Anda hanya masuk ke dalam alur pada larian atau anda tertutup di bawah selimut yang terbaring tidur, apabila tiba-tiba rasa sakit yang tajam menembusi hujung belakang anda. Ini cara yang pasti untuk menamatkan sesi senaman yang baik atau tidur malam yang tenang.
Sama ada ini adalah kali pertama anda mengalami kekejangan hamstring atau anda mengalaminya kerap, anda mungkin tidak sabar untuk mencari punca dan penyelesaiannya. Malangnya, ia tidak begitu jelas kerana terdapat banyak kemungkinan penyebab kejang otot.
Petua
Kekejangan otot Hamstring boleh disebabkan oleh senaman jangka masa, umur, terlalu banyak umur, kehamilan, keadaan perubatan, ubat-ubatan dan faktor-faktor lain.
Apa itu Cramp Otot?
Kekejangan otot, juga dikenali sebagai "kuda charley, " adalah kontraksi sukarela dari satu atau lebih otot. Bersama-sama dengan sakit, otot menjadi keras dan ketat, dan anda mungkin merasai kekejangan dan melihat otot kelihatan berkedut. Gejala berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit sebelum hilang, tetapi otot boleh terus sakit selepas itu.
Kekejangan otot boleh berlaku di mana saja di dalam badan, tetapi mereka mungkin akan menjejaskan otot kaki. Apabila kekejangan berlaku di bahagian belakang, ia boleh menjejaskan mana-mana, atau lebih daripada satu, dari tiga otot yang terdiri daripada kumpulan otot ini: bisep femoris, semitendinosus dan semimembranosus.
Punca Umum Kekejangan otot
Kekejingan kaki sering berlaku semasa aktiviti senaman, tetapi mereka juga boleh berlaku pada waktu malam atau ketika anda sedang berehat dengan seolah-olah tiada sebab. Walaupun sesiapa dari mana-mana umur boleh mendapatkan kekejangan hamstring, faktor-faktor tertentu meningkatkan risiko:
- Umur: Orang tua mempunyai jisim otot yang kurang. Apa yang mereka ada boleh menjadi lebih mudah.
- Kehamilan: Sebab yang tepat tidak diketahui, tetapi ia mungkin berkaitan dengan peningkatan berat badan wanita mengandung dan perubahan dalam peredaran darah.
- Berlebihan berat badan
- Terlibat dalam sukan ketahanan
Kekejangan kebanyakan hamstring tidak berbahaya. Penyebab kerapian yang paling biasa semasa aktiviti termasuk:
- Tidak regang sebelum bersenam
- Kegiatan berat dalam cuaca panas
- Dehidrasi
- Keletihan otot
- Keterlaluan
Penyebab biasa kejang hamstring pada waktu malam termasuk:
- Duduk untuk jangka masa yang lama
- Membelanjakan banyak masa berdiri di permukaan keras seperti konkrit
- Aktiviti lasak sebelum ini
- Duduk dengan tidak betul
Punca Perubatan Hamstring Cramps
Kadang-kadang keadaan perubatan yang mendasari dapat menjadi penyebab kejang otot. Jika kram anda tidak berkaitan dengan mana-mana punca-punca jinak, itu adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan doktor anda. Anda mungkin tahu anda berisiko, atau anda mungkin tidak menyedari bahawa keadaan tertentu boleh menyebabkan kekejangan anda termasuk:
- Masalah peredaran darah disebabkan oleh penyempitan arteri
- Kekurangan magnesium atau kalium
- Kecederaan saraf tunjang
- Saraf berputar
- Gangguan neurologi
- Gangguan metabolik
- Isu struktur dengan kaki
Ubat-ubatan tertentu juga boleh menyebabkan kekejangan otot kaki seperti:
- Diuretik, termasuk furosemide
- Ubat asma, termasuk albuterol dan terbutaline
- Statin
- Neostigmine
- Nifedipine
- Raloxifene
- Tolcapone
Ini bukan senarai lengkap. Jika anda mengambil ubat-ubatan, mungkin salah satu daripada mereka boleh menyebabkan kekejangan hamstring anda. Cara terbaik untuk mengetahui adalah dengan bertanya kepada doktor anda.
