Ab King Pro adalah mesin senaman di rumah yang berfokus pada otot perut anda. Dengan Ab King Pro, anda akan mengukuhkan inti anda, yang menjadi asas kepada semua pergerakan. Dengan teras yang kuat, anda boleh menghalang sakit belakang, menguatkan pergerakan setiap hari dan membantu postur anda.
Terdapat enam latihan yang terdiri daripada mesin senaman Ab King Pro. Setiap senaman perlu dilengkapkan dengan mengambil dua saat dalam perjalanan dan dua saat dalam perjalanan ke bawah. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga hingga lima hari seminggu, tetapi anda boleh mengerjakannya setiap hari untuk hasil terbaik.
Crunch asas
Langkah 1
Bersandar pada mesin dengan punggung anda terhadap mesin dan kaki di lantai atau tapak kaki.
Langkah 2
Letakkan tangan anda pada tuala tangan, ambil perut dan makan. Ini berfungsi otot rektus abdominis anda. Untuk pengaktifan otot, masalah ini adalah latihan yang unggul kepada sit-up.
Oblique Crunch
Sama seperti korset, oblique body wrap around ke bahagian bawah membuat latihan serong penting untuk keseluruhan kekuatan inti.
Langkah 1
Poskan diri menghadap ke atas mesin.
Langkah 2
Putar lutut ke bahagian kanan anda dan letakkan tangan anda pada pegangan. Letakkan kaki anda pada sokongan kaki atau di atas lantai.
Langkah 3
Jaga kepala anda di atas pad, engapkan abs anda dan perlahan-lahan roll sehingga mengeringkan badan anda ke arah pinggang kiri anda. Perlahan turun dan ulangi. Ulangi di sisi lain.
Crunch Abdominal Double
Langkah 1
Berbaring dengan belakang anda terhadap mesin.
Langkah 2
Naikkan kaki anda sehingga lutut anda bengkok, pinggul pada sudut 45 darjah dan kaki anda selari dengan tanah.
Langkah 3
Letakkan tangan anda pada pegangan dan kepala berehat di atas tikar.
Langkah 4
Kencangkan abs dan keriting semasa membawa lutut ke dada pada masa yang sama.
Buster Separuh Abdominal yang lebih rendah
Langkah 1
Bersandar pada mesin dengan punggung anda terhadap mesin.
Langkah 2
Naikkan kaki anda sehingga lutut anda bengkok, pinggul pada sudut 45 darjah dan kaki anda selari dengan tanah.
Langkah 3
Pastikan belakang anda menekan ke dalam tikar dan tangan anda pada pegangan semasa anda membawa lutut ke arah dada anda. Panjangkan kaki anda pada sudut 45 darjah dan ulangi.
Crunch Single-Leg alternatif
Langkah 1
Berbaring dengan belakang anda terhadap mesin.
Langkah 2
Naikkan kaki anda sehingga lutut anda bengkok, pinggul pada sudut 45 darjah dan kaki anda selari dengan tanah.
Langkah 3
Kencangkan abs dan keriting anda, membawa bahagian atas badan ke bahagian bawah badan anda apabila anda melanjutkan kaki kiri ke sudut 45 darjah dan bawa lutut kanan ke arah dada anda. Sisi ganti dan ulangi.
