Sakit belakang yang rendah memberi kesan kepada hampir semua orang pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Bagi sesetengah orang, ia adalah keadaan sementara yang menjadi lebih baik dengan rehat. Tetapi bagi yang lain, pembedahan mungkin satu-satunya pilihan. Berita baiknya adalah terdapat latihan belakang yang lebih rendah selepas disketomi yang dapat membantu anda pulih dan kembali ke kaki anda.
Petua
Latihan yang anda lakukan dengan segera mengikuti microdisectomy lumbar akan terdiri daripada pergerakan mobiliti asas yang ditetapkan oleh doktor anda. Tak lama selepas itu, anda boleh memulakan satu program yang berimpak rendah berjalan, dan akhirnya, latihan teras untuk menguatkan abdominal dan bawah belakang anda.
Apa itu Discectomy Lumbar?
Walaupun kebanyakan orang pulang ke rumah pada hari yang sama selepas pembedahan, masa pemulihan microdiscectomy boleh mengambil masa beberapa bulan. Ketika hendak menuju ke tempat kerja, University of Washington Health mengatakan anda mungkin perlu membuat rencana untuk dimatikan selama dua hingga enam minggu, bergantung pada kerja yang anda lakukan. Sekiranya anda mengangkat berat di tempat kerja atau untuk bersenam, ini perlu ditunda selama 12 minggu. Dan seperti biasa, periksa dengan doktor anda sebelum kembali bekerja atau gim.
Sebelum anda kembali ke rutin kecergasan biasa, pastikan anda berunding dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda tentang cara terbaik untuk berpindah dari latihan pemulihan yang diselia ke program senaman yang lebih tradisional. Sekiranya anda memulakan aktiviti berimpak tinggi terlalu cepat, anda boleh meletakkan terlalu banyak tekanan pada kawasan yang terjejas dan akibatnya, menjejaskan pemulihan anda.
Latihan Pemulihan Microdiscectomy
Dalam 24 hingga 48 jam selepas microdiscectomy lumbar, anda akan diselia oleh doktor dan pasukan penjagaan anda. Mereka akan membawa apa-apa latihan mobiliti yang anda perlu lakukan selepas pembedahan. Selepas anda meninggalkan hospital, terpulang kepada anda untuk mengikuti dengan janji terapi fizikal anda dan bekerja di rumah untuk meningkatkan kekuatan anda.
Apabila ia datang untuk bekerja, Dr Allen Conrad, BS, DC, CSCS, memberitahu LIVESTRONG.com bahawa jika anda kembali bersenam dengan cepat, anda akan mengalami risiko kecederaan semula atau kerosakan kekal. Itulah sebabnya dengan tegas mematuhi rutin pemulihan yang ditetapkan dan melakukan apa-apa senaman yang disarankan oleh doktor anda akan membantu anda mendapatkan semula mobiliti dan memindahkan anda lebih dekat kepada matlamat anda untuk kembali bekerja.
Biasanya, doktor anda akan mengesyorkan latihan pemulihan microdiscectomy pesakit dengan ahli terapi fizikal dalam masa beberapa minggu selepas pembedahan.
"Tisu parut mula terbentuk dengan cepat selepas pembedahan, jadi lebih cepat anda mula mendapatkan kelonggaran selepas prosedur mempunyai hasil jangka panjang yang lebih baik untuk fungsi penuh, " jelas Conrad. Untuk mengelakkan ini, Conrad mengatakan protokol cakera pasca pembedahan biasanya merangkumi pelbagai gerakan dalam tulang belakang lumbar.
Semasa tempoh pemulihan awal, American Academy of Orthopedic Surgeons mengatakan pakar bedah atau ahli terapi fizikal anda mungkin mengesyorkan agar anda bersenam selama 10 hingga 30 minit, satu hingga tiga kali sehari. Seperti mana-mana aktiviti selepas pembedahan, jika anda mengalami sakit tajam, menusuk atau kesakitan, hentikan aktiviti dan berunding segera dengan doktor anda.
Latihan Belakang Selepas Kesakitan
Sebagai tambahan kepada apa-apa latihan pemulihan microdiscectomy khusus yang disyorkan oleh doktor anda, Conrad berkata anda juga boleh memulakan program berjalan berimpak rendah. Walaupun berjalan sangat lembut di belakang, konservatif adalah lebih baik daripada terlalu banyak terlalu cepat. Dengan itu, mulailah dengan berjalan jarak yang pendek dan beransur-ansur berjalan sehingga beberapa batu sehari.
Sebaik sahaja anda boleh bertolak ansur dengan aktiviti latihan fleksibiliti dan keseimbangan, Conrad berkata latihan terapeutik untuk menguatkan otot teras dimasukkan ke dalam protokol. "Ini biasanya dua hingga empat minggu selepas pembedahan untuk latihan di pejabat, tetapi kes yang lebih rumit mungkin berbeza-beza, " jelasnya. "Pemulihan selepas bersenam di gim boleh mengambil masa 10 hingga 14 minggu dari tarikh pembedahan, bergantung kepada keparahannya dan kemajuan anda dengan rawatan di pejabat, " tambah Conrad.
Walaupun anda berasa lebih baik dan ingin meneruskan rutin kecergasan yang lebih tradisional, Conrad berkata berhati-hati dengan senaman yang meletakkan badan pada rentang akhir gerakan atau melibatkan memutar, Latihan ini dianggap berisiko tinggi walaupun selepas anda pulih.
"Latihan diskektomi selepas berisiko tinggi termasuk deadlifts, squats, sit-ups, kaki menurunkan pergerakan abs bawah, pergerakan berpusing serong, dan aktiviti kelas seperti kickboxing atau beberapa gerakan Pilates yang memerlukan lumbar memutar, " jelasnya.
Ramai orang yang bersaing dalam acara olahraga atau aktiviti berdaya saing sering tertanya-tanya jika mereka akan dibersihkan untuk kembali bermain selepas proses pemulihan. Klinik Cleveland mengatakan bahawa atlet rekreasi di sukan tanpa perlanggaran mungkin dapat kembali ke pertandingan seawal enam hingga lapan minggu.
Walau bagaimanapun, jika aktiviti anda dianggap sebagai perlanggaran sukan, yang merupakan sukan di mana anda dengan sengaja melanda atau bertabrakan dengan orang lain atau objek seperti tanah, anda mungkin diminta duduk selama tiga hingga enam bulan.
