Mendapatkan otot tanpa menggunakan bahan peningkatan prestasi memerlukan sejumlah besar masa dan usaha, walaupun dengan program latihan yang mendapat manfaat yang paling berkesan. Berapa banyak otot keuntungan individu sebulan bergantung bukan sahaja pada rancangan latihan dan diet tetapi juga, mengenai kecenderungan gender dan genetik untuk keuntungan otot. Walaupun anda mungkin melihat keputusan yang ketara selepas bulan pertama latihan anda, untuk kebanyakan orang, hasil yang besar akan mengambil masa berbulan atau bahkan tahun.
Newbies Buat Keuntungan Lebih Pantas
Apabila anda mula membina bina buat kali pertama, anda mungkin mengalami peningkatan yang agak besar semasa latihan beberapa bulan pertama anda. Keuntungan biasanya melambatkan kerana tubuh anda menyesuaikan diri dengan mengangkatnya. Seperti yang dinyatakan oleh Brad Schoenfeld, Jurulatih Peribadi NSCA, pembina badan pemula boleh berkemas lebih daripada 15 paun otot dalam enam bulan, atau kira-kira 2.5 paun sebulan. Pembina badan wanita biasanya mengharapkan untuk mendapat kira-kira separuh jumlah rakan lelaki mereka, menurut Lyle McDonald di laman web Tubuh Pengurutannya.
The More You Train, The Less You'll Gain
Bagi para pengangkat berpengalaman dan atlet yang telah melatih kekuatan dengan ketara sebagai sebahagian daripada pelan latihan mereka, jangkaan keuntungan otot berkurang dan cenderung dikaitkan dengan latihan masa yang dibelanjakan. Latihan lelaki yang sesuai untuk mendapatkan keuntungan otot boleh mengharapkan untuk memakan kira-kira 1 paun sebulan, manakala mereka yang mempunyai latihan khusus selama 3 tahun hanya akan dapat menambah kira-kira setengah pon sebulan. Selepas 3 tahun, keuntungan berpotensi tinggi. Anda mungkin dapat menembusi dataran tinggi dan membuat lebih banyak keuntungan otot dengan menukar rancangan latihan dan diet anda.
Peranan Genetik dalam Keuntungan Massal Otot
Genetik tidak dapat dielakkan memainkan peranan dalam kadar di mana anda mendapat otot dan jumlah yang anda akhirnya akan mendapat. Satu kajian 2005 yang dilaporkan dalam jurnal "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" menggambarkan perkara ini. Peserta lelaki dan wanita menggunakan program latihan berat badan yang sama untuk tempoh 12 minggu. Perubahan dalam saiz otot bisep selepas latihan berkisar dari saiz kecil penurunan kepada penambahan 13.6 sentimeter. Lelaki mendapat lebih banyak saiz otot daripada wanita.
