Lemak sama ada terkumpul di dalam perut atau di kawasan terpencil badan. Lemak perut dalam, yang dikenali sebagai lemak visceral. Ia menimbulkan risiko untuk komplikasi kesihatan. Lemak subkutaneus dibina di bawah kulit dan menyebabkan lebih banyak pengairan mental daripada bahaya kesihatan. Latihan adalah bahagian penting dalam mengurangkan lemak.
Aerobik
Latihan aerobik, juga dikenali sebagai cardio, melibatkan pergerakan berulang-ulang anggota badan untuk jangka masa yang panjang. Ini bentuk latihan menimbulkan suhu teras anda, menyebabkan anda membakar kedua-dua lemak mendalam dan subkutaneus. Sebagai manfaat yang lebih besar, senaman aerobik meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru anda. Mana-mana bentuk kardio bermanfaat, termasuk berjalan, berjalan cepat, melompat tali, berenang, kickboxing, aerobik langkah dan mendayung.
Panjang Latihan
Latihan aerobik akan mengurangkan lemak subkutan, tetapi hanya jika anda bekerja dengan kerap. Melangkah berjalan kaki santai setiap beberapa hari tidak mencukupi. American College of Sports Medicine mengatakan mungkin mengambil masa 60 hingga 90 minit dilakukan lima hari seminggu untuk mencapai penurunan berat badan. Anda tidak perlu melakukan ini dalam satu sesi lanjutan. Sekiranya anda ditekan masa, anda masih boleh membakar lemak dengan berulang kali sehari.
Amping Up Your Progress
Berolahraga pada kadar yang stabil adalah bermanfaat untuk penurunan berat badan, tetapi anda juga mempunyai pilihan untuk melakukan latihan selang. Ini dilakukan dengan mengalihkan intensiti sepanjang latihan anda. Dengan melakukan selang-selang, anda meningkatkan perbelanjaan kalori dan mencairkan lemak subkutan dengan lebih cepat. Mulakan latihan anda dengan pemanasan cahaya dan ikut nisbah 1 hingga 2 yang sangat rendah. Sebagai contoh, lompat tali secepat mungkin selama 30 saat, melompat ringan untuk 60 dan ulangi untuk sepanjang senaman anda.
Tip Mengenai Misa Otot
Walaupun cardio adalah bentuk latihan terbaik untuk membakar lemak subkutan dengan cepat, jangan memandang rendah betapa pentingnya latihan berat badan. Membina otot meningkatkan kadar metabolik anda dan menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori semasa berehat, menurut Mayo Clinic. Berikutan pelan senaman dengan latihan kardio dan berat badan akan memaksimumkan hasil anda dan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Bersenam dua hingga tiga hari seminggu dengan senaman yang mensasarkan semua otot utama anda.
Penipuan Diet
Latihan bukan satu-satunya komponen dalam kehilangan lemak subkutan. Sekiranya anda terlebih makan secara teratur, sebarang usaha yang anda lakukan untuk mengurangkan berat badan dengan senaman akan dikompromi. Pendekatan terbaik adalah mengurangkan pengambilan dan makan makanan yang tinggi dalam nilai nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, bijirin dan produk tenusu rendah lemak.
