Sebelum cuba membetulkan penjajaran tulang belakang anda sendiri, periksa dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak mempunyai masalah yang lebih serius, mendasari. Beberapa ketidakseimbangan tulang belakang tidak memerlukan kiropraktik. Sekiranya anda tidak mempunyai sebarang masalah perubatan yang serius, teknik regangan, pengukuhan dan kelonggaran dapat membantu anda memperbaiki postur dan jajaran tulang belakang anda. Laman web Spine-Health menekankan latihan sebagai faktor yang paling penting yang menyumbang kepada kesihatan tulang belakang. Menggabungkan senaman ke dalam rutin harian anda untuk meningkatkan kekuatan dan ketidakseimbangan otot yang dapat menyumbang kepada penjajaran tulang belakang yang salah.
Langkah 1
Kenal pasti perkara-perkara dalam gaya hidup seharian anda yang mungkin anda lakukan untuk menghalang penyelarasan tulang belakang yang betul. Contohnya, jika anda menghabiskan waktu berjam-jam di kerusi pejabat, anda selalu memakai kasut tanpa sokongan atau tidur di perut anda, anda mungkin perlu membuat perubahan dalam bidang kehidupan anda untuk memperbaiki penjajaran tulang belakang.
Langkah 2
Rehatkan punggung anda semasa bekerja. Menurut Spine-Health, anda meletakkan lebih banyak tekanan pada punggung anda sambil duduk daripada semasa berdiri. Pastikan anda duduk lurus, dengan kaki anda tidak diselubungi dan pada sudut 90 darjah untuk mengurangkan tekanan yang tidak perlu. Jika anda mendapati diri anda menyeberang kaki anda dengan kerap, ini boleh membuang tulang belakang anda daripada penjajaran.
Langkah 3
Gunakan bola kestabilan sebagai kerusi pejabat untuk jangka masa yang singkat pada siang hari. Menurut Majlis Amerika Latihan, duduk atau melakukan latihan pada bola kestabilan akan membantu menguatkan otot-otot inti anda dari abs, pinggul dan belakang, yang menyumbang kepada postur yang lebih baik. Anda tidak perlu menanggalkan kerusi pejabat anda, hanya menggunakan bola kestabilan selama 20 minit pada awal hari, sekali lagi selama 20 minit selepas makan tengahari.
Langkah 4
Berjalan dan peregangan dengan kerap. Gerakan meningkatkan aliran darah ke tulang belakang dan menggalakkan pergerakan dan pelbagai pergerakan, menjadikan penjajaran tulang belakang yang betul lebih mudah untuk dikekalkan.
Langkah 5
Latihan setiap hari, termasuk kedua-dua latihan kardio dan berat badan yang rendah untuk latihan anda. Meningkatkan kekuatan, terutamanya di bahagian belakang dan abs, dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan menyelaraskan tulang belakang.
Langkah 6
Tambah yoga ke rutin senaman anda. Yoga membawa anda melalui satu siri latihan yang menghulurkan dan menguatkan kedua-dua bahagian depan dan belakang badan anda, membantu walaupun ketidakseimbangan otot. Spine-Health mencatatkan bahawa yoga dapat meningkatkan penjagaan postur dan tulang belakang.
Langkah 7
Tidur dengan cara yang menyokong tulang belakang anda. Punggung anda sepatutnya mempunyai peluang untuk berehat, berehat dan menyesuaikan diri semula ketika anda tidur; jika anda bangun kaku, anda mungkin mahu menangani masalah yang berpotensi. Jika anda tidur di sebelah anda, pertimbangkan untuk meletakkan bantal nipis di belakang lutut anda. Jika anda tidur di belakang anda, letakkan bantal di bawah lutut anda dan tuala di bawah leher anda. Elakkan tidur di perut anda jika anda boleh.
