Salad adalah makanan diet berasaskan quintessential, tetapi ia sangat serba boleh yang sukar untuk memasukkannya ke satu kumpulan makanan. Ramuan salad biasa seperti sayur-sayuran segar dan buah-buahan adalah kalori yang rendah dan sesuai untuk penurunan berat badan yang mantap, tetapi pakaian yang kaya dan penambahan lain kurang dari cahaya. Sekiranya anda berhasrat untuk menurunkan berat badan dengan hanya memakan salad selama sebulan, berjumpa dengan doktor anda atau ahli diet sebelum anda mula membantu merancang makanan seimbang. Sebaik sahaja pergi ke hadapan, gunakan apl kaunter kalori untuk memuat naik ramuan salad anda supaya anda boleh memantau pengambilan kalori anda.
Petua
Itu bergantung. Makan salad setiap hari selama sebulan mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak jika mereka dimuatkan dengan pembungkusan tinggi kalori dan keju berlemak dan daging.
Salad dan Berat Badan
Menurut ahli sejarah makanan dan pustakawan rujukan Lynne Olver, salad umumnya ditakrifkan sebagai hidangan campuran sayur-sayuran berdaun dengan beberapa jenis pakaian. Walau bagaimanapun, takrifan yang lebih luas boleh merangkumi hidangan seperti salad makaroni, salad tuna dan salad bijirin hangat, yang mungkin tidak mempunyai sebarang sayur-sayuran sama sekali.
Sama ada salad anda akan membantu anda mengurangkan berat badan bergantung pada apa yang mereka mengandung. Anda perlu mencipta defisit kalori supaya dapat kurus dari masa ke masa, jadi pilih bahan yang mempunyai berat kalori yang lebih rendah, seperti sayur-sayuran segar dan buah-buahan, bijirin penuh, daging tanpa lemak, telur, kacang dan kekacang, keju rendah lemak, tofu atau produk soya lain.
Pergi Mudah di Berpakaian
Pembungkusan salad boleh menjadi musuh ketika datang ke berat badan. Kebanyakannya berasaskan minyak dan mempunyai banyak lemak dan kalori yang disediakan setiap hidangan. Sebenarnya, jika salad anda terdiri daripada sayuran atau buah-buahan terutamanya, ada kemungkinan bahawa sebilangan kecil berpakaian mempunyai lebih banyak kalori daripada keseluruhan mangkuk makanan. Tiga cawan bayam, contohnya, hanya mempunyai 20 kalori dan kurang daripada 1/2 gram lemak, tetapi hidangan 2-sendok makan ranch mempunyai 125 kalori dan lebih daripada 13 gram lemak.
Watch out for Diet Fad
Makan hanya salad selama sebulan boleh diklasifikasikan sebagai diet berpakaian, jenis pelan makan yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat dan menyekat apa yang anda boleh makan. Oleh sebab diet fad biasanya tidak termasuk seluruh kumpulan makanan - seperti tenusu, bijirin dan protein dalam hal salad tradisional - mereka boleh menyebabkan kekurangan nutrien dan penurunan berat badan yang kebanyakannya berat air dan jisim otot.
Diet fad juga berpotensi untuk menjejaskan metabolisma anda secara negatif, menjadikan berat badan masa depan lebih sukar dan berat badan dapat kembali. Jika anda akan makan salad selama sebulan, pastikan anda memasukkan semua kumpulan makanan utama untuk mendapatkan pemakanan yang diperlukan oleh tubuh anda.
Baki Makanan Anda
Makan pelbagai makanan yang berkhasiat, rendah kalori dan kehilangan tidak lebih daripada 2 paun setiap minggu adalah cara yang paling sihat untuk menurunkan berat badan. Mengehadkan diet anda hanya dengan salad mungkin membuat strategi berikut sukar, tetapi tidak mustahil.
Sebagai contoh, salad rendah kalori yang mengandungi makanan yang sihat daripada semua kumpulan makanan utama mungkin mempunyai asas sayur-sayuran, beberapa segmen sitrus dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang dihiris lain, 1/4 cawan quinoa yang dimasak, telur rebus, beberapa runtuh keju feta dan berpakaian yang terdiri daripada sedikit minyak zaitun, cuka, garam dan lada.
