Petua
Kedua-dua tali melompat dan berjalan adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan menguatkan sistem kardiovaskular anda. Anda boleh menggunakannya untuk menggantikan yang lain atau bahkan ganti antara kedua-dua latihan. Tetapi jika anda berlatih untuk sukan tertentu, itu mengubah cara anda memilih latihan yang perlu dilakukan.
Jump-Rope vs. Running: Kalori
Jika anda memberi tumpuan kepada kalori lebih daripada apa-apa lagi, yang lebih baik: pergi untuk berlari atau melakukan latihan lompatan tali? Pada akhirnya, itu bergantung kepada berapa banyak usaha yang anda lakukan.
Contohnya, kaunter kalori aktiviti fizikal Majlis Majlis Latihan Amerika menunjukkan bahawa melompat tali perlahan-lahan hampir sama dengan pembakaran kalori untuk berjalan pada 5 mph. Sekiranya anda menimbang £ 155, anda boleh mengharapkan membakar kira-kira 281 kalori dalam setengah jam dengan mengejar sama ada.
Banyak faktor yang mempengaruhi perbelanjaan tenaga anda, dengan berat badan anda menjadi salah satu yang terbesar. Pada umumnya, semakin banyak berat badan, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Oleh itu jika anda menimbang £ 185, anda boleh mengharapkan membakar sekitar 335 kalori setiap setengah jam sama ada melompat atau berjalan pada 5 mph.
Petua
Berjalan pada 5 mph bersamaan dengan berjalan kaki selama 12 minit.
Satu lagi faktor utama yang bermain dalam menghitung berapa banyak kalori yang dibakar adalah seberapa kuat anda bekerja. Jika anda melompat tali lebih keras atau berjalan lebih keras, anda akan membakar lebih banyak kalori.
Melekat dengan exerciser 185 paun sebagai contoh, jika anda melompat tali cepat dan bukannya mengambil perlahan-lahan, ACE menganggarkan bahawa anda akan membakar lebih kurang 500 kalori dalam setengah jam. Berjalan pada 7mph, atau sejauh 8.5 minit, anda akan mendekatinya, membakar kira-kira 482 kalori dalam masa 30 minit. Tetapi anda perlu berjalan pada 8mph, atau sejauh 7.5 minit, untuk mengalahkannya: ACE menganggarkan bahawa kalori membakar pada kira-kira 566 kalori setiap setengah jam.
Adakah anggaran kalori ini terbukti realistik? Hanya anda yang boleh membuat keputusan itu kerana bagaimana anda membuat keputusan.
Anggaran yang diberikan menganggap aktiviti berterusan . Sekiranya anda terus berhenti untuk melepaskan tali lompat anda atau melambatkan perjalanan berjalan-jalan untuk menangkap nafas anda, anda tidak akan membakar seberapa banyak kalori sebagai orang yang menjalankan lurus.
Bina Kebugaran Kardiovaskular Anda
Kedua-dua tali lari dan melompat adalah alat yang hebat untuk membina kecergasan kardiovaskular anda, yang membawa manfaat sepanjang hayat, termasuk risiko penyakit kronik, tanda-tanda kemurungan dan masalah kognitif yang kurang dan tentu saja, berat badan yang lebih sihat.
Tetapi salah satu sebab yang paling menonjol untuk mengekalkan tali lompat atau latihan berjalan anda telah diperhatikan dalam terbitan Rangkaian JAMA pada Oktober 2018 . Penyelidik mengikuti kohort lebih daripada 122, 000 pesakit dan mendapati bahawa kecergasan cardiorespiratori (mempunyai jantung dan paru-paru yang sihat) adalah terbalik secara berkait dengan kematian semua sebab.
Untuk meletakkannya dengan cara yang lain, lebih sihat jantung dan paru-paru anda, semakin lama anda akan terus hidup berbanding dengan rakan-rakan anda, dan menjadi pemurah menawarkan lebih banyak manfaat.
Apakah yang perlu dilakukan dengan memilih tali berlari atau melompat? Kajian ini memberi tumpuan kepada pesakit yang menjalani ujian treadmill latihan, tetapi itu tidak bermakna semua subjek adalah pelari.
