Kalsium, vitamin B kompleks, magnesium dan zink adalah semua vitamin dan mineral utama yang penting kepada pelbagai fungsi tubuh yang berkaitan dengan metabolisme, sistem saraf dan kekuatan tulang.
Kadang-kadang, tubuh tidak menerima cukup nutrien dari diet saja, dan suplemen diperlukan - tetapi kadang-kadang nutrien dapat berinteraksi dengan satu sama lain dengan cara yang tidak diharapkan. Penting untuk mengetahui tentang kesan sampingan yang berpotensi sebelum anda mula mengambil sebarang suplemen.
Apakah Vitamin B Complex?
Vitamin B kompleks adalah nama yang diberikan kepada kumpulan semua vitamin larut air, tidak termasuk hanya vitamin C. Mereka adalah:
- Thiamin (vitamin B-1)
- Riboflavin (vitamin B-2)
- Niacin (vitamin B-3)
- Asid Pantothenik (vitamin B-5)
- Pyridoxine (vitamin B-6)
- Biotin
- Asid folik
- Cobalamin (vitamin B-12)
Satu artikel yang diterbitkan oleh Michigan Medicine menjelaskan bahawa, pada mulanya, vitamin B dianggap sebagai satu nutrien tunggal, namun dari masa ke masa para penyelidik mendapati bahawa terdapat cabang-cabang nutrien dalam kumpulan ini yang masing-masing melayani tujuan individu dan mempunyai peranan tertentu kepada diri mereka, sehingga mereka telah dipisahkan dan dinamakan dengan sewajarnya.
Walau bagaimanapun, vitamin masih dikumpulkan bersama, menyebabkan ramai yang salah percaya bahawa mereka berinteraksi dengan satu sama lain dengan cara yang sangat bermanfaat. Ini tidak berlaku. Perubatan Michigan menasihatkan bahawa setiap nutrien mempunyai kekuatan khusus dan fungsi uniknya, dan walaupun lebih daripada satu vitamin B aktif dalam peranan pemakanan nutrien tubuh, masing-masing mempunyai manfaat sendiri.
Perubatan Michigan terus mengatakan bahawa thiamin (B-10), riboflavin (B-2), niacin (B-3) dan biotin semua memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga, tetapi dalam pelbagai bidang metabolisme dan berkaitan dengan fungsi yang berbeza.
Interaksi B-Kompleks Potensial
Tidak ada bukti klinikal untuk menunjukkan interaksi yang signifikan boleh terjadi dengan menggabungkan suplemen vitamin B-kompleks dengan bentuk tambahan lain. Ini adalah kerana sifat nutrien yang membentuk kumpulan B.
UOM mengatakan bahawa kerana keadaan larut air mereka, vitamin B melepasi tubuh dalam air kencing. Mereka tidak boleh disimpan sehingga mereka diperlukan dengan cara yang sama vitamin larut lemak boleh. Vitamin B juga meningkatkan tenaga, jadi pada amnya perlu diambil pada sebelah pagi berbanding pada waktu malam untuk mengelakkan sebarang kegelisahan yang boleh menyebabkan insomnia.
Apa itu Kalsium?
Kalsium adalah mineral yang memainkan peranan besar dalam kekuatan tulang dan gigi anda. Kalsium dos harian yang disyorkan adalah antara 1, 000 miligram dan 1, 200 miligram setiap hari.
Institut Linus Pauling menerangkan bagaimana kerangka manusia adalah rizab kalsium, jadi tulang anda boleh dipanggil apabila anda mendapat kalsium yang tidak mencukupi dari diet anda. Oleh sebab itu, tulang dapat dikurangi oleh kekurangan kalsium apabila lebih banyak kalsium diperlukan dari kerangka dan tidak diganti. Sekiranya tidak dirawat dengan betul ini boleh membawa kepada keadaan seperti osteoporosis.
Interaksi Kalsium Potensial:
Zink: Institut Linus Pauling menunjukkan bahawa terdapat bukti klinikal yang mencadangkan penurunan ketara penyerapan zink apabila ia digabungkan dengan kalsium pada haiwan, tetapi tidak jelas sama ada ia berlaku untuk manusia. Kajian lanjut perlu dilengkapkan sebelum sesuatu yang pasti mengenai pasangan zink dan kalsium dapat disimpulkan, tetapi masih penting untuk mengetahui hal ini.
Magnesium: Walaupun tidak ada interaksi langsung yang ketara antara kalsium dan magnesium, didapati bahawa kekurangan magnesium yang teruk boleh menghalang homeostasis kalsium, yang boleh membawa kepada keadaan lanjut yang merugikan tubuh seperti kerapuhan tulang dan kelemahan. Anda boleh mengambil jumlah yang disyorkan melalui pemakanan atau, jika perlu, suplemen.
