Mempunyai lompatan menegak yang lebih tinggi adalah aset di hampir setiap sukan. Keupayaan untuk melompat lebih tinggi akan membantu anda menangkap lebih banyak pas dalam bola sepak, mendapatkan lebih banyak rebound dalam bola keranjang, melompat di atas orang ramai dalam bola sepak untuk header dan membantu anda membuat tangkapan yang melompat ke atas pagar lapangan luar di besbol. Anda boleh membuat kemajuan mengejutkan dalam masa yang singkat dengan melakukan senaman tertentu, dan mungkin melihat perbezaan dalam masa tujuh hari. Meneruskan latihan-latihan ini selepas minggu berakhir akan membawa hasil yang lebih besar.
Langkah 1
Adakah anak lembu mengangkat untuk membina kekuatan di bawah kaki anda. Anak lembu adalah otot yang paling kuat dalam tubuh apabila ia datang untuk melompat dan membina ketinggian dalam lonjakan anda. Berdiri di tengah-tengah lantai dan lakukan 20 anak lembu. Bangkitkan pada jari kaki anda supaya otot betis anda tertekuk. Pegang lif untuk kiraan dua dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ambil rehat 30 saat dan ulangi set.
Langkah 2
Latihan dalam platform latihan frontal plyometrik untuk membina keupayaan melompat. Platform ini dilampirkan ke bahagian depan kasut sukan anda dan membina bahagian depan kaki anda. Dengan bersenam di dalamnya, anda meletakkan otot betis anda melalui senaman yang penting. Sprint 25 meter memakai sol khas ini. Anda akan membina kelajuan yang baik seperti yang anda terbiasa dengan peralatan yang janggal. Selepas berjalan 25 meter, berjalan 25 meter. Lakukan ini tiga kali.
Langkah 3
Adakah keriting kaki dan latihan kaki kaki. Walaupun membina kekuatan otot sahaja tidak akan membantu keupayaan melompat anda, apabila anda menggabungkannya dengan dua langkah pertama ia akan menjadi sangat bermanfaat. Lakukan 20 keriting kaki sambil melakukan 50 peratus dari had keriting kaki anda, dan lakukan perkara yang sama dengan mesin akhbar kaki. Ambil rehat 30 saat selepas setiap senaman dan lakukan set tambahan.
Langkah 4
Regangkan otot kaki anda untuk membina keupayaan melompat. Bersandar di punggung anda dan pegang kaki anda pada sudut 45 darjah. Ambil kedua-dua tangan dan letakkan di bawah kaki kanan anda dan tarik ke arah dada anda. Pegang gerakan itu selama 10 saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan ini 10 kali, dan ulangi manuver yang sama dengan kaki kiri anda sebanyak 10 kali.
