Penurunan berat badan adalah pencapaian, tetapi anda harus sedar bahawa anda kehilangan lemak dan otot ketika pound hilang. Jisim otot adalah penting, sama ada anda kehilangan berat badan untuk menjadi lebih sihat atau kelihatan lebih baik. Dengan memantau peratusan lemak badan anda, anda boleh mengukur berapa banyak lemak yang anda kalahkan berbanding jisim otot.
Petua
Imbasan DEXA adalah cara yang paling tepat untuk mengukur lemak badan dan jisim otot anda.
Kehilangan berat badan dan kehilangan otot
Anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, menerangkan artikel dari Institut Heart, Paru dan Darah Negara. Anda boleh menjalani diet untuk makan lebih sedikit kalori, senaman untuk membakar lebih banyak kalori atau menggabungkan diet dan senaman.
Sama ada cara, penurunan berat badan bermakna badan anda tidak mendapat semua tenaga yang diperlukan, jadi ia harus menggunakan bahan bakar sendiri. Lemak memberi anda bekalan stok tenaga yang besar. Setiap paun lemak dalam badan anda adalah sama dengan kira - kira 3, 500 kalori, mengikut artikel dari Harvard Health Publishing.
Dengan begitu banyak tenaga yang disimpan sebagai lemak, nampaknya pelik bahawa tubuh anda akan memecahkan tisu otot untuk tenaga kerana anda kehilangan berat badan. Satu artikel dari Institut Sains Sukan Gatorade menjelaskan bahawa apabila anda semakin leaner, kira - kira 70 hingga 80 peratus berat badan hilang adalah lemak badan. 20 hingga 30 peratus yang lain adalah tisu tanpa lemak.
Ia digunakan lebih kerap untuk menentukan berapa banyak jisim tulang yang anda miliki, tetapi ia boleh mengukur berapa banyak lemak berbanding tisu tanpa lemak yang anda miliki di pelbagai bahagian badan anda. Kelemahan terbesar untuk imbasan DEXA adalah bahawa ia tidak mencukupi dan mungkin mahal, terutama jika anda ingin sentiasa memeriksa lemak badan dan jisim otot anda.
Memeriksa jisim badan tanpa lemak dan peratusan lemak badan membantu anda memikirkan berapa banyak berat badan yang anda kalahkan adalah otot. Lebih baik menggunakan alat ukur daripada mencari tanda-tanda kehilangan jisim otot. Jumlah berat badan yang anda kalahkan hendaklah hampir berkadar dengan jumlah lemak yang hilang.
Sebagai contoh, jika anda menimbang berat badan sebanyak 150 pound dan mempunyai lemak badan 20 peratus, anda mempunyai sekitar 30 pound lemak. Sekiranya anda kehilangan 3 paun, peratusan lemak badan anda akan jatuh ke sekitar 18 peratus.
Mengekalkan otot semasa kehilangan berat badan
Makan lebih sedikit kalori adalah perubahan yang paling penting untuk membuat diet anda apabila anda mahu menurunkan berat badan. Keutamaan seterusnya adalah untuk meningkatkan pengambilan protein anda. Apabila anda makan jumlah protein yang lebih tinggi setiap hari semasa penurunan berat badan, anda boleh mengekalkan lebih banyak jisim otot.
Malah, kajian Januari 2016 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa subjek yang memakan 2.4 gram protein per kilogram berat badan memelihara lebih banyak massa otot daripada subjek yang menggunakan 1.2 gram per kilogram berat badan.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa subjek kajian terlibat dalam program senaman yang sengit dan makan kira-kira 40 peratus kurang daripada keperluan kalori harian mereka. Dalam erti kata lain, anda tidak perlu makan seberapa banyak protein seperti itu, tetapi anda harus makan lebih daripada biasa untuk mengekalkan jisim otot.
Apabila anda mengalami defisit kalori, anda masih perlu bersenam untuk mengekalkan otot tanpa lemak. Kertas Mei 2017 yang diterbitkan dalam Kemajuan dalam Pemakanan menunjukkan bahawa selain makan lebih banyak protein, senaman membantu mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan.
Penyelidik menjelaskan bahawa tidak kira sama ada anda melakukan aktiviti aerobik atau latihan rintangan - selagi anda bersenam semasa anda kehilangan berat badan, anda akan mengekalkan lebih banyak otot. Walaupun sukar untuk tidak kehilangan lemak dan otot dalam percubaan anda untuk menurunkan berat badan, anda boleh menggunakan strategi ini untuk mengurangkan kerosakan otot dan mengekalkan kekuatan anda.