Rawatan Kekejangan otot
Jika kekejangan otot anda berkaitan dengan keadaan perubatan, merawat keadaan mendasar akan membantu mengurangkan gejala. Jika mereka adalah kesan sampingan ubat, anda dan doktor anda perlu menimbang kebaikan dan keburukan kesan ubat-ubatan terhadap kesan sampingannya.
Rawat Kekurangan Nutrisi. Doktor anda harus merawat kekurangan nutrisi. Sekiranya anda rendah magnesium atau kalium, doktor anda akan mengesyorkan meningkatkan pengambilan makanan melalui makanan atau suplemen.
Magnesium biasanya disyorkan sebagai rawatan untuk kekejangan kaki; Walau bagaimanapun, jika tiada kekurangan, ia mungkin tidak membantu dalam populasi umum. Dalam kajian 2017 di JAMA, pesakit yang mengalami kekejangan kaki pada waktu petang diberikan diberikan suplemen magnesium oksida atau plasebo sekali sehari pada waktu tidur. Pada akhir empat minggu, magnesium didapati tidak mempunyai kesan yang lebih baik untuk mengurangkan kekejangan otot daripada plasebo.
Magnesium untuk Kehamilan. Tetapi wanita hamil boleh mendapat manfaat daripada suplemen magnesium. Satu kajian pada 2015 di Ibu dan Anak Pemakanan memberikan wanita hamil yang sihat dengan kekejangan kaki sama ada magnesium bisglycinate chelate atau plasebo. Penyelidik mendapati bahawa suplemen magnesium berkurangan kekerapan kaki dan intensiti kaki berbanding plasebo.
Ubat untuk Kejang Otot. Jika taktik pencegahan tidak berfungsi untuk mengurangkan kekerapan dan intensiti kekejangan otot anda, terdapat beberapa makanan tambahan dan ubat-ubatan yang mungkin. Menurut Cleveland Clinic, perkara berikut dapat membantu meredakan kekejangan:
- Vitamin E
- Vitamin B kompleks
- Diphenhydramine
- Penyekat saluran kalsium
Mencegah Kejang Otot
Untuk mengelakkan kekejangan hamstring sebelum aktiviti - terutamanya aktiviti jangka panjang - pastikan untuk menghulurkan. Peregangan sebelum tidur juga boleh membantu mencegah kekejangan kaki pada waktu malam.
Menghidrasi terhidrat adalah penting. Bendalir membantu penguncupan dan kelonggaran otot yang betul dan menjaga sel-sel otot terhidrasi. Minum air sepanjang hari dan sebelum, semasa dan selepas latihan. Minum lebih banyak air jika anda sangat aktif dan / atau bersenam atau bekerja dalam iklim yang panas.
Untuk kekejangan otot pada waktu malam, menunggang basikal bersandar secara ringkas sebelum tidur boleh membantu mencegah kekejangan otot.
Mengurangkan Kekejangan Muscle
Apabila rasa sakit menyerang, anda boleh mencari bantuan hamstring otot dengan bantuan peregangan. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan. Berjalan tangan ke bawah kaki anda sehingga anda merasakan peregangan di belakang kaki anda. Tahan selama 30 saat.
Sekiranya anda berada di tempat tidur apabila kejang hits, anda boleh memanjangkan kaki yang terkena, bungkus pakaian katil di bahagian bawah kaki dan tarik kaki ke arah perlahan.
Selepas anda meregangkan otot, sapukan pad pemanasan untuk melegakan lagi hamstring anda. Anda juga boleh mengurutkan otot dengan jari dengan lembut.
Bila hendak melihat Doktor anda
Walaupun kekejangan otot hamstring biasanya tidak perlu dikhuatiri, sekiranya anda mendapatkannya dengan kerap tanpa alasan yang jelas, hubungi doktor anda. Anda juga harus menghubungi doktor jika kekejangan hamstring anda disertai oleh bengkak, kelembutan, kemerahan atau kehangatan di kawasan yang terjejas atau jika sakit tidak hilang atau jika anda menghadapi masalah berjalan.
