Gejala tendinitis pergelangan kaki dan rawatan

Tendinitis pergelangan kaki merujuk kepada keradangan jangka pendek tendon yang mengelilingi sendi pergelangan kaki. Tendon adalah tisu berserabut yang menghubungkan otot ke tulang dan membolehkan pergerakan sendi. Tiga belas tendon melintangkan sendi buku lali. Tendinitis pergelangan kaki boleh berlaku dengan peningkatan penggunaan atau kecederaan pergelangan kaki, seperti pergelangan kaki lurus. Sakit dan bengkak adalah gejala yang paling biasa. Pelbagai rawatan memberi tumpuan kepada mengurangkan kesakitan dan keradangan dan meningkatkan fungsi pergelangan kaki.

Pelari wanita memegang buku lali beliau Kredit: lzf / iStock / Getty Images

Kesakitan dan kesedihan

Ahli terapi fizikal menghulurkan pergelangan kaki pesakit Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Tendinitis pergelangan kaki menyebabkan kesakitan, yang mungkin berlaku di belakang, depan atau sisi pergelangan kaki, bergantung kepada tendon atau tendon yang terjejas. Kesakitan biasanya meningkat dengan aktiviti yang meletakkan tekanan pada tendon yang meradang. Ia juga mungkin lebih teruk apabila anda mula keluar dari katil pada waktu pagi. Menerapkan tekanan di kawasan tendon yang meradang sering menyakitkan. Sakit juga boleh dihasilkan oleh kehadiran bengkak.

Bengkak

Bengkak kaki dan buku lali pada kerusi roda Kredit: SINGTO2 / iStock / Getty Images

Bengkak di sepanjang tendon radang adalah satu lagi gejala biasa tendinitis pergelangan kaki. Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak kelihatan pada mulanya. Bengkak mungkin meningkat jika rawatan tidak dimulakan untuk mengawal keradangan. Walaupun pembengkakan biasanya terletak di kawasan tendon yang meradang, ia juga boleh dilihat di tisu di sekeliling pergelangan kaki.

Rehat, Ais, Mampatan dan Ketinggian

Lelaki memegang buku lali dengan kasut berlari berhampiran Kredit: Halfpoint / iStock / Getty Images

Rawatan penjagaan diri gejala tendinitis pergelangan kaki boleh dimulakan dengan mengikuti singkatan RICE, yang bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Mengelakkan kaki anda sebanyak mungkin sambil mengelakkan aktiviti berlari dan melompat membolehkan keradangan tendon untuk diselesaikan. Memohon pek sejuk ke kawasan itu selama 10 hingga 15 minit pada satu masa beberapa kali sehari untuk beberapa hari pertama membantu mengurangkan kesakitan dan pembengkakan. Bungkus buku lali anjal dengan lembut memampatkan pergelangan kaki, yang membantu mengurangkan kesakitan dan pembengkakan. Meningkatkan buku lali juga membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan.

Latihan dan Ubat

Doktor memegang pil dan segelas air Kredit: dolgachov / iStock / Getty Images

Ubatan ubat-ubatan seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve) boleh mengurangkan keradangan dalam tendon, yang menyebabkan kesakitan menurun dan bengkak dengan tendinitis pergelangan kaki. Semak dengan doktor anda untuk memastikan ubat-ubatan ini selamat untuk anda. Latihan regangan yang lembut - seperti lingkaran pergelangan kaki dan peregangan otot betis - juga boleh membantu. Latihan ini berfungsi untuk memperkuat sendi buku lali sambil mengekalkan kelenturan dan mengurangkan kekakuan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak melakukan senaman yang menyebabkan kesakitan pada pergelangan kaki anda, kerana ini mungkin akan merosakkan tendon radang.

Rawatan perubatan

Doktor memeriksa pergelangan kaki pesakit Kredit: edwardolive / iStock / Getty Images

Jika sakit buku lali anda tidak bertambah baik dalam masa beberapa hari dengan penjagaan diri, lihat pembekal penjagaan kesihatan anda untuk penilaian dan rawatan. Lihat pembekal penjagaan kesihatan anda sekiranya anda mengalami kesakitan buku lali yang teruk, tidak boleh menanggung berat badan atau menggerakkan buku lali anda, atau kaki anda menjadi sejuk, pucat atau mati rasa. Gejala ini mungkin menunjukkan kecederaan buku lali yang serius.