Protein whey, creatine dan glutamin adalah bahan yang terdapat dalam alam yang juga terdapat dalam bentuk tambahan. Protein whey adalah suplemen protein yang menyerap cepat yang mempunyai nilai biologi tertinggi (BV) bagi setiap protein, yang bermaksud badan anda menggunakannya lebih baik daripada protein lain. Creatine didapati secara semulajadi dalam makanan, seperti daging dan makanan laut, dan bertanggungjawab untuk menyediakan tenaga untuk tisu otot. Glutamin adalah asid amino yang dihasilkan oleh badan anda. Sebelum mengambil apa-apa suplemen ini, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
Protein Whey
Whey adalah protein yang terdapat dalam susu. Terdapat tiga jenis utama suplemen whey, termasuk pekat (WPC), isolat (WPI) dan hidrolisis. Hidrolisis lebih mudah diserap daripada jenis lain, jadi jenis ini digunakan dalam formula bayi dan tambahan premium. WPI mengandungi 90 peratus atau lebih protein mengikut berat, menurut Pusat Kesihatan University of Illinois McKinley. WPC mengandungi kurang daripada 90 peratus protein mengikut berat, jadi jenis ini mengandungi sedikit lemak dan laktosa yang lain. Setiap jenis menyokong pertumbuhan otot, kehilangan lemak dan fungsi sistem imun.
Creatine
Creatine disimpan dalam tisu otot sebagai phosphocreatine. Ia adalah asid organik yang terlibat dalam memberikan otot anda dengan tenaga semasa aktiviti yang kuat, seperti mengangkat berat atau berlari. Bahan yang dipanggil ATP bertanggungjawab untuk meletupkan tenaga yang digunakan oleh otot anda semasa pergerakan berat atau pergerakan yang kuat. Sumber tenaga ini berlangsung beberapa saat, itulah sebabnya sukar untuk melakukan berat angkat berat selama lebih dari 30 hingga 60 saat pada satu masa. Creatine yang disimpan dalam otot anda mensintesis untuk menghasilkan lebih banyak ATP apabila diperlukan. Ini membolehkan peningkatan bilangan ulangan dan set di dalam bilik berat.
Glutamin
Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland (UMMC), glutamin adalah asid amino paling banyak di dalam badan anda. Tubuh menjadikan glutaminnya sendiri, tetapi atlet dapat memperoleh manfaat dari tambahan glutamin. Glutamine terlibat dalam mengekalkan fungsi sistem imun yang betul dan kesihatan otot. Ia boleh membantu dalam proses pemulihan otot, yang serupa dengan kesan protein whey.
Keselamatan
Suplemen glutamine selamat dikonsumsi dalam dos sehingga 1, 500 mg sehari, menurut UMMC. Pengecualian kepada peraturan ini adalah untuk orang yang menderita penyakit buah pinggang / hati atau sindrom Reye. Kajian 2001 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" mendapati bahawa protein whey yang diambil dengan creatine menghasilkan hasil yang lebih baik berbanding mengambil protein whey sahaja. Whey dan creatine yang diambil bersama membawa kepada peningkatan yang lebih besar dalam jisim otot tanpa lemak dan tekan bangku selama tempoh ujian enam minggu. Sebelum mencuba apa-apa suplemen ini, berjumpa doktor anda untuk merancang jadual dos anda setiap suplemen dengan betul.
