Pullups berfungsi otot bahu, dan trapezoid adalah bahagian penting dalam kumpulan otot. Sakit biasanya tanda masalah, dan apabila ia berlaku semasa penarik, ia mungkin menandakan kecederaan yang berlebihan pada otot trapezius. Bagaimana anda mengendalikan kecederaan akan menjejaskan pemulihan anda. Kesakitan yang teruk di bahu perlu diperiksa oleh seorang doktor untuk menolak kerosakan yang serius.
Trapezuis
Otot trapezius bermula di pangkal tengkorak anda dan berfungsi di belakang untuk membentuk segitiga, yang berakhir di bahagian belakang. Ia membantu untuk menyokong lengan dan skapula, atau bilah bahu. Cubit di bahu anda sebenarnya sakit pada serat atas trapezius. Apabila anda melakukan pullup, anda mendapat sebahagian daripada kuasa anda dari otot ini. Jika anda merasa sakit di belakang atau bahu, anda mungkin cuba melakukan pullup sebelum anda sudah bersedia atau menggunakan bentuk yang tidak wajar.
Teknik Pullup
Teknik yang betul apabila melakukan pullup dapat membantu menghindari kerosakan pada otot trapezius anda. Pakar kecergasan Stew Smith menerangkan mengenai Military.com bagaimana melakukan pullup. Ambil bar dengan telapak tangan anda menekan ke bawah, sama seperti cara anda mengendalikan hendal, selain lebar bahu tangan. Tarik ke atas sehingga dagimu hanya di atas bar. Perlahan menurunkan badan anda kembali ke bawah. Sekiranya anda jatuh terlalu cepat, anda akan merosakkan otot.
Bekerja Sehingga Pullup Mati-Hang
Pullups sukar. Anda mengangkat seluruh berat badan anda, dan itu bukan sesuatu yang perlu dilakukan sebelum anda siap. Jika anda tidak digunakan untuk melakukan pullup, mulakan dengan meletakkan bar empat kaki dari tanah. Ini dikenali sebagai pullup dibantu. Anda mengikat bar seolah-olah melakukan penuh, atau mati-hang, pullup, tetapi biarkan kaki anda mengambil beberapa berat badan. Sebaik sahaja anda berjaya melakukan 10 perkara ini dengan sedikit bantuan daripada kaki anda, beralih ke pullup penuh. Lakukan satu atau dua pada satu-satu masa. Ini akan melindungi trapezoid anda daripada terkoyak atau terikan. Jika anda merasa sakit, berhenti. Rehat beberapa hari dan kemudian cuba lagi.
Merawat Kesakitan
Kesakitan di trapezius mungkin ketegangan atau tarikan. Sapukan ais ke kawasan yang terjejas secepat mungkin. Biarkan ais di tempat selama 20 minit dan memohon semula tiga atau empat kali sehari selama tiga hari. Sekiranya belakang atau bahu anda masih sakit, cuba panaskan dan panaskan ais selama 20 minit. Ini boleh membantu melonggarkan otot. Anda tidak boleh bersenam, dan terutamanya mengelakkan pullups, sehingga anda tidak sakit selama seminggu. Doktor anda boleh menasihati anda ubat sakit yang paling berkesan untuk anda.
