Berjalan tiga mph, selama enam jam, setiap hari adalah banyak latihan kardiovaskular dan jauh melebihi pengumpulan yang disyorkan oleh Kolej Sukan Perubatan Amerika lebih daripada 250 minit aktiviti fizikal sederhana untuk mengurangkan berat badan. Berjalan adalah senaman sederhana hingga rendah kesan yang praktikal bagi kebanyakan orang untuk mengambil bahagian dan boleh dilakukan di treadmill, trotoar atau jejak berjalan. Ini menjadikan salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang paling boleh diakses.
Kalori dibakar setiap jam
Jabatan Pembangunan Masyarakat Cambridge menyatakan bahawa 150-lb. orang membakar kira-kira 263 kalori sejam berjalan ketika pergi 3 mph. Inshape Indiana menyatakan bahawa individu yang beratnya 125 lbs. boleh mengharapkan untuk membakar 199 kalori sejam. Individu yang lebih berat yang berat £ 175. atau 200 lbs. boleh menjangkakan untuk membakar 278 atau 318 kalori.
Jumlah Kalori dibakar
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari, anda perlu mengalikan kadar di mana anda membakar kalori dengan berapa jam anda melakukan aktiviti tersebut. Untuk 150 lb. individu yang berjalan 3 mph selama enam jam dia boleh mengharapkan untuk membelanjakan 265 kalori setiap jam enam jam, yang sama dengan 1, 590 kalori yang dibelanjakan semasa berjalan kaki. Oleh kerana terdapat tujuh hari dalam seminggu, dan ini 150-lb yang sama. orang berjalan setiap hari, kemudian kalikan kalori terbakar setiap sesi berjalan dengan jumlah hari atau 1, 590 kalori dibakar kali tujuh hari, yang sama dengan 11.130 kalori.
Anggaran Berat Badan
Melakukan reaksi latihan jenis ini membakar banyak kalori tetapi apa yang dimaksudkan untuk penurunan berat badan. Untuk menentukan berapa banyak penurunan berat badan jumlah latihan ini, anda harus terlebih dahulu menganggap bahawa diet anda seimbang dan anda makan cukup kalori untuk memenuhi keperluan tenaga anda sepanjang hari, tidak termasuk latihan. Sistem simpanan badan anda untuk kalori adalah lemak dan setiap pon lemak dalam badan anda boleh menyimpan 3, 500 kalori. Untuk menentukan berapa banyak penurunan berat badan yang boleh anda harapkan dalam seminggu dengan syarat anda mengikuti rutin ini dan menimbang 150 lbs., Hanya mengambil jumlah kalori mingguan yang terbakar dan membahagikannya dengan jumlah kalori dalam satu paun lemak atau 11, 130 dibahagikan dengan 3, 500 atau kira-kira 3.2 lbs. kehilangan berat badan setiap minggu.
Pertimbangan
Jika berat badan anda jatuh di antara kelas berat, anda perlu menganggarkan kira-kira berapa banyak kalori yang dibakar dengan memilih nilai antara kedua-dua. Contohnya, jika anda menimbang 137 lbs. maka kalori anda dibakar semasa berjalan kaki 3 mph adalah antara 199 dan 263 kalori, dalam kes ini, kira-kira 231 kalori. Juga ambil perhatian bahawa apabila anda menurunkan berat badan, anda perlu sentiasa menyesuaikan pengiraan anda kerana jumlah berat badan yang anda bergerak semasa anda berjalan menurun.
