Latihan "duduk duduk" digunakan dalam latihan kecergasan untuk membantu membakar kalori dan tisu otot nada. Ia serupa dengan bentuk jongkong, tetapi bagi sesetengah orang, ia lebih mencabar kerana cara ia dilakukan. Anda boleh mengira berapa banyak kalori yang dibakar dengan dinding duduk, yang sangat membantu jika anda cuba membuat defisit kalori untuk penurunan berat badan.
Borang
Duduk dinding standard dilakukan tanpa sebarang peralatan dan hanya menggunakan berat badan anda. Berdiri dengan punggung anda di dinding, letakkan kaki anda 2 hingga 3 kaki di depan dinding dan sedikit bengkokkan lutut anda. Kurangkan diri anda dengan meluncur ke dinding sehingga paha anda selari dengan tanah, kaki anda membuat sudut 90 darjah dan lutut anda lebih dari pergelangan kaki anda. Anda boleh berehat di tangan anda atau letakkan di pinggul anda. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Cuba untuk membina jumlah masa yang anda lakukan duduk di dinding sehingga anda dapat memegang jawatan sekurang-kurangnya 60 saat.
Fakta
Wall duduk adalah latihan senaman yang lebih rendah. Mereka menguatkan otot quadricep di hadapan paha anda, paha belakang di belakang paha dan otot-otot gluteal di tempat duduk dan pinggul anda. Otot perut, belakang dan betis juga terlibat dan berfungsi sebagai menstabilkan otot untuk latihan ini.
Potensi
Wall sits adalah latihan berat badan yang serupa dengan beberapa calisthenik tradisional. Jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada berat badan anda, berapa lama anda melakukan dinding duduk dan seberapa keras anda bekerja. Mengikut laman web Status Kesihatan, seorang lelaki 150 paun boleh membakar kira-kira 5 kalori setiap minit untuk melakukan calisthenik intensiti sederhana. Jika anda memegang berat di tangan anda, atau meletakkan bola di antara lutut anda, anda boleh membuat latihan lebih mencabar. Semakin berat badan yang anda tahan, semakin banyak kalori tubuh anda akan terbakar.
Pertimbangan
Sekiranya anda mengira kalori sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan, melaksanakan dinding duduk sahaja tidak akan membantu anda membakar sejumlah besar kalori. Pertimbangkan latihan aerobik yang membakar lebih banyak kalori dan sasarkan kumpulan otot yang sama. Senaman yang bermanfaat termasuk berlari, mendayung dan bekerja di pelatih elips. Menurut laman web Shape Fit, latihan ini membakar kira-kira 300 kalori dalam masa 30 minit untuk orang yang berusia 145 paun.
