Apabila digabungkan dengan senaman yang kerap, makan diet yang seimbang adalah bahagian penting dalam mengekalkan gaya hidup yang sihat. Kunci untuk pemakanan berkhasiat adalah memastikan bahawa badan anda mempunyai gabungan protein, karbohidrat, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran yang betul - dan ya, bahkan beberapa lemak yang sihat.
The Go-to Grains
Jabatan Pertanian AS mengesyorkan memakan 6 auns bijir setiap hari - berdasarkan diet 2, 000 kalori. Sebanyak separuh dari bijirin itu, bagaimanapun, harus menjadi biji-bijian. Biji-bijian adalah bahagian penting dalam diet yang seimbang kerana mereka membekalkan karbohidrat kompleks, yang membakar secara perlahan sepanjang hari, sementara kanji sederhana seperti beras putih membakar dengan pantas dan memberikan hanya rangsangan tenaga jangka pendek.
Vegging Out
Pelbagai sayur-sayuran adalah bahagian penting dari apa-apa diet: Mereka membekalkan vitamin dan mineral yang penting, memberikan banyak air dan kurang lemak dan kalori. Sayur-sayuran hijau terutamanya membekalkan banyak serat, sementara sayuran seperti wortel dan ubi jalar membekalkan banyak vitamin A. Bertujuan untuk makan 2.5 cawan sayur setiap hari.
Jangan Melarang Buah
Buah-buahan juga membekalkan vitamin dan mineral yang berharga, tetapi dalam kes ini, penting untuk makan buah-buahan. Mengekalkan kulit pada buah juga akan memperbaiki diet anda dengan menyediakan serat. Jus diproses sering sangat manis, dan dalam sesetengah kes, jus segar juga dapat menghapuskan banyak vitamin yang terdapat pada buah yang dipetik dari buah.
Campurkan dalam Susu
Produk tenusu membekalkan kalsium dan beberapa protein, tetapi mereka juga boleh tinggi lemak dan gula. Makan kira-kira 3 cawan produk tenusu setiap hari, tetapi teruskan ke skim dan versi rendah lemak.
Daging dan Kacang
Daging dan kacang menyediakan protein, yang menyebabkan kelaparan dan memberikan bekalan bahan api jangka panjang daripada kanji sederhana. Sumber protein yang terbaik adalah pemotongan tanpa lemak, makanan laut dan kacang. Selain itu, kacang menyediakan serat, yang membuat anda kenyang dan mengawal sistem pencernaan. Bertujuan untuk makan 5.5 auns daging atau kacang setiap hari.
Semak Minyak
Setiap diet yang seimbang sepatutnya mempunyai sedikit lemak. Tetapi bukannya memunggah roti dengan mentega atau menuangkan berminyak ke atas salad, cuba guna makanan laut dan kacang-kacangan, yang mengandungi lemak yang sihat, baik untuk anda seperti omega-3.
