Minuman gantian elektrolit mengandungi bahan-bahan yang bertujuan untuk mengekalkan prestasi fizikal yang optimum dan mencegah dehidrasi pada orang yang terlibat dalam senaman yang sengit. Untuk mencapai pekerjaan, minuman ini adalah campuran air, karbohidrat untuk tenaga dan elektrolit seperti natrium, yang hilang akibat berpeluh berlebihan. Walaupun minuman ini berfaedah apabila anda memerlukan nutrien, gula dan natrium tambahan boleh menyebabkan masalah jika anda minum terlalu banyak atau mengambil minuman sukan bukannya air.
Mengambil Terlalu Banyak Kalori
Selepas satu jam bersenam, anda perlu menambah karbohidrat untuk membekalkan bahan bakar untuk otot anda. Minuman elektrolit yang direka untuk memenuhi matlamat ini mengandungi karbohidrat dalam bentuk gula, seperti glukosa, sukrosa dan fruktosa, yang juga menyampaikan kalori. Minuman sukan harus mengandungi 60 hingga 80 kalori dalam karbohidrat setiap hidangan, menurut satu laporan dari Persatuan Kekuatan dan Keadaan Kebangsaan. Semak label pemakanan kerana jumlah karbohidrat berbeza bergantung pada jenama. Jika anda minum penggantian elektrolit apabila anda tidak membakar karbohidrat tambahan, kalori ini boleh menyumbang kepada penambahan berat badan.
Masalah Gula Darah
Karbohidrat dalam minuman pengganti elektrolit menimbulkan masalah lain: Mereka mempunyai skor glisemik yang tinggi, yang bermakna mereka menyebabkan kenaikan besar dalam gula darah. Jika anda sihat dan minum jumlah yang sederhana, tubuh anda akan mendapat paras gula darah kembali normal tanpa masalah. Tetapi jika anda pra-diabetes atau diabetes, minum terlalu banyak minuman pengganti elektrolit akan mengganggu mengekalkan paras gula darah yang sihat dan seimbang.
Melebihi paras sodium yang sihat
Natrium adalah elektrolit yang mengawal jumlah darah dalam badan anda yang membantu mengekalkan otot, saraf dan jantung anda. Apabila anda berpeluh, natrium juga dikumuhkan, jadi anda mungkin perlu menggantinya apabila anda berpeluh lebih daripada biasa. Tetapi mendapatkan terlalu banyak natrium daripada minuman pengganti elektrolit boleh meningkatkan tekanan darah anda. Minuman sukan mengandungi jumlah yang berbeza, tetapi mungkin mempunyai sebanyak 252 miligram natrium dalam 1 cawan, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Jumlah ini mewakili 17 peratus pengambilan harian yang disyorkan untuk natrium - 1, 500 miligram - yang ditubuhkan oleh Institut Perubatan. Pastikan pengambilan natrium anda di cek dengan mengelakkan makanan yang diproses, terutamanya pada hari anda meminum minuman pengganti elektrolit.
Erode Gigi Enamel
Sesetengah jenama minuman sukan mengandungi asid sitrik, yang menambah rasa tart. Pada skala di mana sifar mewakili asid yang kuat dan tujuh adalah neutral, dua minuman sukan nama jenama mempunyai skor 3 dan 4. Ini adalah tentang tahap keasaman yang sama seperti cuka. Masalahnya adalah bahawa asid sitrik menghancurkan enamel gigi, yang boleh menyebabkan kaviti jika anda sering minum. Apabila para penyelidik di University of Tennessee membandingkan penggantian elektrolit kepada cola berkarbonat, mereka mendapati bahawa minuman sukan membubarkan enamel gigi lebih banyak daripada soda, menurut kajian dalam "Journal of Contemporary Dental Practice" pada bulan November 2007.
