akan mengurangkan jumlah lemak dari seluruh badan anda termasuk kaki anda. Jogging adalah latihan berimpak tinggi kerana anda hanya mempunyai satu kaki di atas tanah pada satu masa. Sangat mudah untuk belajar dan tidak memerlukan peralatan, jadi apabila anda mendapat kecanduan jogging, anda boleh melakukan senaman anda di mana sahaja dan bila-bila masa.
Langkah 1
Panaskan dengan berjalan kaki lima minit untuk menyiapkan badan anda untuk joging. Mula perlahan dan beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda sehingga pada lima minit anda hampir mendekati laju jogging.
Langkah 2
Jog selama 10 hingga 20 minit pada kadar yang selesa dan yang membolehkan anda meneruskan perbualan. Keluarkan kelajuan anda jika anda tidak dapat bercakap. Jog lebih cepat jika anda dapat menyanyi.
Langkah 3
Jog selama satu minit dan berjalan selama empat minit jika anda baru berjoging. Teruskan berjoging dan berjalan selama 20 minit. Meningkatkan jangka masa selang jogging anda dan mengurangkan tempoh selang waktu anda kerana ketahanan anda bertambah baik dan setiap minggu berlalu. Sebagai contoh, berjoging selama dua minit dan berjalan selama tiga minit semasa jogging minggu kedua anda. Jog selama tiga minit dan berjalan selama dua minggu semasa jogging ketiga.
Langkah 4
Tambah selang bukit untuk membakar lebih banyak kalori dan nada paha anda. Sebagai contoh, berjoging di jalan yang rata selama satu minit dan kemudian jog naik bukit. Ulangi selang bukit selama 20 minit satu atau dua hari seminggu.
Langkah 5
Tamatkan senaman anda dengan berjalan kaki selama tiga hingga lima minit untuk menurunkan kadar jantung dan pernafasan anda.
Langkah 6
Lakukan senaman berjoging anda sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, jika anda seorang pemula, dan maksimum enam hari seminggu kerana kekuatan dan daya tahan anda bertambah baik. Benarkan hari berehat sekiranya kaki anda sakit atau letih.
Petua
Pakai kasut sukan yang selesa dan menyokong dengan kaus kaki yang tidak tergelincir dalam kasut anda.
Membakar kira-kira 248 kalori dalam 20 minit jogging, jika anda menimbang 160 pound. Sekitar 248 kalori adalah separuh daripada pengurangan kalori harian yang diperlukan untuk kehilangan 1 paun seminggu. Sebagai contoh, 1 paun bersamaan dengan 3, 500 kalori. Kurangkan kalori anda sebanyak 500 setiap hari untuk kehilangan 1 paun seminggu dan menyumbang kepada paha nipis.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan program senaman berjoging.
