Berolahraga semasa anda berada di Atkins Diet adalah "tidak dapat dinegosiasikan, " menurut "Revolusi Diet Baru Dr. Atkins." Prinsip utama diet ialah lemak tubuh disebabkan oleh lebihan gula darah. Bersenam meningkatkan keberkesanan gula darah anda. Anda juga berolahraga dengan lebih cekap apabila anda makan diet tinggi lemak, tinggi kalori, menulis lewat Dr Robert Atkins. Atkins mempunyai tiga rancangan latihan - setiap seorang untuk orang muda, pertengahan umur dan lebih tua.
Lemak dan Prestasi
Meningkatkan peratusan makanan berlemak yang anda makan meningkatkan daya tahan anda semasa anda bersenam, menurut "Revolusi Diet." Atkins Diet adalah diet rendah karbohidrat kerana Atkins percaya bahawa karbohidrat meningkatkan kadar gula darah dan lemak tubuh. Akibatnya, pemakanan Atkins makan lebih banyak lemak daripada pemakanan yang mematuhi saranan Jabatan Pertanian AS dan kumpulan berkaitan kesihatan seperti Persatuan Jantung Amerika. Atkins menulis bahawa diet dengan 42 peratus lemak "meningkatkan penggunaan oksigen maksimum dan keupayaan ketahanan."
Tiada Sekatan Calorie
"Berlebihan" semasa makan diet rendah kalori, lemak dan protein melambatkan metabolisme dan melemahkan otot, menurut Atkins. Pada dasarnya, jumlah senaman yang sama adalah bermanfaat apabila anda menjalani diet rendah karbohidrat tetapi membahayakan diet yang tinggi karbohidrat. Atkins Diet tidak menyekat kalori. Pengarang kebanyakan ahli latihan, termasuk penulis "Glenn Town dan Todd Kearney" dan penulis "Panduan Lengkap Untuk Berjalan" penulis Mark Fenton, bersetuju bahawa kalori membantu senaman tetapi menulis bahawa anda melakukan lebih baik pada diet tinggi karbohidrat.
30 minit latihan
Atkins mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal harian. Dia melaporkan bahawa dalam masa 30 minit, seorang lelaki berusia 160 paun membakar 460 kalori yang berlari sejauh 8 minit, 375 kalori berenang, 260 latihan berat badan kalori, 175 kalori berjalan, 280 kalori melakukan aktiviti berkebun yang ketat seperti menggali dan 120 kalori. Orang yang lebih banyak membakar lebih banyak kalori; orang yang lebih ringan dibakar lebih sedikit. Anda kehilangan 1 paun apabila anda membakar 3, 500 kalori melebihi apa yang anda ambil.
Bagaimana Memulakan
Anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan rancangan senaman. Jika anda mempunyai indeks jisim badan yang lebih tinggi daripada 35, mempunyai keadaan kesihatan yang serius seperti penyakit jantung atau hipertensi dan berumur sekurang-kurangnya 50 tahun, anda harus memilih yang paling mudah dari tiga program senaman. Walaupun anda sepatutnya berolahraga 30 minit setiap hari, anda harus bermula dengan 10 minit dua kali seminggu. Latihan yang disyorkan termasuk stretching, yoga dan basikal ringan, berenang dan berjalan kaki.
Tahap Kesukaran
"Pelan latihan" tiga latihan mungkin tidak sepadan dengan ciri-ciri anda. Pilih salah satu. Rancangan yang paling sukar adalah untuk orang yang berusia di bawah 35 tahun dengan BMI kurang daripada 30. Ia mengesyorkan latihan yang sengit seperti jogging, racquetball dan bola keranjang dan meningkatkan senaman anda dari 20 minit tiga hari seminggu hingga 30 minit setiap hari. Pelan kesukaran sederhana adalah untuk lelaki berusia 35 hingga 50 tahun dengan 30 hingga 35 BMI. Ia mengesyorkan senaman sederhana seperti berjalan pantas, menari dan menyapu kolam dan meningkatkan senaman anda dari 15 minit tiga hari seminggu hingga 30 minit setiap hari.
