Salah satu cara paling mudah untuk mengekalkan berat badan selepas diet rendah karbohidrat adalah untuk mengekalkan pelan penyelenggaraan terhad karbohidrat. Tetapi anda juga boleh pergi dengan mana-mana pelan pemakanan yang sihat dan menyimpan pound jauh dengan cara yang lama - dengan makan hanya cukup kalori untuk mengekalkan berat badan anda. Latihan yang kerap melancarkan pelan dengan meningkatkan metabolisme. Paling penting, buat rancangan pemakanan dan senaman yang anda boleh tahan lama untuk jangka masa panjang.
Teruskan Batas Karbohidrat
Anda boleh naik sehingga 130 gram karbohidrat setiap hari, yang lebih tinggi daripada rancangan Atkins, namun masih dalam pelbagai karbohidrat rendah. Tetapi jika metabolisme anda diselaraskan kepada tahap karbohidrat yang lebih rendah, pound boleh mula merayap lagi. Timbang sendiri seminggu sekali. Jika berat badan anda mula naik, ambil tindakan dengan menjatuhkan ke tahap karbohidrat harian yang lebih rendah sebelum anda memperoleh 5 paun.
Tetapkan Matlamat Calorie Harian
Untuk mendapatkan spesifik mengenai pengesanan kalori, mulailah dengan menggunakan kalkulator kalori College of Medicine Baylor. Ia dengan cepat akan memberitahu anda bilangan kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Kemudian itu adalah masalah pengambilan kalori harian anda untuk memastikan anda tidak mendapat lebih banyak daripada kalori penyelenggaraan anda.
Tuliskan semua yang anda makan dan minum selama kira-kira seminggu, kemudian tambah kalori untuk mengesahkan anda dalam matlamat penyelenggaraan. Sebaik sahaja anda biasa dengan kalori dalam makanan yang biasanya anda makan, anda tidak perlu menyimpan penjejakan setiap item, tetapi pastikan anda memeriksa kalori apabila anda menambah makanan baru atau selepas membeli-belah secara komersial. Sebaik sahaja anda mendapati anda telah terlalu banyak, potong beberapa hari untuk mengimbangi kerosakan.
Pastikan Berat Badan Dengan Diet Sihat
Anda juga boleh menyimpan berat badan dengan mengehadkan kalori semasa mengikuti rancangan makan yang sihat dan seimbang. Jenis diet berikut pelan MyPlate klasik, di mana anda mengisi separuh plat anda dengan kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan, kemudian membahagi separuh lagi antara bijirin dan makanan protein. Tiga hidangan tenusu dan beberapa minyak sihat melengkapkan pelan makanan harian.
Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika menawarkan pelbagai tahap corak makan. Sebagai contoh, sesetengah orang boleh mengekalkan berat badan mereka makan 2 cawan sayuran, 1 1/2 cawan buah, 5 auns bijirin, 3 cawan tenusu, 5 auns protein dan beberapa minyak sihat setiap hari. Orang lain mungkin memerlukan sedikit lebih sedikit makanan.
Pelan jangka panjang seperti ini boleh bekerja dengan pilihan peribadi, seperti diet vegetarian. Tetapi tidak kira apa makanan yang anda suka, jangan berhemat dengan protein - anda perlukannya untuk memastikan otot anda kuat. Dan pastikan makan banyak sayur-sayuran. Mereka tinggi dalam air dan serat, yang mengisi dan membantu anda mengelakkan makan berlebihan.
Kunci untuk mengekalkan berat badan dengan diet seimbang adalah untuk menghadkan bahagian dan jumlah makanan yang anda makan, menurut para pakar di Harvard Medical School. Sekiranya plat anda dipenuhi kebanyakannya dengan sayur-sayuran dan protein, ditambah dengan hidangan kecil karbohidrat yang sihat seperti nasi beras seluruh bijirin, kemungkinan anda tidak akan meletupkan anggaran kalori anda.
Mengekalkan Berat Badan Dengan senaman yang kerap
Selepas anda menurunkan berat badan, latihan tetap adalah kunci untuk menghalangnya, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Hanya satu kaveat - jika anda tidak aktif, atau anda mempunyai keadaan kesihatan seperti penyakit jantung, arthritis atau diabetes, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan atau meneruskan rejimen latihan.
Mulailah dengan perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan aktiviti anda untuk 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit senaman aerobik intensiti tinggi setiap minggu. Semasa aktiviti sederhana seperti berjalan kaki pantas dan menunggang basikal, anda masih boleh menjalankan perbualan. Sebagai perbandingan, anda harus bernafas terlalu keras untuk bercakap semasa aktiviti intensiti tinggi. Contoh yang baik termasuk sukan berlari, berenang dan bersaing.
Ia juga penting untuk melibatkan senaman penguatkan otot dua kali seminggu. Mengangkat berat, bekerja dengan band rintangan, melakukan pushups, duduk dan bahkan kerja luaran berat seperti shoveling adalah semua aktiviti yang memberi latihan otot yang baik. Semasa anda membina otot, metabolisme anda juga meningkat sedikit, yang membantu anda mengurangkan berat badan.
