Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk melompat-memulakan perjalanan berat badan anda: Ini adalah kesan yang rendah dan secara semulunya semudah meletakkan satu kaki di depan yang lain. Jika anda berjalan pada kelajuan 4 mph, anda boleh secara konsisten menyelesaikan 15-minit batu.
Kalori dibakar
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, jika anda menimbang £ 125, anda boleh membakar sekitar 68 kalori dengan berjalan kaki sejauh 15 minit. Sekiranya anda berat 155 lbs, anda akan membakar kira-kira 84 kalori, dan jika anda menimbang £ 185, anda akan membakar kira-kira 100 kalori.
Kenaan Intensiti
Semakin sukar anda bekerja, lebih banyak kalori yang dibakar. Anda boleh meningkatkan keamatan anda tanpa meningkatkan kadar anda dengan mengepam lengan anda, mengangkat lutut anda tinggi dengan setiap langkah, memakai jaket berat atau berjalan naik bukit.
Faedah lain
Mengambil jalan kaki 4-mph secara berkala dapat membantu anda menurunkan berat badan dan mematikannya. Tetapi berjalan juga menawarkan manfaat lain, termasuk tekanan darah yang lebih rendah, tulang yang lebih kuat dan daya tahan yang lebih tinggi.
