Termasuk latihan berat badan dan aktiviti aerobik dalam jadual latihan anda adalah kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan melalui senaman. Terdapat satu latihan yang memenuhi kedua-dua aktiviti - jongkong. Bukan sahaja membentuk pantat anda, berbanding dengan latihan lain, ia juga membakar kalori yang paling banyak untuk jumlah latihan yang dibelanjakan.
Kepentingan
Memukul tanpa berat menggabungkan elemen latihan rintangan kerana anda mengangkat berat badan anda sendiri. Oleh kerana otot-otot punggung sudah digunakan untuk mengangkat jenis ini, tempat-tempat yang berjongkok lebih menekankan pada aktiviti kardiovaskular. Menggunakan berat tambahan meningkatkan keamatan senaman dan membawa kepada membina massa otot tanpa lemak, yang mempercepatkan metabolisma dan penurunan berat badan.
Manfaat Menambah Otot
Manfaat tambahan untuk meningkatkan jisim otot anda adalah bahawa peratusan yang lebih tinggi kalori dibakar ketika anda sedang berehat. Sejak glutei maximi, atau otot punggung, adalah otot terbesar dalam tubuh, meningkatkan saiz otot pantat anda mempunyai pengaruh yang lebih besar pada metabolisme anda daripada otot lain.
Jenis Squats
Terdapat beberapa variasi jongkong bermasalah. Latihan yang paling terkenal termasuk jongkong belakang, di mana barbell diletakkan di dasar leher di atas otot trapezius anda, dan jongkong overhead, yang memerlukan memegang barbell di atas kepala anda dengan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Squats bebas lemak yang boleh meningkatkan aktiviti kardiovaskular termasuk jongkong berat badan, yang dilakukan pada kadar yang lebih cepat dan pada pengulangan yang lebih tinggi daripada variasi lain, dan jongkong lompat, yang menuntut lompat apabila anda bangkit dari kedudukan jongkok.
Pertimbangan
Walaupun squats dapat membantu menurunkan berat badan, penting untuk melakukan latihan aerobik tambahan seperti berjalan atau berenang. Diet anda juga merupakan faktor penurunan berat badan. Menurut Ellen Barrett, pengarang "Weight for Weight Loss, " satu-satunya kaedah yang terbukti secara saintifik untuk kehilangan berat badan melibatkan pembakaran lebih banyak kalori daripada jumlah yang digunakan. Dengan menggabungkan program senaman dengan pelan pemakanan yang sihat, anda akan memaksimumkan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan.
