L-Leucine adalah asid amino penting yang diperlukan untuk membina otot. Seperti pada asid amino rantaian cawangan, leucine adalah penting kepada semua pembina badan kerana ia merupakan bangunan yang paling anabolik atau otot, menurut Jun 2013 "Journal of Physiology." Seperti asid amino rantaian cawangan lain, ia dimetabolismakan dalam otot kita secara langsung dan bukannya di dalam hati. Leucine didapati dalam semua sumber protein, bagaimanapun, mengambil leucine tambahan dengan sendirinya atau dengan asid amino rantai cawangan lain menawarkan manfaat lebih lanjut kepada pembina badan. Ini kerana leucine dalam makanan keseluruhan boleh mengambil masa untuk dibebaskan dan diasimilasikan dari sumber aslinya.
Langkah 1
Ambil 2.5 gram leucine atau 5 gram rantaian asid amino rantai 30 minit atau kurang sebelum latihan untuk menggalakkan rangsangan anabolik. Leucine berfungsi sebagai pencetus anabolik, dan dimetabolisme secara langsung dalam tisu otot, menurut "Anabolik Semulajadi, " oleh ahli kecergasan terkenal Jerry Brainum.
Langkah 2
Tambah 5 gram leucine atau 10 gram rantaian asid amino rantaian ke air yang anda berikan semasa senaman anda. Leucine boleh digunakan sebagai sumber tenaga untuk otot, tetapi lebih penting lagi ia melambatkan kadar pecahan protein dalam tisu otot rangka. Menurut "Anabolik Semulajadi, " leucine juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan otot yang terhenti berikutan senaman yang sengit.
Langkah 3
Campurkan 5 gram leucine atau 10 gram ranting amino asid dalam gusi protein pasca latihan anda. Satu kajian 2005 dalam "American Journal of Physiology, Endokrinologi dan Metabolisme, " berbanding kesan leucine, karbohidrat, dan protein kepada protein / karbohidrat dan karbohidrat sahaja. Keputusan menunjukkan bahawa kombinasi ketiga-tiga ini menyebabkan peningkatan terbesar dalam sintesis protein otot. Secara ringkas, diberi latihan yang sama, anda akan mendapat lebih banyak otot, dengan lebih cepat dengan menambahkan leucine.
Langkah 4
Ambil 2.5 gram leucine atau 5 gram rantaian amino rantai cawangan sebelum dan / atau semasa latihan kardiovaskular. Cardio adalah bahagian penting dalam bina badan kerana ia membantu mempercepat kehilangan lemak untuk tujuan mengembangkan definisi otot. Kebanyakan pelatih tidak boleh bersandar tanpa kardio, namun terlalu banyak kardio dapat merosakkan otot yang diperolehi dengan susah payah. Leucine membantu untuk menggantikan tisu otot daripada digunakan sebagai sumber tenaga oleh badan.
Langkah 5
Ambil 5 gram leucine atau 10 gram rantaian asid amino ranting sebelum tidur. Menurut "Muscle Nerd" Jeff Anderson, ini membantu untuk meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan dan mempercepat pemulihan otot semasa tidur, apabila badan membaiki tisu otot yang rosak oleh latihan berat badan yang sengit.
Langkah 6
Leucine tambahan dan / atau asid amino rantaian cawangan boleh diambil bersama atau antara makanan untuk menggalakkan pemulihan yang lebih cepat dan meningkatkan sintesis protein, menurut "Anabolik Asli". Tambahkan leucine ke diet rendah karbohidrat untuk mengelakkan kerosakan otot dan menjaga tahap tenaga tinggi, yang juga menghalang kesan "mendung-kepala" diet sedemikian. Untuk tujuan ini 1.2 hingga 2.5 gram leucine harus melakukan silap mata.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Serbuk atau kapsul BCAA
Kapsul L-leucine
Amaran
Walaupun tiada kesan sampingan yang diketahui untuk mengambil L-leucine, anda harus sentiasa mengikut arahan pada label produk untuk mengelakkan tindak balas yang tidak baik.
