Mengurangkan bulu perut turun kepada gabungan strategi pemakanan dan senaman. Makan banyak makanan ringan, minum alkohol - terutamanya bir - dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif tidak dapat dielakkan membawa kepada bulu perut. Walaupun anda aktif dan cuba menjadi sihat, terdapat beberapa perkara utama yang mungkin anda hilang untuk mengurangkan lemak di sekeliling perut anda. Perlu diingat bahawa pengurangan tempat adalah mitos, dan perubahan gaya hidup yang sihat akan mengurangkan lemak badan anda secara keseluruhan, bukan hanya lemak perut anda.
Langkah 1
Makan pelbagai jenis makanan yang sihat, termasuk pilihan sayur-sayuran yang banyak. Setiap hidangan harus mempunyai protein, seperti daging tanpa lemak, telur atau ikan; satu porsi kecil karbohidrat seperti biji-bijian, kentang, buah-buahan; dan lemak kecil yang boleh termasuk kacang, tenusu, kelapa atau minyak zaitun. Di samping itu, setiap hidangan harus termasuk sajian sayur berserat liberal, termasuk brokoli, asparagus, saderi, alpukat, tomato, kacang polong, bayam dan kacang. Serat ini boleh membantu mengurangkan kembung perut anda dan memperbaiki penghadaman anda.
Langkah 2
Minum banyak air. Bagi kebanyakan orang, 2 hingga 3 liter sehari akan memastikan tubuh anda berfungsi pada tahap optimum dan tidak memegang hormon tekanan yang berlebihan. Hormon tekanan, seperti kortisol, dilepaskan sebagai tindak balas kepada tekanan fizikal, mental dan emosi. Ini menyebabkan tubuh anda menyimpan lemak di kawasan abdomen, menyebabkan kesan "tayar ganti". Menjaga terhidrasi mempunyai manfaat tambahan untuk meningkatkan pencernaan anda, yang bermaksud keperluan pemakanan badan anda dipenuhi dengan lebih berkesan. Anda juga akan berasa lebih kenyang lebih lama selepas makan jika anda memasukkan segelas air atau dua air ketika anda makan, mengurangkan peluang anda menghidangkan makanan penggemukan.
Langkah 3
Senaman secara teratur. Tidak ada yang menarik - jika anda ingin kehilangan lemak, anda perlu bergerak. Sekiranya anda sudah lama tidak aktif, mulakan dengan berjalan kaki. Sebaik sahaja anda melakukan beberapa minggu berjalan selama sebulan, lihatlah ke gim. Mempunyai pelatih menunjukkan kepada anda sekitar dan mengajar anda cara menggunakan mesin, dan cara mengangkat berat. Menambah latihan ketahanan, seperti berat angkat atau litar berat badan, untuk latihan senaman anda akan membantu anda mengurangkan lemak perut anda dan mengetatkan otot teras anda untuk perut rata. Jika keahlian gim tidak sesuai dengan anda, anda boleh menggunakan rutin latihan berat badan, berlari, berenang, berbasikal atau sukan pasukan untuk bersenam secara teratur.
Petua
Amaran
Jangan sekali-kali melakukan senaman berat tanpa memanaskan badan, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
