Walaupun ia akan menjadi baik untuk dapat kehilangan lemak daripada hanya masalah anda, penurunan berat badan tidak berfungsi seperti itu. Kerugian lemak datang dari semua bidang tubuh anda, dan itu bermakna payudara anda juga, kerana ia mengandungi tisu lemak. Jika anda kehilangan sejumlah besar berat badan, saiz payudara anda mungkin berkurangan. Jika anda khawatir tentang bagaimana berat badan anda mungkin memberi kesan kepada saiz payudara anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk bimbingan.
Anatomi Payudara Anda
Payudara anda terdiri daripada tisu berlemak, lobules, saluran susu, otot dan kulit, dengan lemak yang membentuk sebahagian besar tisu payu dara. Malah, jumlah tisu lemak di payudara wanita sekurang-kurangnya sebahagiannya dipersalahkan untuk perbezaan dalam cawan "A" vs cawan "D". Lemak payudara adalah lemak subkutan, yang hanya lemak di bawah kulit yang anda boleh mencubit, berbanding dengan lemak penderita, yang terdapat di belakang dinding abdomen sekitar organ dalaman anda. Perbezaannya adalah penting kerana apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, lemak visceral cenderung pergi sebelum lemak subkutan, yang bermaksud bahawa jika anda mempunyai banyak lemak perut, saiz payudara anda tidak akan berkurang secepat ukuran pinggang anda.
Pengagihan Lemak dan Berat Badan
Untuk kehilangan lemak, anda perlu mencipta baki kalori negatif dengan makan kurang, bersenam lebih atau keduanya. Bagaimana dan di mana anda kehilangan lemak sebahagian besarnya bergantung kepada genetik, menurut American College of Sports Medicine. Ciptaan genetik anda menentukan taburan lemak anda. Sesetengah orang membawa sebahagian besar lemak mereka di bahagian atas badan atau rahim, yang dikenali sebagai bentuk android atau epal, dan yang lain membawa sebahagian besar lemak mereka ke bahagian bawah badan, yang dikenali sebagai gynoid atau bentuk pir. Wanita cenderung membawa lemak mereka di bahagian bawah badan mereka. Dan untuk wanita, lemak badan yang lebih rendah ini sukar dikurangkan, menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam Obesiti. Kerugian lemak datang dari seluruh tetapi kebanyakannya dari kawasan di mana anda mempunyai lebih banyak, termasuk payudara anda. Jadi, jika anda berbentuk buah pir dengan payudara besar, anda akan menjadi pir yang lebih nipis dengan payudara yang lebih kecil.
Berat Badan dan Saiz Payudara
Apabila anda kehilangan lemak seluruhnya, saiz payudara anda berkurang. Walau bagaimanapun, terdapat hubungan antara payudara besar dan lemak penderita perut, menurut artikel 2012 yang diterbitkan pada Blog PLOS. Jadi, walaupun anda mungkin tidak gembira tentang penurunan saiz payudara, kehilangan lemak yang berlebihan, terutama lemak perut, menawarkan manfaat kesihatan yang melebihi manfaat belahan. Ia mengurangkan risiko penyakit jantung, kencing manis dan kanser payudara. Raikan berat badan anda, dan kesihatan anda, dengan seluar dan coli baru yang lebih kecil.
Latihan Dada dan Saiz Payudara
Tiada senaman akan membantu membawa kembali saiz payudara anda yang lama selepas penurunan berat badan. Bekerja di kawasan dada anda, terutamanya pectoralis utama anda atau pecs, boleh membantu meningkatkan sokongan, bagaimanapun. Push-up tidak memerlukan peralatan khas dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Sekiranya anda mempunyai akses kepada berat, anda boleh melakukan penekan bangku barbell atau terbang dumbbell.
Walaupun anda tidak dapat meningkatkan saiz payudara melalui senaman, postur yang baik boleh membuat mereka kelihatan lebih besar, menurut pengarang buku "Anatomi untuk Latihan Kekuatan dan Kecergasan untuk Wanita." Tarik-up dan sambungan belakang pada bola kestabilan boleh membantu menguatkan bahu dan kembali untuk postur yang lebih baik. Juga, berdiri lurus dan tinggi dengan bahu anda ditarik balik memberikan rupa payudara penuh.
Untuk kesihatan dan keseimbangan, program membina otot yang baik harus termasuk latihan yang mengendalikan semua kumpulan otot utama anda, bukan hanya orang yang merasakan pangkuan anda. Jangan lupa lakukan kaki, abs, lengan dan punggung anda juga.
