Bola senaman boleh menghidupkan semula senaman kecergasan anda. Juga dipanggil bola Swiss, keseimbangan bola atau kestabilan bola, bola latihan dikenal untuk bekerja inti anda dan juga dapat menguatkan setiap kelompok otot utama. Ahli fisioterapi menggunakan bola senaman untuk merawat pesakit yang telah menjalani pembedahan atau mengalami kemalangan. Bola itu sendiri dibuat daripada getah dan mesti dilipat untuk digunakan. Meniup bola latihan mudah dan hanya mengambil beberapa langkah mudah.
Langkah 1
Periksa bola latihan untuk kerosakan. Penciptaan dan lipatan adalah perkara biasa, kerana ia akan dilipat, tetapi apa-apa keseronokan atau air mata akan melarang anda daripada menaikkannya dengan betul.
Langkah 2
Sediakan sedikit masa untuk bola latihan untuk sampai ke suhu bilik kerana, jika bahan terlalu panas atau sejuk, ia akan menjejaskan seberapa baik ia mengembang.
Langkah 3
Tentukan diameter maksimum bola dengan membaca arahan pengeluar. Kemudian buat tanda di dinding pada ketinggian yang dicadangkan untuk bola yang dilambungkan, sehingga anda dapat membandingkan dan akan tahu kapan anda selesai mengembang. Bola latihan diisi mengikut saiz dan bukan tekanan udara.
Langkah 4
Mengembung bola latihan. Pemampat udara berfungsi dengan baik, tetapi pam tangan dengan muncung kon juga berkesan. Banyak model bola latihan datang dengan pam tangan. Semak sebelum membeli atau memesan satu. Anda mungkin perlu memerintahkan pam secara berasingan dari bola itu sendiri.
Langkah 5
Masukkan palam dalam bola dan ukur dengan tanda yang anda buat di dinding, apabila bola nampaknya melambung sepenuhnya. Ini akan membantu memastikan ia berada pada saiz yang sesuai. Sekiranya bola terlalu penuh atau tidak cukup, ia dapat merosakkan bola dan mempengaruhi kualiti latihan anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pemampat udara atau pam tangan
Tolak ukur
Petua
Bola bola yang benar-benar mempunyai sedikit, tetapi tidak diucapkan, memberi kepadanya apabila anda meletakkan berat badan anda sepenuhnya.
Amaran
Jangan cuba meletupkan bola senaman anda dengan mulut. Semak bola sebelum digunakan untuk memastikan ia mengekalkan tahap inflasi yang betul - terlalu sedikit dan ia tidak akan mencabar keseimbangan anda, terlalu banyak dan dapat melemahkan bola.
