Mengehadkan kalori adalah satu cara untuk mengurangkan berat badan. Jika anda mencari idea makan yang rendah kalori, terdapat banyak pilihan lazat untuk anda. Menurut Reader's Digest, pencipta "Low-Calorie Cookbook, " makan makanan yang rendah kalori mungkin jika anda memfokuskan pada bahan-bahan yang sihat yang juga mengandung protein untuk tenaga. Cuba beberapa makanan 100 kalori yang berbeza untuk mencari yang anda sukai cukup untuk terus makan sehingga anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Strawberry Yogurt Smoothie
A smoothie adalah pilihan sarapan yang sihat yang mengandungi kalsium, protein dan beberapa vitamin dan mineral yang berlainan. Reader's Digest mengatakan bahawa anda memerlukan 1/4 lb strawberi, jus dan zest 1/4 oren dan 1/8 cawan yogurt rendah lemak sederhana. Letakkan strawberi, jus oren, zest dan yogurt ke dalam pengisar dan campurkan sehingga ia licin. Hidangkan dalam kaca tinggi dengan jumlah kira-kira 55 kalori. Untuk beberapa kalori tambahan, tambahkan beberapa kepingan pisang ke bahagian atas smoothie, mencadangkan Reader's Digest.
Salad buah
Untuk kira-kira 55 kalori, anda boleh mempunyai satu mangkuk besar buah yang akan memberikan anda beberapa vitamin dan mineral serta beberapa gram serat untuk membantu membuat anda kenyang, kata Reader's Digest. Anda akan memerlukan beberapa jenis buah, seperti strawberi, blueberries, blackberry dan raspberi. Tambah lebih banyak buah-buahan eksotik, seperti currants atau passionfruit, mencadangkan Reader's Digest. Matlamat untuk satu cawan buah. Potong buah-buahan ke dalam kepingan bersaiz kecil dan letakkan di dalam mangkuk besar. Anda boleh meniup 1 sudu kecil. madu atau 2 sudu besar. yogurt rendah lemak biasa di atas untuk hanya beberapa kalori tambahan.
Salad Lobster
Menurut Dana Carpender, pengarang "Cookbook Setiap Tuntutan Calorie Dana Carpender: 500 Resipi Besar, Bebas Gula, Resipi Rendah Kalori Keluarga Seluruh Cinta, " anda boleh membuat makan tengah hari yang mengesankan dan enak untuk sekitar 100 kalori. Untuk Lobster Salad, anda memerlukan 1/8 lb udang segar, 1 sudu besar. daripada tomato kering kering, 1 sudu besar. daripada lada merah panggang yang rosak, 2 sudu besar. dari saderi yang dihiris, 1 bawang merah irisan, 2 sendok teh mayonis ringan, daun salad dan 1 sudu besar. kacang pain. Campurkan semua bahan, kecuali kacang pain dan daun salad, bersama-sama. Masukkan garam dan lada secukup rasa dan masukkan ke dalam daun salad. Taburkan dengan kacang pain sebelum makan.
Krim Kacang Saderi Dengan Tarragon
Sup adalah pilihan hidangan rendah kalori yang boleh disediakan dalam pelbagai cara, kata Ellen Brown, pengarang "$ 3 Makanan Rendah Kalori: Hidangan Delicious, Rendah-Kos yang Tidak Akan Ditambah ke Garis Panjang Anda." Krim Sup Saderi dengan Tarragon mempunyai kira-kira 70 kalori setiap hidangan. Buat beberapa hidangan sup ini pada satu-satu masa supaya anda boleh makan tengahari rendah kalori semasa anda memerlukannya. Anda akan memerlukan 4 cawan saderi yang dihiris, 3 1/2 cawan kaldu sayur, 1/3 cawan beras putih, 2 sudu teh. daripada tarragon kering dan 1/2 cawan susu keseluruhan. Campurkan semua bahan, kecuali susu, dalam periuk besar dan biarkan mendidih. Rebus selama kira-kira 30 minit, atau sehingga saderi lembut. Puree sup dalam pengisar atau pemproses makanan sehingga ia licin. Letakkan sup itu kembali ke dalam kuali dan tambah susu. Mundikan sup selama kira-kira dua minit. Masukkan garam dan lada secukup rasa.
