Berlari dua batu sehari mungkin membengkak dan mengepul, tetapi ia tidak akan membawa kepada penurunan berat badan yang cepat. Latihan tidak membakar seberapa banyak kalori yang anda fikirkan; gabungan diet dan senaman akan melakukan lebih banyak untuk anda daripada senaman sahaja.
Petua
Dengan kelajuan lima batu sejam, anda membakar kira-kira 192 hingga 284 kalori setiap senaman. Oleh kerana anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan berat badan satu paun, anda memerlukan 12 hingga 18 sesi untuk kehilangan satu paun.
Berjalan Dua Batu sehari
Kalori yang dibakar selama dua batu akan bergantung pada berat badan anda dan seberapa cepat anda pergi. Sekiranya orang 125-pound jogs dengan kelajuan lima batu sejam, yang sejauh 12 minit, Harvard Health Publishing menganggarkan mereka akan membakar 480 kalori sejam. Pada kadar yang sama, orang 185 paun akan membakar 710 kalori sejam. Jika anda berhenti di dua batu, ini beroperasi pada kira-kira 192 hingga 284 kalori yang dibakar semasa latihan anda.
Cara Menurunkan Berat
Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun, menasihati Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sekiranya anda tidak mengubah diet anda dan berjoging dua batu sehari pada kadar lima batu sejam, anda akan mengambil masa 12 hingga 18 hari untuk berat badan anda jatuh sebanyak satu paun. Jika anda memotong 300 kalori sehari dari diet anda, dan jogoh dua batu itu juga, anda boleh kehilangan satu paun seminggu.
Anda juga boleh meningkatkan kadar penurunan berat badan anda dengan membuat perubahan kecil untuk meningkatkan tahap aktiviti harian anda. Sekiranya anda tinggal berhampiran tempat anda berbelanja atau bekerja, cuba berjalan bukannya memandu atau meletak kereta di hujung tempat letak kereta. Ambil tangga daripada lif atau eskalator. Jika menonton TV adalah sebahagian daripada rutin harian anda, cuba bersenam atau meregangkan semasa anda menonton rancangan kegemaran anda.
Melaraskan Diet Anda
Apabila anda memulakan program senaman, pastikan anda tidak meningkatkan pengambilan kalori dan membatalkan faedah penurunan berat badan dari jogging anda. Sebagai garis panduan umum, wanita berusia antara 30 hingga 50 tahun memerlukan lebih kurang 1, 800 kalori untuk mengekalkan berat badan mereka, manakala lelaki dalam kumpulan umur yang sama memerlukan 2, 200 kalori, menasihati Medline Plus.
: Adakah Lebih Baik Makan Sebelum atau Selepas Joging?
Potong kalori dari diet anda untuk meningkatkan kadar penurunan berat badan anda. Apabila menukar diet anda, cubalah untuk membuat perubahan yang kecil dan lestari daripada mencuba diet kemalangan untuk penurunan berat badan. Simpan diari makanan untuk membantu anda mengenali corak makan yang tidak sihat seperti melangkau makanan, selalu makan pencuci mulut atau makan terlalu banyak makanan ringan.
Kemudian, gantikan tabiat anda yang tidak sihat dengan yang sihat. Contohnya, pelan makanan terlebih dahulu untuk memastikan anda membuat pilihan yang sihat. Keluarkan permen dan pencuci mulut dari rumah anda untuk mengurangkan godaan anda untuk memakannya. Makan dengan perlahan dan berhenti makan apabila anda berpuas hati, walaupun anda belum membersihkan piring anda.
