Mendapatkan senjata tipis dan tegang tidak semudah menjalankan latihan lengan. Tempat mengurangkan tidak berfungsi. Anda boleh melakukan gerakan untuk nada otot-otot itu, tetapi jika ada lapisan lemak yang menutupi mereka, semua kerja keras anda tidak disedari. Menggabungkan latihan kekuatan dengan aktiviti kardiovaskular yang gemuk adalah jalur cepat anda ke badan atas yang berharga.
Bina Otot dengan Mengangkat Berat
Beban bebas, mesin, dumbbell - apa jenis yang anda pilih akan membantu membina dan mengukir otot lengan anda. Beberapa jenis pergerakan yang anda ingin lakukan ialah keriting bisep, dumbbell bangku menekan, tarik sisi dan tekanan bahu. Ini bergerak semua mempunyai kesan toning dan pelangsingan. Lakukan senaman latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu pada selang waktu untuk membolehkan masa otot anda sembuh.
Arnab Nada Semasa Cardio
Latihan kardiovaskular sangat penting untuk kesihatan jantung dan untuk menghancurkan pound yang tidak diingini. Anda harus melibatkan 20 hingga 30 minit kardio sengit tiga hingga lima kali seminggu. Anda boleh nada tangan anda semasa anda mengetuk hati anda dengan membuat mereka terlibat. Berikan mesin mendayung yang cuba; ia menawarkan faedah kardiovaskular dan nada tangan, kaki dan otot teras anda. Jika mendayung bukan untuk anda, pam tangan anda seperti yang anda jalankan atau letupan melalui latihan elips; untuk hasil terbaik tali pada armbands berwajaran dan memastikan mereka bergerak.
Dapatkan Arms Yoga
Sepanjang urat yang sama menggunakan berat badan anda sendiri untuk toning, yoga tertentu menimbulkan setiap bahagian lengan anda, memberikan anda badan atas yang diukir tanpa mengangkat berat badan. Papan-papan, papan sisi, dan Anjing Downward and Upward semuanya menimbulkan yang akan membantu anda mencapai lengan yang lebih langsing dan peningkatan kekuatan badan atas. Anda memegang setiap pose untuk tempoh lima nafas, kemudian ulangi keseluruhan set lima kali. Lakukan ini tiga hingga lima kali seminggu.
Membakar dan Memakan
Membina otot lengan anda tidak semestinya cukup untuk mencapai rupa yang langsing dan kencang. Jika anda mempunyai berat tambahan untuk hilang, otot lengan anda tidak akan kelihatan. Menggabungkan senaman dengan diet yang sihat adalah cara yang paling berkesan untuk mencapai kehilangan lemak. Penurunan satu atau dua minggu seminggu dianggap sebagai kerugian yang sihat. Proses ini benar-benar mengenai makan yang sihat dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Satu pon lemak terdiri daripada 3, 500 kalori. Oleh itu, anda akan menggunakan diet dan rutin senaman anda untuk mewujudkan defisit sekurang-kurangnya 500 kalori sehari untuk mencapai kerugian satu paun setiap minggu.
