Masalah dengan tulang metatarsal anda di tengah-tengah kaki anda boleh menyakitkan. Kesakitan di tulang ini boleh disebabkan oleh patah tulang atau metatarsalgia, keadaan yang menyebabkan keradangan serta kesakitan pada bola kaki anda. Kesakitan metatarsal sering dikaitkan dengan aktiviti fizikal dan berlebihan. Untuk merawat sakit metatarsal, doktor anda mungkin menetapkan latihan untuk membantu menguatkan tulang dan mengurangkan ketidakselesaan. Sentiasa berjumpa doktor anda jika anda mengalami kecederaan kaki.
Naik dan turun
Kaki dan pergelangan kaki up-and-down direka untuk menjaga kaki anda bergerak dan meningkatkan fleksibiliti berikutan rasa sakit pada metatarsal anda. Untuk menyelesaikan senaman ini, letakkan diri anda di atas sofa dengan kaki dan pergelangan kaki anda yang tergantung beberapa inci di tepi. Gerakkan kaki dan pergelangan kaki anda ke atas dan ke bawah. Tekan sejauh mungkin, kemudian tarik sejauh mungkin. Lengkapkan satu set 20 ulangan pada kaki yang terkena anda. Jika kedua-dua kaki terjejas, selesaikan satu set 10 ulangan bagi setiap kaki.
Dalam dan luar
Ins-dan-out membantu untuk mengendalikan pelbagai gerakan kaki dan buku lali anda. Selesaikan latihan ini duduk di atas tanah - dengan kaki anda diperluas sepenuhnya di hadapan anda - atau duduk di atas sofa dengan kaki dan pergelangan kaki anda tergantung beberapa inci di tepi. Perlahan-lahan bergerak kaki anda sejauh mungkin ke dalam, kemudian perlahan-lahan bergerak kaki anda sejauh mungkin. Jangan bergerak kaki anda ke titik kesakitan. Lengkapkan satu set 20 ulangan untuk kaki yang terkena anda. Jika kedua-dua kaki terjejas, selesaikan satu set 10 ulangan bagi setiap kaki.
Berjalan kaki kaki
Jari berjalan kaki adalah senaman fungsional daripada dapat membantu meningkatkan kekuatan di jari kaki dan bola kaki anda. Semasa bertelanjang kaki, berdiri tegak dengan kaki anda rata di atas lantai. Perlahan-lahan naik ke jari kaki anda dan bola kaki anda. Berjalan di seberang bilik selama 20 saat pada satu masa. Lengkapkan satu set lapan ulangan. Semasa anda maju, selesaikan latihan ini dua kali sehari dan tambahkan tempoh perjalanan anda supaya anda dapat berjalan sepanjang satu bilik.
Pensil mengangkat
Pengangkat pensil direka untuk meregangkan dan menguatkan metatarsals anda. Poskan pensil di depan kaki yang terkena anda. Duduk di kerusi dengan lengan belakang anda dan kaki anda rata di atas tanah. Angkat pensel menggunakan kaki yang terkena anda. Untuk melakukan ini, tekan pensil di antara jari kaki anda dan bola kaki anda. Pegang pensel selama enam saat. Bersantai dan ulangi. Lengkapkan satu set 10 pengulangan. Selesaikan latihan ini tiga kali setiap hari.