Besi: Ahli Farmasi AS menasihatkan bahawa mineral ini bersaing untuk penyerapan dalam badan, jadi untuk keputusan yang optimum mengambil kalsium dan besi pada waktu yang berasingan pada hari tersebut.
Apa itu Magnesium?
Magnesium adalah mineral yang penting untuk badan - antara peranan lain, ia membantu pemprosesan beratus-ratus enzim yang berbeza, yang digunakan untuk memecah makanan. Ia membantu dengan pengeluaran tenaga, asid nukleik dan sintesis protein, pengangkutan ion dan isyarat sel.
Pengambilan makanan magnesium yang tidak mencukupi atau kepekatan serum yang rendah telah didapati berkait rapat dengan perkembangan penyakit kardiovaskular, gangguan osteoporosis dan metabolik.
Potensi Magnesium Interaksi:
Zink: Ia telah menunjukkan bahawa dos tinggi zink tambahan sebenarnya menghalang penyerapan magnesium dan juga bertindak untuk menjejaskan keseimbangan magnesium dalam badan (keseimbangan antara magnesium yang diperoleh dan kehilangan magnesium). Oleh itu, tidak dianjurkan untuk mengambil kedua-dua magnesium dan zink dalam bentuk tambahan pada masa yang sama. Cuba ambilnya secara berasingan sepanjang hari jika anda memerlukan kedua-duanya.
Kalsium: Seperti yang dinyatakan, walaupun tidak ada interaksi klinikal yang penting yang berlaku di antara kalsium dan magnesium, jika anda sangat kekurangan magnesium, ia boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk menyerap kalsium juga, terutamanya dari segi paras darah, seperti yang dimaklumkan oleh Perubatan Michigan.
Apa itu Zink?
Satu lagi nutrien penting, zink bertanggungjawab untuk pelbagai aspek metabolisme sel. Ia adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, fungsi sistem imun, penyelenggaraan kesihatan visual dan juga membantu fungsi otak dalam bentuk neurotransmission.
Peranannya dalam membantu pertumbuhan bermakna kekurangan boleh menyebabkan perkembangan fizikal yang teruk pada kanak-kanak dan isu berkaitan dengan kehamilan pada orang dewasa. Kekurangan zink juga boleh menyebabkan sistem imun yang lemah dan oleh itu peningkatan kerentanan terhadap pelbagai jangkitan dan penyakit.
Interaksi Zink Potensial:
Kalsium: University of Michigan memberitahu bahawa kajian klinikal mengenai haiwan telah menunjukkan perencatan yang teruk penyerapan vitamin zi semasa tahap tinggi kalsium juga hadir, namun, ini belum terbukti benar pada manusia. Terdapat bukti klinikal yang bercanggah tentang sama ada atau tidak kalsium memberi kesan negatif kepada penyerapan zat dalam zink pada manusia, tetapi penting untuk memerhatikannya apabila mempertimbangkan pilihan suplemen.
Vitamin B-9: penyerapan vitamin B-9 yang berjaya bergantung kepada enzim yang pada gilirannya bergantung kepada zink. Oleh itu, jika tahap zink tidak mencukupi dalam tubuh, vitamin B-9 akan terjejas secara langsung. Walaupun ini tidak semestinya interaksi langsung antara keduanya, ia masih penting untuk dipertimbangkan kerana kedua-dua vitamin menyokong satu sama lain.
Interaksi Vitamin Lebih Lanjut
Ia bukan sekadar interaksi antara kompleks vitamin B, kalsium, zink dan magnesium yang perlu dipertimbangkan semasa anda mempertimbangkan pemakanan nutrien. Terdapat pasangan lain untuk dipertimbangkan, terutamanya bagaimana vitamin dan mineral bertindak balas dengan besi.
Vitamin D dan zat besi: Kekurangan kedua-dua nutrien ini dikaitkan secara langsung - mereka yang mengalami kekurangan vitamin D didapati tiga kali ganda menderita kekurangan zat besi seperti yang mempunyai tahap vitamin D biasa.
Biotin dan besi: Kajian Disember 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Discovery Medicine mendapati bahawa pengambilan besi yang lebih tinggi sebenarnya memaksimumkan faedah tambahan biotin.
Amaran
Sebelum mempertimbangkan sebarang perubahan drastik terhadap diet atau rutin suplemen anda, bincangkan risiko dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Di samping itu, beberapa ubat boleh bertindak balas dengan negatif dengan vitamin dan mineral tertentu, jadi ingatlah ini.
