Kelengkang pergelangan tangan, yang menyebabkan kerosakan pada ligamen di pergelangan tangan anda, sering disebabkan oleh kejatuhan ke tangan yang dilepaskan. Kekejangan pergelangan tangan boleh berlaku semasa aktiviti sukan, rekreasi atau harian. Sekiranya anda mengalami keseleo pergelangan tangan anda, anda mungkin mengalami bengkak, sakit, kelembutan dan lebam. Kekerapan pergelangan tangan boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Selepas rawatan untuk lengan pergelangan tangan anda, doktor anda mungkin mengesyorkan terbentang untuk membantu memulihkan mobiliti penuh di pergelangan tangan anda.
Pelanjutan pergelangan tangan
Latihan pergelangan tangan membantu membina kekuatan di pergelangan tangan anda. Berdiri dengan tangan anda ke atas meja atau kaunter atas - pastikan permukaan yang anda pilih selamat. Letakkan tapak tangan anda di permukaan dengan siku anda dilanjutkan. Perlahan-lahan bersandar berat badan anda ke pergelangan tangan anda. Hentikan jika anda mengalami kesakitan. Pegang kedudukan ini untuk mengira sebanyak 15 saat. Bersantai. Ulangi satu set 10 pengulangan.
Flexion pergelangan tangan
Latihan ini akan membantu menguatkan pergelangan tangan anda. Berdiri berhampiran meja atau meja dan letakkan tangan anda supaya bahagian belakang tangan anda menyentuh permukaan. Telapak tangan anda harus menghadap siling dan siku anda perlu dilanjutkan sepenuhnya. Perlahan-lahan bersandar dari meja atau kaunter atas supaya sudut antara pergelangan tangan dan tangan anda berkurang. Regangkan sejauh mana anda boleh pergi dengan selesa. Pegang kedudukan ini untuk mengira sebanyak 15 saat. Bersantai dan ulangi satu set 10 pengulangan.
Pembalasan yang dibantu
Latihan ini akan membantu memulihkan pelbagai gerakan dan fleksibiliti dalam pergelangan tangan anda. Pegang pergelangan tangan cedera anda di hadapan anda dalam kedudukan neutral. Bend pergelangan tangan anda yang cedera ke hadapan dan gunakan tekanan ringan dengan tangan yang sihat. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Bersantai dan ulangi 10 kali. Selanjutnya, bengkokkan pergelangan tangan anda supaya telapak tangan anda menghadap ke atas. Guna tekanan ringan ke jari anda menggunakan tangan yang sihat. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Bersantai dan ulangi 10 kali.
Gerakan Sampingan Sampingan
Latihan ini akan membantu anda mengembalikan pelbagai gerakan di pergelangan tangan anda. Pegang tangan anda di hadapan anda dan buat penumbuk. Pindahkan pergelangan tangan anda ke satu sisi ke arah yang lain sejauh yang anda boleh selesaikan. Pegang setiap kedudukan untuk mengira sebanyak lima saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
