Kecederaan tulang rusuk boleh menjadi sangat menyakitkan. Subluxation tulang rusuk - juga dipanggil sindrom tulang rusuk - berlaku apabila rusuk sebahagiannya terputus. Yoga boleh membantu dengan subluxation tulang rusuk dalam dua cara: dengan mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh kecederaan anda dan dengan regangan dan memperkuat otot yang menyokong tulang rusuk anda.
Yoga untuk tulang rusuk
Rusuk anda mempunyai otot di antara mereka, yang dipanggil intercostals. Pose yoga meregangkan otot-otot ini di depan dan belakang sangkar tulang rusuk anda, serta otot-otot di perut, belakang dan bahu yang juga bersambung ke tulang rusuk anda.
1. Cobra Pose
Cobra pose membentangkan dada, paru-paru, bahu dan perut.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Lie menghadap ke lantai. Stretch kaki anda kembali, dan letakkan tangan anda rata di atas tanah di bawah bahu anda dengan siku anda terletak di sebelah badan anda. Tekan bahagian atas kaki dan paha anda ke lantai. Semasa menghirup, luruskan lengan anda untuk mengangkat perlahan dan meregangkan dada anda dari tanah.
Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama dan perlahan-lahan tolak tulang rusuk anda ke depan. Pegang selama 15 hingga 30 saat sambil bernafas dengan perlahan. Kembali ke kedudukan permulaan semasa menghembus nafas.
2. Lanjutan Puppy Pose
Puppy diperpanjang berpose membentang belakang dan otot bahu melekat pada satu atau lebih tulang rusuk. Otot-otot ini boleh menjadi sakit disebabkan oleh subluxation rib.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulai pada semua empat. Perlahan berjalan kaki apabila anda merapatkan dada ke lantai, menjaga pinggul anda lutut dan lebar bahu anda. Semasa menghembuskan nafas, tekan tangan anda ke bawah, meregang tangan anda di hadapan sambil menarik pinggul anda ke belakang. Pastikan siku anda tidak menyentuh tanah.
Letakkan dahi anda di atas lantai dan berehat leher anda, merasakan peregangan di tulang belakang anda. Pegang pose ini selama 30 saat hingga satu minit. Pada menghembuskan nafas, berjalanlah tangan anda dan kembali ke kedudukan berlutut.
3. Kucing / Lembu
Pose kucing dan lembu dapat dilakukan secara individu atau digabungkan menjadi satu latihan dengan bergantian di antara dua pose. Cat pose membentang belakang sangkar tulang rusuk anda, sementara lembu menimbulkan sasaran depan dada anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah merangkak semua dengan tangan anda sejajar dengan bahu dan lutut anda sejajar dengan pinggul anda. Ambillah nafas, kemudian semasa anda menghembuskan nafas, lengkapkan punggung anda ke arah siling dan perlahan-lahan membawa dagu anda ke arah dada anda. Ini adalah kucing.
Seperti yang anda nafas, beralih ke lembu dengan menjatuhkan perut anda ke lantai dan melihat ke arah siling. Ganti-gantikan ini untuk lima nafas perlahan.
Teruskan dengan berhati-hati
Walaupun yoga boleh bermanfaat untuk subluxation tulang rusuk, regangan terlalu jauh dapat memburukkan kecederaan anda. Lakukan yoga berpose dalam kedudukan yang menghasilkan regangan lembut atau menarik - tetapi tidak sakit - di tulang rusuk anda dan otot-otot di sekitarnya.
Lihat doktor anda untuk diagnosis yang tepat jika anda mengalami sakit dada. Dalam sesetengah kes, ia boleh menjadi tanda keadaan yang mengancam nyawa, seperti serangan jantung.
