Fleksibiliti adalah aspek kesihatan yang banyak orang mengabaikan. Walau bagaimanapun, kelenturan adalah penting kerana otot yang ketat boleh menimbulkan masalah di seluruh badan anda. Untuk meningkatkan kelenturan anda, Klinik Mayo mengesyorkan regangan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Anda boleh menyesuaikan rutin anda untuk meregangkan lebih banyak hari seminggu selepas anda mendapat lebih banyak kelenturan. Faedah menjadi fleksibel adalah legion, jadi bermula hari ini.
Petua
Kelenturan yang baik membantu anda pada setiap peringkat kehidupan. Tambah beberapa bentuk peregangan ke hari anda dan perhatikan kemudahan pergerakan anda.
Kurang Belakang
Otot ketat di bahagian belakang dan badan yang rendah boleh menyebabkan sakit belakang. Meningkatkan fleksibiliti anda boleh membantu mencegah dan merawat kesakitan itu. Sesetengah orang mempunyai hamstring secara semulajadi, melalui genetik atau kekurangan fleksibiliti kata SportsInjuryClinic.net. Apabila kembung anda ketat, mereka menarik pelvis turun dan membuat lebih banyak tekanan untuk bahagian belakang.
Tambahan pula, tekanan kurang pada tulang belakang apabila flexors pinggul - seperti psoas - dan otot pelvik adalah fleksibel. Fleksibiliti juga boleh mengurangkan ketegangan dan kesakitan yang boleh mengumpul di bahagian bawah punggung. Apabila anda merasa sukar untuk memutar badan anda dari sisi ke tepi, anda tahu sudah tiba masanya untuk meregangkan otot badan yang lebih rendah.
Peningkatan Pergerakan
Peningkatan postur adalah salah satu daripada banyak faedah yang fleksibel. Sekiranya otot anda ketat, ia boleh menyebabkan pergerakan berkurangan di seluruh badan anda. Ini boleh memberi anda masalah dengan aktiviti seharian seperti menjangkau ke atas untuk mengambil hidangan dari almari atau berdiri tegak.
Menjadi lebih fleksibel dapat menjadikan jenis kegiatan ini, serta berolahraga, lebih mudah. Menggaji pelbagai jenis latihan regangan badan - dari atas ke bawah dan dari sisi ke sisi - untuk meningkatkan pelbagai gerakan anda dan keupayaan anda untuk bergerak lebih lancar.
Regangkan Mencegah Kecederaan
Anda lebih cenderung kepada kecederaan otot, serta tendon dan ligamen, jika anda tidak fleksibel mengatakan Majlis Amerika pada Latihan. Tendon di sekeliling otot-otot yang mengeras apabila anda tidak meregangkan dan membuatnya fleksibel. Mempunyai otot yang ketat memberikan anda gerakan yang berkurangan, jadi lebih mudah untuk melewati pelbagai gerakan dan mencederakan diri dengan keseleo, strain atau pecah. Begitu juga, jika anda meningkatkan fleksibiliti anda, anda meningkatkan gerakan anda dan mengurangkan risiko kecederaan pada otot, tendon dan ligamen.
Peredaran yang lebih baik dan Kurang Tekanan
Ketegangan dalam otot menjejaskan peredaran, yang boleh mencegah nutrien dan oksigen dari bergerak dengan betul melalui badan. Apabila otot lebih fleksibel, mereka berehat dan membiarkan aliran darah lebih bebas ke otot dan sendi.
Salah satu yang paling mudah dan boleh dilakukan di mana-mana senaman melegakan tekanan dipanggil Rag Doll. Hanya berdiri dengan kakinya dan bengkok dari pinggang. Biarlah kepala, leher dan lengan anda terjulur tanpa ketegangan. Bernafas secara mendalam, tutup mata anda dan merasakan peregangan tulang belakang anda dan keluasan ketegangan.
Itu pilihan anda
Terdapat banyak cara untuk meregangkan diri menjadi lebih fleksibel. Yoga adalah satu-satunya yang datang ke minda. Tetapi dalam yoga, terdapat banyak cara untuk berlatih. Hatha yoga terdiri daripada beberapa pose yang dipegang lebih atau kurang dari segi statistik. Kundalini yoga adalah satu siri pergerakan yang diselaraskan dengan penyedutan dan pernafasan anda. Jika yoga tidak merayu kepada anda, anda boleh cuba menggulung busa, yang merupakan bentuk urutan diri. Ia meningkatkan aliran darah dan dengan itu mobiliti.
