Mesin mendayung memberikan tubuh anda dengan senaman berimpak rendah yang hampir menyerupai duduk di dalam perahu dan bergerak paddles melalui air. Jika anda ingin melakukan senaman untuk menurunkan berat badan, anda perlu melakukan satu bentuk latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyebabkan anda berpecah. Mendayung memenuhi keperluan ini tanpa memberi kesan pada sendi anda.
Senaman Aerobik
Latihan aerobik melibatkan gerakan anggota dalam gerakan berulang untuk jangka masa yang panjang. Mendayung membakar lemak jika anda bersenam cukup lama dan secara teratur. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan melakukan aerobik 2 jam dan 30 minit setiap minggu untuk mengekalkan berat badan anda, dan anda boleh meningkatkan intensiti dan tempoh setiap sesi mendayung jika anda ingin menumpahkan lebihan pound. Mendayung dapat membakar lebih daripada 300 kalori hanya dalam 30 minit mengikut Harvard Health Letter, menjadikannya latihan yang berkesan untuk kehilangan lemak.
Hasil lebih cepat
Latihan interval dilakukan dengan mengalihkan keunggulan mendayung anda ke belakang dan ke atas antara tinggi dan rendah. Kaedah ini meningkatkan kemajuan lemak anda. Mesin mendayung dilengkapi dengan pelarasan rintangan. Sama ada menghidupkan rintangan, atau berturut-turut pada kadar yang lebih pantas untuk selang intensiti tinggi anda. Apabila anda masuk ke dalam bentuk yang lebih baik, meningkatkan kelajuan dan rintangan latihan anda. Apabila melakukan latihan selang, mulakan dengan pemanasan cahaya, dan buat tempoh intensiti rendah anda dua kali selagi tempoh intensiti tinggi anda. Sebagai contoh, baris keras selama 30 saat dan berturut-turut ringan selama 60 saat.
Faedah Pengambilan Otot
Mesin dayung berfungsi dengan glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, bisep, trapezius, deltoids dan abs. Semua pengambilan otot ini akan memberikan peningkatan metabolisme anda, yang akan membantu anda membakar lemak sepanjang hari. Dengan meningkatkan rintangan, anda akan menguatkan otot anda dengan kekuatan yang lebih besar dan meningkatkan kesan ini.
Tips untuk Pertimbangkan
Berikutan jadual mendayung biasa bermanfaat untuk kehilangan lemak, tetapi makan sihat juga merupakan bahagian penting dalam proses membakar lemak. Pengurangan harian 500 kalori akan mempromosikan kira-kira 1 paun berat badan setiap minggu, jadi pilihlah makanan ringan dengan kalori rendah atau sifar, seperti epal, kayu saderi dan wortel, dan makanan olahan lemak yang diproses untuk sayur-sayuran kukus, daging tanpa lemak, rendah -fat produk tenusu, bijirin dan kekacang.
