Kira-kira 15 peratus rakyat Amerika menderita sembelit - keadaan yang dicirikan oleh najis kering atau kurang daripada tiga pergerakan usus per minggu, menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National. Kerana ia memberi kesan kepada banyak orang, sembelit disifatkan sebagai salah satu aduan gastrousus paling umum di Amerika Syarikat. Walaupun anda mungkin sembelit untuk beberapa sebab, Cleveland Clinic mengenalpasti kekurangan serat dalam diet dan gangguan dalam jadual diet biasa sebagai penyebab utama sembelit.
Tingkatkan Serat Anda
Serat adalah pertahanan pertama anda terhadap sembelit. Fiber menambah pukal ke bangku. Ini melembutkannya, menjadikannya lebih mudah melalui kolon. Walaupun serat sangat penting untuk sistem pencernaan yang sihat, rata-rata orang Amerika mengonsumsi 10 hingga 15 gram serat setiap hari - kira-kira separuh jumlah yang disyorkan sebanyak 20 hingga 35 gram. Sekiranya anda mengalami sembelit kronik, secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan serat anda dengan memasukkan makanan kaya serat seperti kacang, bijirin dedak, gandum yang dicincang, pear, epal, raspberi, prun, brokoli, ubi jalar, kacang polong dan bayam dalam diet anda. Meningkatkan pengambilan serat secara beransur-ansur untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak selesa, seperti kembung dan gas. Walaupun suplemen serat membekalkan anda dengan serat, mereka tidak mengandungi vitamin dan mineral penting yang menawarkan makanan kaya serat, jadi anda tidak perlu bergantung kepada mereka untuk memenuhi keperluan serat anda.
Ditch Pakej itu
Dalam era kesedaran ini, ramai rakyat Amerika bergantung pada kemudahan makanan yang dibungkus dan diproses. Proses penyulingan yang digunakan untuk menjadikan makanan mudah ini menghilangkan serat semulajadi. Ini meninggalkan anda dengan sesuatu yang tinggi dalam karbohidrat tetapi kurang dalam serat yang akan membantu menggerakkan usus anda. Oleh itu hadkan makanan yang dibungkus dan diproses, serta makanan yang mengandungi sedikit serat semulajadi, seperti ais krim dan keju.
Bottom's Up
Apabila ia datang untuk melegakan sembelit kronik, apa yang anda minum adalah sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Klinik Cleveland mengesyorkan minum dua hingga empat gelas air tambahan setiap hari, untuk sejumlah 10 hingga 12 gelas 8-ounce. Minum air hangat atau teh herba dengan limau, terutamanya pada waktu pagi, juga boleh membantu mendapatkan perkara yang bergerak. Elakkan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan soda, yang boleh menghidu dan membuat sembelit lebih teruk. Susu boleh menyebabkan sembelit dalam sesetengah orang, jadi sebaiknya mengelakkannya semasa anda sembelit.
Pilih Omega-3
Omega-3 lemak membantu melincirkan usus, memberikan permukaan licin dan menjadikannya lebih mudah untuk buang nafas. Pengambilan Omega-3 secara berkala boleh membantu mengurangkan sembelit kronik. Sumber makanan omega-3 termasuk salmon, tuna, halibut, minyak kacang, minyak rami dan minyak rami. Anda juga boleh mendapat dos omega-3 yang tinggi melalui suplemen minyak ikan, tetapi bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen baru.
