Suplemen kreatin boleh membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak, tetapi alkohol mungkin menghalang keputusan anda. Walaupun kedua-dua bahan itu selamat untuk digunakan secara serentak, kesan negatif alkohol yang berkaitan dengan pertumbuhan otot hampir berkurangan kesan anabolik yang dikaitkan dengan suplemen creatine, menurut Dr. Alfredo Franco-Obregon Bodybuilding.com. Jadi, jelas bahawa meminum alkohol semasa mengambil suplemen creatine bukan idea yang baik. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rejimen creatine.
Creatine
Badan anda membuat creatine sendiri, yang mencukupi untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, atlet kekuatan latihan boleh mendapat manfaat daripada suplemen creatine. Tisu otot anda menyimpan creatine sebagai phosphocreatine. Phosphocreatine mensintesiskan semasa senaman intensiti tinggi, seperti mengangkat berat, untuk memberikan otot anda dengan tenaga tambahan. Alkohol tidak secara langsung mengganggu proses ini; Walau bagaimanapun, ia memberi kesan keupayaan tubuh anda untuk membina otot baru.
Kesan Alkohol
Menurut Damien Mase dari MuscleandStrength.com, alkohol mengganggu sintesis protein, hormon pertumbuhan, GH, dan pelepasan insulin. Insulin dan GH diperlukan untuk sintesis protein. Sintesis protein adalah proses di mana tubuh anda membina otot baru. Creatine sebenarnya membantu merosakkan otot semasa bersenam, tetapi jam selepas senaman apabila otot anda berkembang. Alkohol menjejaskan bahagian pasca latihan dalam proses membina otot dan mengurangkan kesan kreatin, menurut Franco-Obregon.
Penggunaan Alkohol Sederhana
Dr. Franco-Obregon cepat menunjukkan bahawa penggunaan alkohol yang sederhana mempunyai manfaat kesihatan, seperti segelas anggur merah sesekali dengan makan malam anda. Dia menyatakan bahawa pembina badan yang serius boleh memanfaatkan sepenuhnya oleh sepenuhnya menghapuskan alkohol, tetapi pengimbang angkasa rekreasi kemungkinan besar halus memiliki minuman sekali-sekala. Dia mencadangkan mengelakkan alkohol sebelum tidur dan segera mengikuti senaman.
Keselamatan
Diperlukan lebih banyak, alkohol dan creatine menimbulkan risiko kesihatan yang berpotensi. Alkohol bukan sahaja menghalang keupayaan tubuh anda untuk membina otot dan mengoksidasi lemak, tetapi juga meningkatkan risiko kerosakan pada organ tubuh, seperti hati dan buah pinggang anda. Creatine "mungkin selamat" untuk kebanyakan orang pada dos yang disyorkan, menurut MedlinePlus - perkhidmatan maklumat National Institutes of Health. Dos yang disyorkan adalah sehingga 20 g sehari yang digunakan dalam kenaikan 5 g sehingga lima hari berturut-turut diikuti dengan dos 2 g atau lebih semasa fasa penyelenggaraan. Creatine tidak boleh diambil dengan kafein atau digunakan oleh orang dengan penyakit buah pinggang, diabetes atau yang mungkin mengandung.
