Jika anda telah tegang, menarik, koyak atau mencederakan otot, makan makanan yang tinggi dalam nutrien tertentu boleh membantu anda menyembuhkan lebih cepat. Otot yang cedera boleh menyebabkan lebam pada kulit anda, kesakitan otot, kekejangan atau kekejangan, otot yang sengit, bengkak atau kesakitan atau rasa parut apabila anda menggunakan otot anda. Mendapatkan cukup protein, vitamin C, vitamin A dan zink boleh membantu otot anda sembuh dan membuat anda kembali dalam permainan dengan lebih cepat.
Makanan Kaya Protein
Asid amino adalah blok bangunan untuk protein otot dalam badan anda. Mereka diperlukan untuk memulihkan tisu-tisu yang rosak dan menguatkan kawasan di mana kecederaan telah berlaku. Untuk meningkatkan pengambilan asid amino, makan lebih banyak makanan kaya protein, seperti daging lembu, daging babi, ayam, ayam belanda, makanan laut, telur, susu, yogurt dan keju. Pilih versi rendah lemak dan kurus untuk mengelakkan pengambilan lemak yang berlebihan. Makanan vegetarian seperti kacang, kacang, biji-bijian, susu tauhu dan nondairy juga membantu meningkatkan pengambilan asid amino anda. Sekiranya anda tidak dapat mendapatkan protein yang cukup daripada makanan keseluruhan sahaja, pertimbangkan untuk mengambil suplemen serbuk protein.
Sumber Baik Vitamin C
Anda juga akan memberi tumpuan untuk mendapatkan cukup vitamin C untuk menyembuhkan otot yang cedera. Vitamin C adalah vitamin antioksidan yang membantu mengurangkan keradangan selepas mengalami kecederaan. Ia juga diperlukan untuk metabolisme protein dan pembentukan kolagen, tisu penghubung penting dalam badan. Untuk meningkatkan pengambilan vitamin C anda, makan lebih banyak lada bel, buah sitrus, strawberi, kentang, brokoli, pucuk Brussels, tomato, cantaloupe, kubis dan bayam. Pertimbangkan untuk memotong buah-buahan dan sayur-sayuran ini untuk dimakan sebagai makanan ringan atau melayani mereka sebagai hidangan makan tengahari atau makan malam.
Sumber Vitamin A
Satu lagi nutrien yang bermanfaat untuk penyembuhan otot adalah vitamin A. Ia diperlukan untuk pembentukan sel dan pembezaan. Vitamin A juga berfungsi sebagai antioksidan yang membantu memerangi bengkak pada otot yang cedera. Anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin ini dengan meningkatkan pengambilan buah dan sayur-sayuran kuning dan oren, seperti ubi keledek, labu, wortel, cantaloupe, mangga dan aprikot; sayuran berdaun hijau gelap, seperti kale, chard dan bayam. Makanan yang baik untuk otot yang menarik juga termasuk bijirin sarapan pagi, produk tenusu, salmon, tuna dan telur yang diperkaya.
Sumber Makanan Zink
Anda juga akan memberi tumpuan kepada zink mineral apabila memilih makanan untuk otot yang ditarik. Zink diperlukan untuk kira-kira 300 reaksi enzim dalam badan anda termasuk pembentukan DNA, pembahagian sel dan sintesis protein, yang penting untuk penyembuhan otot anda. Zink biasanya terdapat dalam makanan protein tinggi. Jadi anda perlu mendapat cukup jika anda memakan cukup protein. Makanan laut seperti tiram, ketam dan udang, daging lembu, daging babi, ayam, kacang-kacangan, produk tenusu, kacang dan bijirin sarapan yang diperkuat adalah sumber zink terbaik dalam makanan pembaikan otot.
Asid lemak Omega-3
Keradangan secara semula jadi berlaku selepas kecederaan dan memainkan peranan penting dalam beberapa hari pertama pemulihan. Walau bagaimanapun, jika keradangan berterusan, ia boleh melambatkan pemulihan kecederaan otot. Omega-3 asid lemak mengurangkan keradangan. Makanan seperti benih rami, benih chia, ikan, walnut dan alga adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik, menurut Healthline.
