Adakah berlari atau berjalan di atas lekuk membakar lebih banyak kalori daripada berjalan atau berjalan di atas tanah rata?

Menetapkan treadmill anda ke lekapan atau jalan yang berbukit pasti membakar lebih banyak kalori daripada melakukan latihan yang sama di jalan yang rata. Mana-mana pendakian yang boleh anda lakukan boleh meningkatkan jumlah terbakar anda sebanyak 50 peratus. Sama ada anda berjalan atau berjalan, anda akan merasakan kesan latihan yang lebih sengit dan membina kekuatan kaki yang lebih besar.

Kenaikan bukit adalah pembakar kalori yang lebih baik daripada pelana yang rata. Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Mengapa Hills adalah lebih keras

Apabila anda berjalan atau berjalan naik bukit, berat badan anda bertindak sebagai penentangan. Otot anda, seterusnya, mesti bekerja keras untuk mendorong anda ke hadapan. Semua otot kaki anda, dari anak lembu ke glutes, merekrut lebih banyak serat untuk melakukan kerja tambahan. Lebih banyak serat otot bekerja bermakna lebih banyak kalori dibakar.

Perbandingan Calorie

Tahap cenderung anda bergerak dan kelajuan anda akan menentukan pembakaran kalori anda. Perhatikan bahawa orang yang lebih besar membakar jumlah kalori yang lebih besar daripada orang yang lebih kecil; pengiraan ini berdasarkan pada orang yang berusia 150 paun.

Faedah Tambahan

Bukit berbuat lebih banyak untuk tubuh anda daripada membakar lebih banyak kalori. Kerana otot kaki anda perlu bekerja lebih keras untuk membuat anda menanjak, anda membina kekuatan berjalan atau berjalan. Laluan rata atau menurun menurunkan beberapa kelemahan yang berjalan, termasuk splint shin dan sakit lutut; berjalan menanjak tidak seperti tekanan di kawasan ini. Menunggang bukit membantu anda membina ekonomi yang lebih baik. Hills melatih anda untuk mengekalkan langkah anda pendek dan cepat dan menggunakan tangan anda dengan cara mengepam untuk membantu anda bergerak ke hadapan.

Menambah Hills ke Workout Anda

Secara beransur-ansur bekerja untuk mendaki atau berlayar bukit. Mulakan dengan cenderung sederhana 2 hingga 4 peratus dan meningkatkan lekas dari sana. Hills juga menawarkan peluang untuk latihan selang waktu. Panaskan dengan laju yang mudah selama kira-kira 5 minit dan kemudian tambah 30- hingga 90 detik letupan laju berjalan atau berjalan naik bukit. Antara selang waktu, bekerja dengan mudah pada permukaan atau menurun ke tahap sekurang-kurangnya selagi selang masa keras dilakukan. Adakah antara 5 dan 10 selang masa untuk senaman padat yang membakar kalori yang ketara.