Ujian treadmill hanyalah protokol yang diterima untuk mengukur kecergasan kardiovaskular, dan keajaiban kecil. Running adalah agak mudah, sedangkan membangunkan koordinasi yang diperlukan untuk senaman lompatan tali lasak yang kuat memerlukan banyak amalan.
Tetapi akhirnya, apa-apa senaman - termasuk melompat tali - yang mendapat otot besar badan anda bergerak berirama dan terus berkelayakan sebagai latihan kardiovaskular dan menawarkan manfaat kesihatan. Dan jika anda berfikir bahawa melompat tali akan hanya memindahkan betis anda, berfikir lagi.
Walaupun semua otot badan rendah anda terlibat dengan menyerap kesan setiap lompat, anda boleh melibatkan lebih banyak otot kaki yang lebih besar dengan melakukan variasi, seperti lutut tinggi dan tendangan butt, semasa latihan lompatan tali.
Kebaikan Relatif mereka
Terdapat sebab mengapa peninju sering menggunakan tali melompat sebagai sebahagian daripada latihan mereka. Ia memerlukan dan membina koordinasi mata, irama dan masa yang tinggi.
Jika membangunkan koordinasi semacam ini adalah matlamat utama anda, maka anda harus mencapai tali lompat anda lebih kerap daripada kasut lari anda. Melompat tali juga merupakan pilihan latihan yang hebat jika anda mempunyai ruang yang terhad untuk bersenam - jadi jika masalah anda mencari ruang untuk berjalan, teruskan dan ambil tali lompat itu.
Tetapi jika anda mengambil bahagian dalam sukan yang memerlukan banyak larian - katakan, bola sepak atau bola sepak - atau jika matlamat peribadi anda semata-mata untuk berjalan lancar, maka memakai kasut lari akan menunjukkan kepada anda lebih banyak manfaat segera. Itu kerana prinsip yang dikenali sebagai spesifikasi sukan.
Pada asasnya, badan anda menyesuaikan diri untuk memenuhi cabaran khusus yang anda berikan. Atau, untuk meletakkannya dengan cara lain, jika anda ingin mendapatkan lebih baik pada tugas fizikal tertentu, anda perlu mengamalkan tugas fizikal atau mengamalkan komponen spesifik tugas yang perlu anda buat.
Sesuatu yang Perlu Diperhatikan
Kedua-dua tali melompat dan berlari menghasilkan banyak kesan pada badan anda setiap kali kaki anda meninggalkan tanah dan kemudian menghubungi lagi. Latihan berimpak tinggi boleh memberi manfaat. Mereka bukan sahaja membantu meningkatkan ketumpatan tulang tetapi juga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan dan dengan itu mengurangkan faktor risiko jatuh, seperti yang ditunjukkan dalam kajian 50 lelaki yang sihat antara umur 65 dan 80 tahun, yang diterbitkan dalam jurnal Musculoskeletal pada bulan Mac 2018 dan Interaksi Neuron .
Tetapi tidak semua orang akan bertolak ansur dengan baik. Sekiranya anda mempunyai masalah sendi, anda masih dapat meraih faedah latihan berprestasi rendah. Berjalan, berbasikal, berlari air atau menggunakan jurulatih elips adalah hanya beberapa contoh.
Akhirnya, tidak kira berapa banyak kalori yang membakar aktiviti atau berapa banyak ia dapat meningkatkan kesihatan anda, ia tidak akan melakukan apa-apa yang baik melainkan anda melakukan senaman itu dengan kerap. Terdapat sebab mengapa Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengesyorkan mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu atau 75 minit aktiviti bersemangat untuk mengekalkan kesihatan - dan menggandakan jumlah itu menawarkan lebih banyak manfaat kesihatan.
Pada akhirnya, masalah konsistensi banyak apabila membina kesihatan, kehilangan berat badan atau membina kemahiran anda - benar-benar, apa-apa aspek manfaat jangka panjang yang anda cari untuk mendapatkan dari salah satu latihan.
Bagaimana jika anda perlu memilih antara tali melompat dan berlari? Kecuali anda latihan untuk mengembangkan diri dalam sukan tertentu, pilih yang paling anda sukai kerana itulah yang paling mungkin anda gunakan - dan dengan itu mendapatkan lebih banyak manfaat daripada - dalam jangka panjang. Atau anda juga boleh melakukan kedua-duanya.
